Движење и спорт за бремени жени

од Андреа Шербан, 9 ноември 2016 година, 20:00 часот

Умерено вежбање и спортување се неопходни за бремени жени, за да се обезбеди непречено одвивање на бременоста и лесно раѓање. Доколку нема други здравствени проблеми, се препорачуваат најмалку 30 минути физичка активност секој ден, што може да има придобивки и за идната мајка и за бебето. .

Пешачењето е многу добра физичка активност за бремени жени, но во студената сезона оваа навика повеќе не им се препорачува на идните мајки кои мора да избегнуваат студ и лошо време. Меѓутоа, ако сте бремени, не треба да се откажувате од малку вежбање секој ден.

30 минути вежбање на ден

„Само затоа што сте бремени не значи дека треба да се откажете од каква било физичка активност. Генерално, се препорачува најмалку 30 минути физичка активност секој ден за бремени жени, што може да има придобивки и за идната мајка и за детето “, рече д-р Силвиу И-тоц, примарен акушер-гинеколог.

Д-р Силвиу Иток ни кажува кои се вистинските физички активности за бремената жена и што треба да се избегнуваат, за ефективни резултати.

Зошто движењето е важно за бремените жени

Се покажа дека физичката активност за време на бременоста е многу корисна за здравјето на мајката, но особено на нероденото дете. Еве ги позитивните ефекти од секојдневното движење во бременоста:

Помага во одржување на нормална тежина за време и по бременоста.
Тоа ви помага да спиете подобро и да се чувствувате помалку уморни.
Го намалува ризикот од развој на проширени вени.
Ја намалува веројатноста за оток на стапалата, глуждовите или рацете.
Го намалува ризикот од анксиозност или депресија.
Помага во спречување на болка во грбот.
Го намалува ризикот од развој на дијабетес за време на бременоста (гестациски дијабетес).
Го намалува ризикот од проблеми со висок крвен притисок за време на бременоста.
Го намалува појавувањето на проблеми или компликации за време на породувањето.
Ја зголемува отпорноста на бебето за време на раѓањето.

Движењето го штити телото

д-р Силвиу Иток www.dristoc.ro

„Физичките вежби се многу важни во животот на секоја личност, но извршените активности мора да бидат избрани според здравствената состојба и другите услови во животот на сите, како што е бременоста. Го штити организмот од болести, одржува постојана тежина и ослободува акумулиран стрес што не боли. Бремената жена мора да знае дека и треба вежба за да го одржи своето здравје на високо ниво “, вели д-р Силвиу И-ток.

Каков вид на движење е индицирано да се прави за време на бременоста

„Обидете се да ја вклучите физичката активност како дел од вашата дневна рутина. Не избегнувајте да правите лесни движења тоа не бара многу од вас. Ако сакате оди на joоИма ефикасни алтернативи за одржување на вашето здравје дури и во студената сезона “, вели д-р Силвиу И-ток.

Секогаш бирајте скали, а не лифт. Ако надвор е ладно, изберете прошетка во трговски центар, трговски центар или музеј.

пливање тој е многу здрав. Ги мобилизира сите мускули и ги релаксира телото и умот. Затоа, препорачливо е да одите на базен за време на бременоста.

Ако ти се допаѓа да танцува, немој да мислиш дека не е погоден за бремени жени. Вклучете ја омилената музика и направете лесни движења за кои не е потребно многу.

Вежби за карличен под исто така се важни за време на бременоста и се препорачуваат за сите бремени жени. Тие можат да помогнат во зајакнување на карличните мускули, кои можат да бидат под притисок за време на бременоста и особено за време на породувањето.

„Треба да знаете дека хормоналните промени за време на бременоста можат да влијаат на мускулите и лигаментите, а зглобовите можат да станат поразлични и подвижни за време на бременоста. Затоа, мора да изберете физички активности што не ве повредуваат “, додава д-р Силвиу Иц тоц.

Каков вид на движење не треба да правите за време на бременоста

По 16 недели од бременоста, повеќе не треба да вежбате во лежечка положба. Исто така, избегнувајте нуркање за време на бременоста. Избегнувајте спортски контакти или спортови со топка затоа што имате опасност да ве погодат во стомакот.

„Избегнувајте каква било физичка активност што бара многу од вас. Заштитете се од абдоминални испакнатини што можат да влијаат на вашето бебе во развој. Таквите активности што не се препорачуваат се јавање коњи, алпско скијање, хокеј на мраз и возење велосипед, што мора да се исклучат за време на бременоста “, објаснува д-р Силвиу И-ток.

Мерки на претпазливост за бремени жени

Постојат неколку други работи што треба да ги земете предвид кога правите физичка активност за време на бременоста:

Бидете внимателни да не се прегреете за време на тренингот. Бидете сигурни дека пиете многу течности за да спречите дехидрирање и несвестица.
Не дозволувајте нивото на шеќер во крвта да биде прениско. Бидете сигурни дека јадете доволно калории за да избегнете проблеми.
Ако патувате на голема надморска височина, треба да бидете многу внимателни. Одморете се што е можно повеќе во сите денови што ги поминувате таму бидејќи протокот на крв е мал и може да влијае на вашето бебе.
Избегнувајте пливање во води над 32 ° C.

Откријте и како се развива бременоста во текот на неколку недели.