Движење на мускулите против јо-јо - движење - природа - познавање на планетата

Нов дел

Мускули против јо-јо ефект

Од Андреа Венгел

Мускулите се движат и нè поддржуваат, тие нè штитат од дијабетес кај возрасни и остеопороза - и со својата сила би требало да се стопат дури и вишокот килограми, без страшниот јо-јо ефект. Кристијане Наурот го испроба.

Нов дел

Диететската стапица
Тренер за фитнес
„Подесување на моторот“
Програма за одржлива исхрана
Електрани во мускулите
Резултат: слабеење без јо-јо?

Диететската стапица

Диетите често имаат своја цена: малку подоцна се враќаат несаканите фунти, честопати дури и побројни од порано. Ефект на ноќна мора јо-јо!

Како и безброј други луѓе кои сакаат да изгубат тежина, и Кристијане Наурот исто така мораше да го доживее ова. Таа се бореше со проблеми со килограмите уште од пубертетот. Таа се обидуваше повторно и повторно со диети. Нејзината последна стопи огромни 22 килограми.

Но, и покрај тоа што одржуваше лесна рутина за вежбање, фунта по килограм се привлече на колковите. Кога Кристијане Наурот повторно се приближи до границата од 100 килограми, таа донесе одлука: Конечно сакаше трајно да ослабе - со стручна помош.

Тренер за фитнес

Намалите тежина засекогаш? Тоа функционира, вели професорот Инго Фробазе. Поранешниот германски шампион во спринт е шеф на Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет Келн. Неговата задача: да ги натера луѓето да одат повторно и кон подобар квалитет на живот.

Ова е токму причината зошто спортскиот научник е вистинскиот контакт за Кристијане Наурот. 39-годишниот не сака само да ослабне. Инго Фробасе треба да и помогне да стане подобра и конечно да излезе од нездравата јо-јо стапица. Убедливо е за неа дека не мора да стане атлетичарка со високи перформанси.

„Подесување на моторот“

Кристијане Наурот поминува цел ден на Спортскиот универзитет во Келн. Вашата програма започнува во 8 часот наутро со темелна целосна проверка. Инго Фробазе испитува колку енергија троши нејзиното тело.

Со тест за дишење тој ја одредува брзината на вашиот метаболички мотор, така да се каже. Бидејќи оние кои штедат на храна со диети го ослабуваат метаболизмот. Токму тука лежи клучот за кршење на јо-јо ефектот.

„Факт е дека сите имаме метаболизам, квази на бензински мотор, тоа го знаеме од автомобилот“, објаснува Инго Фробазе. "Она што го правам: Се обидувам да ја користам млазницата за инјектирање и обработката на горивото на таков начин што телото троши повеќе гориво во сите ситуации и, пред сè, во мирување. Можете да замислите да го сторам тоа. Јас го правам тоа Тркачки автомобил од мотор Траби, така да се каже - и тоа е токму принципот анти-јо-јо “.

Диетите го претвораат метаболизмот во режим на економичност

Преку нејзините диети, телото на Кристијане Наурот научи да поминува со многу малку енергија и го намали неговиот метаболизам. Дури и мали количини на калории стапуваат на сила. Професорката Фробасе ја резимира нејзината физичка метаболичка состојба за Кристијане Наурот:

"Нормално треба да имате базална метаболичка стапка на вашата телесна тежина, што би било околу 2200 до 2400 килокалории на ден. И за вас, вредноста е нешто под 1700 килокалории во моментот. Ова значи дека вашиот мотор веќе толку забави веќе не може да обработува и обработува толку многу енергија.

Значи: Јадењето уште помалку не функционира, тогаш тој би заштедил уште повеќе. Мораме да одиме на спротивниот начин: мора да ја прилагодиме основната метаболичка стапка. Тоа значи да јадеме повеќе и да се движиме повеќе! “

Програма за одржлива исхрана

Јадење повеќе средства: нема програма за заштеда кога појадок! По една ноќ, на телото му требаат доволно јаглехидрати како енергетски поттик за тој ден, но и протеини и маснотии. Ако тоа му биде одбиено, тој автоматски го менува метаболизмот надолу за да заштеди енергија.

До Пладне постои разновидна мешана диета. Телото сега е наместено да гори. Колку повеќе тежина треба да испуштите, толку повеќе протеини треба да се јадат.

Следното се однесува на фазата на слабеење: навечер протеинот е адут. Ни треба како градежен материјал за ноќта. Исто така, на телото му се чини повеќе енергија за варење протеини отколку јаглехидратите.

Електрани во мускулите

Движењето игра клучна улога во метаболичкото подесување. Тука е потребна многу индивидуална програма - во зависност од вашата физичка состојба. За Кристијане Наурот ова значи: пешачење половина час пет пати неделно .

Редовно вежбање е важно. Пет половина час вежбање неделно носи повеќе од еднаш или двапати подолга програма за вежбање поголема од еден час. Примарна цел не е да согорувате повеќе калории додека вежбате. Многу е поважно да се промени метаболизмот преку вежбање, така што телото да гори повеќе дури и во мирување.

Мускулите играат клучна улога: преку обука за издржливост, повеќе кислород влегува во телото на Кристијан и се подобрува циркулацијата на крвта. Проширувањето на капиларите започнува во вашите мускули. Овие се фини крвни садови кои пренесуваат хранливи материи директно во клетките на мускулните влакна. Мускулните клетки растат.

Мали мотори со согорување, т.н. митохондрии, седат во секоја мускулна клетка. Тие обезбедуваат енергија за работа на мускулите. Редовното вежбање предизвикува множење на митохондриите. Околу 1000 од овие митохондрии се наоѓаат во една ќелија.

Тие можат да се зголемат до 100 проценти преку насочена обука. На овој начин, може да се апсорбираат повеќе хранливи материи, шеќер и маснотии и да се произведе повеќе енергија. Телото го зголемува согорувањето на мастите. Новите студии покажуваат: Не само мускулите согоруваат повеќе маснотии. Редовното вежбање исто така го зголемува метаболизмот на сите внатрешни органи.

Наместо да држите диети, јадете навистина целосно три пати на ден

Резултат: слабеење без јо-јо?

Пет месеци подоцна. Дали Кристијане Наурот успеа да го промени својот живот - и со тоа да и даде поттик на метаболизмот? Дали таа! Оттогаш таа не само што губеше тежина континуирано - веќе има осум килограми - таа исто така се чувствува добро цело време. Промената во исхраната воопшто не и претставуваше проблем. Таа дури ужива.

Денес таа јаде редовно и ужива во своите три оброка дневно. И таа се збогува со својата претходна идеја за диета за броење калории и, пред сè, запирање на јадењето кога е вкусно. Наместо тоа, таа навистина јаде ситост. Наместо тоа, таа прави без закуски.

Но, целата работа без присила и строги забрани - и тоа е важно ако навистина сакате трајно да ги менувате своите навики: „Секако дека постојат исклучоци“, вели Кристијан Наурот, „ако сте поканети на роденден и таму вкусна шведска маса, тогаш не ја земате салатата само за да ги оставите јаглехидратите. Но, тоа се исклучоци, и јас не ги забранувам. Така, јас сè уште се забавувам со животот, со храна и сè уште работи ако се исклучоци ретко останува “.