Движење во детството - ВО ФОРМА
Колку вежби им требаат на децата и како може да се охрабри вежбањето?
Не само прекумерната тежина, туку и лошите оценки можат да бидат резултат на недостаток на вежбање во детството. Децата поминуваат сè помалку време romуркајќи се на игралиште и се почесто седат пред ТВ или компјутер. Ова може да влијае и на физичкото здравје и на когнитивните вештини. Родителите, како и дневните центри и училиштата можат да им помогнат на децата и младите да вежбаат повеќе.
Професорката Улрике Унгерер-Рарих е спортски научник и психолог. Како претседател на одборот на платформата исхрана и вежбање (камче), таа работи заедно со IN FORM за здравјето на децата и адолесцентите. Во интервјуто ИН ФОРМ, таа ги именува причините за недостаток на вежбање кај децата и дава практични предлози за решенија.
IN-FORM.de: Многу деца не се движат доволно, зошто е тоа така?
Проф. Унжерер-Рарих: Тоа може да има различни причини. Една можна причина е што ги придвижуваме децата наместо да им дозволуваме да се движат самите. На пример, децата често се возат насекаде со автомобил. Друг пример се трицикли со шипка. На овој начин, родителите ги туркаат децата наместо тие да научат дека вреди напорот. За среќа, овие трицикли денес стануваат сè поретки, а многу деца се надвор и со велосипеди за рамнотежа. Со постари деца, други интереси или лоши искуства во училишните спортови можат да бидат причина децата да не се движат доброволно, иако тие всушност имаат природен нагон за движење.
IN-FORM.de: Колку вежби им требаат на децата и на младите?
Проф. Унжерер-Рорих: Идеално, децата и младите треба да бидат физички активни најмалку 60 минути на ден. Но, не им штети ако се движат повеќе. Тековната препорака за деца и адолесценти предвидува околу 10-12.000 чекори на ден. Покрај аспектите на физичката подготвеност, треба да бидат во фокусот и на координацијата, флексибилноста и општото зајакнување. Децата добиваат дел од потребната физичка активност во организирана форма во детска градинка и во училиште. Сепак, важни се и активности за вежбање што можат да се избираат и да се конфигурираат и, пред сè, вежбање во секојдневниот живот.
IN-FORM.de: Какво значење имаат спортот и вежбањето за децата и младите?
Проф. Унжерер-Ририх: Физичката активност и секојдневното вежбање имаат огромно влијание врз физичкиот, психолошкиот и социјалниот развој на децата. Ова во никој случај не е само за промовирање на здравјето или спречување на дебелината. Тековната студија укажува дека редовното вежбање исто така ги зголемува когнитивните перформанси и, пред сè, концентрацијата на децата. Училишните оценки исто така се подобруваат во согласност со зголемената физичка активност. Не е доволно само да седите на работното биро и да учите. Покрај тоа, активните деца се поизбалансирани и работат поконцентрирано на час. Значи, треба многу да се каже за уште посериозно сфаќање на проблемот со физичката активност во дневните центри и училиштата.
IN-FORM.de: Зошто физичкото образование не е доволно?
Проф. Унжерер-Рарих: Физичкото образование е само еден мал градежен блок за вежбање. Генерално, децата често вежбаат премногу малку минути во физичко образование. Покрај тоа, децата во основно училиште вежбаат според возниот ред, можеби три пати неделно, а кога ќе остарат, само двапати. Сепак, децата треба да вежбаат секојдневно. Добар пристап е подвижното училиште со активни паузи. Покрај вообичаените паузи помеѓу часовите, има и кратки паузи за движење во рамките на часовите. По 20 минути, лекцијата се прекинува 5 минути со игра со движење. Студиите покажаа дека децата потоа можат повторно да се концентрираат подобро на материјалот. 5-те минути не се изгубено време, но го зголемуваат успехот во учењето.
IN-FORM.de: Каква улога играат дневните центри и училиштата во промовирање на физичката активност?
IN-FORM.de: Дали има некои добри практични примери?
Проф. Унџерер-Рорих: Постојат. Во некои училишта веќе има понуди за вежби пред почетокот на часот: учениците можат да испуштат пареа со кошарка или пинг-понг пред да започне првиот час. За другите деца, неколку минути во просторијата за релаксација може да имаат смисла. Некои училишта нудат појадок заедно, и можете да им дадете на учениците малку здрава исхрана, но исто така можете да ги надоместите недостатоците во домот што ги испраќа децата на училиште без појадок. Денес, многу добри идеи се спроведуваат во подвижно училиште или училиште кое сака да се движи. За жал, не сите училишта гледаат колку е важна вежбата за развој на децата.
