Рецепти за храна со брза диета

Рецептите за брза храна се обично едноставни и ги следат современите принципи на храна.

Поточно, диеталните рецепти се базираат на многу зеленчуци, млечни производи со малку маснотии, незасладени течности, нерафинирани житарки, растителни протеини извлечени од семиња, риби, посно месо, овошје со низок и среден гликемиски индекс, масло во умерени количини.

Еве неколку примери на рецепти за брза храна:

Различен свеж или замрзнат зеленчук вок со малку маслиново масло (кокос, семе од репка или авокадо) и гради или риба од пилешко/мисирка.Sayе речете, како, нашиот совет започнува директно со замрзнат зеленчук? Па, минимална документација ќе ни покаже дека замрзнувањето губи многу малку витамини (многу помалку од долгорочното складирање или продолжената изложеност на топлина). Секако Се претпочита сезонска, свежа храна. Но, ако сакате да готвите брзо, замрзнатите се брза опција затоа што се подготвени измиени, подредени и разделени. Ни треба помалку од една минута да ги ставиме во тавата и помалку од 15 минути да ги видиме на нашата чинија. И не, не плашете се да изгубите витамини, минерали и растителни влакна: над 95% се сè уште таму!
Тестенини Коњац со помалку од 9 калории на 100 гр. Не може да биде поедноставно од тоа: измијте ги тестенините без да врие и ставете ги во загреана тава со лажица маслиново или кокосово масло; додадете ја содржината на тегла сос од црвен органски зеленчук без зачини што има помалку од 55 калории на 100 грама; мешаме 5 минути и добивме една брз диетален оброк богат со витамини, минерали и особено растителни влакна за само 10 минути!

200 мл млеко + 2 лажици протеински прав од семе од лен (или тиква, коноп, сончоглед, итн.) + 1 лажичка псилиум влакна. Beе бидете изненадени од тоа колку ќе биде гладен овој мал протеински шејк. Најквалитетни растителни протеини во комбинација со растителни влакна помагаат да се добие целосно чувство во стомакот, помагаат во детоксикација на телото и поддршка на мускулите. Омега 3 и 6 масти во идеална рамнотежа на прав од ленено семе, тиква, коноп или семе од сончоглед се препорачуваат за правилно функционирање на мозокот и, во мали количини, не додаваат премногу калории. Па еве лесен за подготовка на диетален рецепт дури и на работа или во движење: протеинскиот шејк. Ако сте дома и сакате шејкот да го претворите во покомплексен, ставете го блендерот покрај споменатите состојки и бобинки, банани, круши, авокадо, моркови, практично она што ви се допаѓа, но внимавајте на количините и калориите.

Диететската храна може да се конзумира без да се грижите за количината (но секако без претерување). Луѓето кои јадат малку од сè, обично не добиваат премногу тежина и не водат грижа за диети. Но, што да правиме ако не се замориме брзо и чувствуваме потреба да ги наполниме стомаците? Во овој случај, нашата исхрана мора да го земе предвид бројот на калории и рецептите што се применуваат во кујната мора да вклучуваат нискокалорична храна со низок гликемиски индекс.

Ако сте решиле да прифатите само рецепти за диетална храна, тогаш, сакате или не, треба да се дружите со зеленчук. Основниот принцип за здрава исхрана се состои од три порции зеленчук на ден. За да го следиме овој совет, можеме да се навикнеме, на пример, да ја збогатуваме секоја наша чинија, без разлика дали станува збор за појадок, ручек или вечера со салати, суров зеленчук исечен на тенки парчиња, гарнитури од вок или варен зеленчук., рерна, плоча за готвење. Зошто зеленчукот е толку важен во диеталните рецепти? Зеленчукот е малку калоричен (за разлика од овошјето), богат е со витамини, диетални влакна и минерали. Фитонутриенти од зеленчук се исклучително вредни за нашето здравје.

Пирамидата со храна, како што беше претставена во 1970-тите, веќе не е релевантна. Од 2010 година, урамнотежената исхрана вклучува половина чинија со зеленчук. Рафинираните житни култури повеќе не се основа на дневната исхрана, туку, напротив, ретко се препорачуваат. Цели зрна, нерафинирани житарки, богати со диетални влакна заземаат важен дел денес во чинијата но не и мнозинството! Иако не се житни култури во вистинска смисла на зборот, киноа и амарант исто така може да бидат вклучени во ова поглавје. Па, што можеме да јадеме во урамнотежена исхрана? Кафеав ориз, кафеав, црвен, црн, басмати, хеuckда, леќа, наут, киноа, амарант, просо, јачмен, овес, цел булгур, цел кускус, јачмен.

Рецептите со овие состојки се едноставни и обично ја имаат следната основа: