Движењето го намалува крвниот притисок - ВО ФОРМА

Спортови за издржливост, урамнотежена исхрана и справување со стресот се важни градежни блокови за намалување на крвниот притисок.

На тема исхрана, вежбање, за општата целна група

Помеѓу 20 и 30 милиони возрасни лица во Германија имаат висок крвен притисок. Високиот крвен притисок не е само генетски, туку е предизвикан и од нездрав начин на живот. Дебелината, прекумерното внесување сол, недостаток на вежбање, премногу алкохол, пушење и стрес, го зголемуваат крвниот притисок. Ако сакате да го намалите крвниот притисок со природни средства и да избегнувате лекови, треба редовно да вежбате, да јадете балансирана исхрана и да најдете начини да се справите со стресот.

Вежба за висок крвен притисок

Спортовите кои вклучуваат умерена издржливост се особено добри за кардиоваскуларниот систем, на пр. Б. џогирање, нордиско пешачење, пешачење, крос-кантри скијање, возење велосипед и пливање. Спортови со топка, како што е тенисот, се исто така можни ако не се практикуваат со премногу амбиции и не под услови на натпреварување. Покрај тоа, се покажа дека се препорачува дополнителен тренинг со мала тежина.

Пациентите со висок крвен притисок кои сакаат да започнат со вежбање треба претходно да посетат кардиолог. Ова е особено точно ако постојат дополнителни коморбидитети како што се дијабетес или коронарна срцева болест (КСБ).

Општо, погодените треба да обрнат внимание на следново при вежбање:

Крвниот притисок треба добро да се прилагоди пред да започнете со вежбање. Вие не треба да започнувате да вежбате со вредности над 160/95 mmHg.
Вежбајте само на таков начин што ќе можете добро да си поминете додека го правите тоа.
Исто така, обуката за умерена сила може да биде корисна - по можност под стручно водство, со цел да се избегне преоптоварување.
Според најновите откритија, дишењето под притисок за време на тренинг со сила не му штети на срцето, но здивот треба да се одржи само кратко.
За луѓето кои не сакаат џогирање или возење велосипед, брзото одење и, пред сè, употребата на рацете, како што е нордиското одење, е алтернатива.

Урамнотежената исхрана е добра за срцето!

Покрај редовно вежбање, откажување од пушење и малку алкохол, се препорачува балансирана исхрана. Особено се препорачува медитеранската кујна. Поради големиот процент на овошје и зеленчук, тој е многу богат со витамини и растителни влакна. Внесувањето сол на максимум 5 грама на ден не треба да се надминува. Подготвени јадења и чорби од индустриски зеленчук, кои честопати се многу солени, не треба да ги има во менито што често или воопшто.

Засегнатите треба да внимаваат на нивната тежина и да избегнуваат прекумерна тежина. Кога станува збор за обемот на половината, мажите треба да имаат за цел помалку од 102 - подобро е 94 сантиметри - а жените помалку од 88 сантиметри. Сепак, слабеењето треба да се случи по консултација со лекарот, со мали чекори и прилагодување на индивидуалната ситуација на засегнатото лице.

Колекцијата рецепти IN FORM има многу идеи за рецепти за брза и свежа кујна.

Справување со стресот го штити срцето

Друг важен градежен блок за намалување на крвниот притисок е правилно управување со стресот. Комбинацијата на стрес при работа и недостаток на сон за лица со висок крвен притисок е особено опасна и може да го зголеми тројно ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести. Бидејќи иако краткорочното зголемување на крвниот притисок за време на стресот е корисен механизам за да се направи телото особено ефикасно, постојаниот стрес ве прави болни. Трајното прекумерно активирање на нервниот систем доведува до фактот дека телото се прилагодува на зголеменото ниво на стрес и крвниот притисок трајно се зголемува. Тоа ги оптеретува срцето и крвните садови.

Следниве совети можат да помогнат во управувањето со стресот:

Обрни внимание на здравата алтернација помеѓу напнатоста и релаксацијата. Покрај насочените методи на релаксација, вежбањето е особено погодно за намалување на стресот. Обидете се да не бидете амбициозни.
Пронајдете стимулативна активност за да надоместите: дали пешачење или нордиско одење во група, готвење со пријатели или посета на театар: активната релаксација е подобра за заборавање на стресот отколку вечер на софата.
Погледнете го вашето секојдневие од далечина: Дали сте задоволни? Дали има работи што можете да ги промените - на пример со промена на работното место?
Прегледајте го вашиот став: на пример, дали вашите цели во кариерата се соодветни или веројатно ќе ви наштетат?

Германска фондација за срце е.В./Германска фондација за истражување на срцето www.herzstiftung.de

Понатамошни препораки за тоа како да се намали високиот крвен притисок природно може да се најдат во бесплатниот водич „Висок крвен притисок: Што да правам?“ германската фондација за срце

Информации за „рецептот за вежбање“ можете да најдете во написот IN FORM