IN-FORM.de: Каква улога игра исхраната во детството?
Проф. Унжерер-Рарих: Здравата исхрана е важна за секого. Но, ние веќе ги обликуваме нашите навики во исхраната во детството, па затоа има смисла да се обрне внимание на исхраната во дневните центри и училиштата. Кога станува збор за угостителство во училиштата, можете да ги следите препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Во овој момент, сепак, треба да бидат вклучени и родителите. Ништо не менува ако ги научите децата за здрава исхрана, но родителите не го прават тоа дома.
IN-FORM.de: Што можат родителите да направат за да ги поддржат своите деца?
Проф. Унџерер-Рарих: Родителите треба да бидат свесни за нивната функција на модел. Ова се однесува на навики во исхраната, како и на однесување при вежбање. Децата учат многу од своите родители, па затоа треба да дадат добар пример. Покрај тоа, родителите треба да бидат похрабри и да ги поттикнуваат своите деца. Премногу често слушам родители како велат „не го прави ова“ или „внимавај“ на игралишта. Спротивно на тоа, ретко се слуша мотивирачко „продолжете така“, што би ги охрабрило децата да прават подобро во нивните физички активности. Како што децата стареат, родителите губат влијание. Со возраст од 12 до 13 години, врсниците тогаш стануваат сè поважни. Децата со активни пријатели се движат повеќе.
IN-FORM.de: Што препорачувате да внесете повеќе движења во секојдневниот живот на децата?
Проф. Унжерер-Рорих: Пред сè, децата треба да бидат охрабрени и да се чувствуваат поканети редовно да вежбаат, да спортуваат и да пробуваат работи. Клучно е тие да уживаат во вежбањето. Она што сакате да го правите, едноставно го правите почесто. Понудите за спорт и вежбање во дневни центри или училишта можат да помогнат исто како и активните родители кои им покажуваат на своите деца колку уживаат во спортот. Може да се сретнете со други родители на игралиште или во дневна соба за вежбање за да вежбате заедно за време на викендот или да одите заедно на базен или да геочарате со постари деца. Друга многу важна можност се секако активности во спортски клубови. Сепак, пред сè, треба - секогаш кога е можно - да ги покривате растојанијата со децата пеш. Примерот на пешачки автобус покажува дека дури и патот до училиште не мора да биде покриен со автомобил и може да доведе до почесто движење, што е исто така забавно!
Повеќе информации за родителите
Во проектот ИН ФОРМ „9 + 12 здрави заедно - во бременост и прва година од животот“, родителите со кашички покажуваат како можат да ја поддржат желбата на своето дете да се движи на рана возраст.
- Флаерот „Преместен во првата година од животот“ и другите може да го преземете тука.
- Совети за исхраната и вежбањето за време на бременоста и првата година од животот се сумирани во 8 видеа. Погледнете ги видеата овде
- Направете проверка на седиштето! Колку време дневно поминувате вие и вашето дете седејќи наместо да се движите? Кон проверка на седиштето
- Што треба да готвам? Семејните рецепти IN FORM одговараат на ова прашање. Еве неколку предлози за вкусен и избалансиран оброк за сите возрасти. До рецептите
Повеќе информации за професионалци
Дали работите со родители или работите во дневни центри и училишта за здравјето на децата? Во професионалниот портал IN FORM ќе најдете информации за:
- Јадење во дневна грижа
- Јадење во училиште
- Нутриционистичко образование во училиште
- Движење во дневна и во училиште
- Промоција на физичка активност во секојдневниот живот
ВО ФОРМА експерти
Нашите експерти даваат увид во возбудливи спортови и нови научни наоди. Интервјуираните и нивните организации се дел од работната група ИН ФОРМА „Промоција на физичка активност“.
Понатаму, во работни групи во форма
Работната група „Обезбедување на квалитет“ создаде Интернет водич за осигурување на квалитет за поддршка на учесниците во проектот во превенција и унапредување на здравјето. Таа, исто така, развила онлајн водич за проценка на проекти.
Работната група „Комуникација“ придонесува за своите специјализирани знаења за да се олесни работата на печатот и односите со јавноста, како и комуникацијата со поддржувачите и партнерите. „Водичот за комуникација“ е развиен за оваа намена.