Движење Кој спорт го користам за да ослабам најбрзо?
Кој спорт треба да го изберам?
„Може да изгубите несакани телесни масти со какво било вежбање“, вели др. Курт Мусбургер, интернист, нутриционист и специјалист за спортска медицина во Хол во Тирол. „Предуслов за ова е, сепак, физичката активност да обезбеди обрт на енергија што помага во негативна енергетска рамнотежа.“ И тоа не значи ништо друго освен дека телото користи повеќе калории отколку што добива од храната. Со цел да се балансира рамнотежата, организмот ја добива потребната енергија од масното ткиво - што се распаѓа како резултат.
Како најдобро да го искористам согорувањето на мастите?
„Спротивно на популарното верување, не слабеете додека тренирате“, вели Мусбургер. „Зачуваните масти во телото се распаѓаат деноноќно ако енергетскиот биланс е негативен во текот на подолг временски период поради многу вежбање.“ Сепак, редовното вежбање исто така ја зголемува потрошувачката на енергија бидејќи им помага на мускулите да растат. А поголема мускулна маса троши повеќе енергија. Мусбургер: „Ако сакате да бидете физички поактивни, не треба да размислувате само за физички тренинг.“ Исто така е важно да внесете повеќе вежби во секојдневниот живот. „Можете да го промените однесувањето, на пример, со користење на скали наместо со лифт, возење велосипед до работа или одење на шопинг пеш“.
Дали тренингот за издржливост е подобар тренинг за масти?
„Тренингот за издржливост, како пливање, возење велосипед или трчање е добро прилагоден за полека слабеење и потоа одржување на тежината“, вели Мусбургер. „Предуслов за ова е, сепак, постојано да го правите тренингот три до четири пати неделно најмалку 30 до 40 минути.“ Колку подолго или побрзо трчате, велосипед и пливате, толку е поголема потрошувачката на енергија. Мусбургер: „Особено добро може да се зголеми потрошувачката на енергија со интензивна обука за издржливост во интервали.“ Тоа значи дека еден з. Б. движете се што можете побрзо за три до пет минути, а потоа полека за три до пет минути до следниот брз интервал.
Кој спорт за издржливост работи најдобро?
„Треба да се занимавате со спортови на издржливост во кои уживате, во спротивно нема да се придржувате на тоа и да не можете ниту да ослабете, ниту да ја одржувате тежината“, вели Мусбургер. Сепак, продолжува експертот, би било поволно ако некој има физички барања за трчање и може да ужива во овој спорт. Бидејќи телото троши многу енергија за релативно кратко време. Секако, спортското пливање и велосипедизам на издржливост исто така може да предизвика голема потрошувачка на енергија. „Но, само тогаш“, вели Мусбургер, „ако пливате или педалите толку долго и толку спортски што ќе останете без здив“.
Може ли и да ослабам со тренинг со тегови?
„Во однос на времето, не постои поефикасен метод од обука за сила за да се добие подобра фигура“, вели Мусбургер. Причини: Мускулите тренирани со висока отпорност со тегови или машини сепак трошат повеќе енергија од вообичаеното многу часови по тренингот за силата, т.е во мирување и со тоа согоруваат повеќе маснотии. Покрај тоа, преку ефикасен тренинг за сила, може да се соберат една или две килограми мускулна маса, а плус во мускулите ги зголемуваат енергетските потреби на телото, дури и во мирување.
Она што се однесува на спортовите за издржливост, важи и за тренингот со сила. „Треба да се потрудите да ги постигнете овие ефекти“, вели Мусбургер. Според експертот, тегови што се користат за обука треба да бидат избрани на таков начин што десеттата до дванаесеттата повторување на вежба може само да се изврши. „Замавувањето и кревањето лесни тежини, како што прават жените особено од ирационален страв од прекумерен раст на мускулите, не прават ништо за ништо“.
Слабеам побрзо ако не јадам ништо пред и после вежбање?
Според Мосбургер, фактот дека тренингот на празен стомак е особено ефикасен, не е ништо повеќе од мит. И да не јадеш ништо после вежбање е голема грешка, според специјалистот за спорт и исхрана Мусбургер. „Секој што пости по тренинг го негира ефектот на тренинг, затоа што на обучените мускули им треба снабдување со хранливи материи во форма на јаглени хидрати и протеини со цел да се регенерираат и растат.“ И има и други причини за јадење нешто после тренинг: Кој Ако вложите многу труд, вашиот имунолошки систем е ослабен до два часа, што го зголемува ризикот од заразување и заболување. Овој ризик може да се избегне со внесување на јаглени хидрати. „Покрај тоа“, вели Мусбургер, „некој што се занимава со спорт и јаде премногу малку, станува незадоволен, гори - и на долг рок завршува со вистинска исцрпеност“.
Дали има вежби кои се насочени кон проблематичните области?
„Наменетата загуба на маснотии не е можна“, објаснува Мусбургер. „Идејата дека одредени вежби, кои понекогаш се нарекуваат тренинг со проблематична зона или тренинг на стомак, нозе и задник, можат да ја стопат поткожното масно ткиво над мускулите во движење е едноставно погрешна.“ Но, тоа не значи дека можете "страдаше" залудно за убавина за време на тренингот и во болните денови потоа. Бидејќи ако постојано ги тренирате таканаречените проблематични области, конкретно и подолг временски период, мускулите растат - со ефект стомакот, нозете и задникот исто така да станат поцврсти и да изгледате потенок.
Кој спорт се препорачува ако имате многу прекумерна тежина?
„Ова е првенствено тренинг со сила на почетокот на фазата на слабеење и, второ и подоцна, тренинг за издржливост“, вели Мусбургер. Последново, по можност во форма на велосипедизам: Ова го штити мускулно-скелетниот систем, кој е веќе напнат од прекумерна тежина, а особено силно затегнатите зглобови на коленото и колкот. Експертот исто така им препорачува на луѓето со многу прекумерна тежина да се изврши медицински преглед пред да започнат спортски живот.
Можете да изгубите тежина без да вежбате?
Мусбургер: „Се разбира, но треба да бидете свесни дека негативниот енергетски биланс, што се постигнува само со намалување на внесот на енергија, не е од корист за здравјето и за одржливо слабеење, бидејќи тоа значи, покрај распаѓање на маснотиите, средни и На долг рок, исто така е поврзано и намалување на мускулната маса. ”Со намалување на мускулите, потребната енергија се намалува и повторно се здебелувате, дури и ако конзумирате релативно малку енергија.
***************
ЗНАЕЕ:
Еднаш фит и тенок - секогаш фит и тенок?
Секој што станал толку фит и слаб по желба преку спортот, не треба потоа да вложува толку време и енергија за да остане фит и слаб. Штом мускулите се изградат, треба само да ги тренирате половина толку често отколку почетник за да ја задржите состојбата што сте ја постигнале. И штом одредена издржливост се постигне преку редовно тренирање на издржливост, барем обуката веќе не треба да се интензивира за да се одржи стекнатата издржливост. И обратно, издржливоста и мускулната сила се намалуваат повторно кога ќе престанете да тренирате - при што издржливоста исчезнува побрзо од силата на мускулите.