Двонеделна диета Мојот проблем не е телесните масти

Предметот на губење на тежината влезе во мојот живот кога имав десет години; мајка ми сакаше да ја чита Брижит, најмногу со кафето што го пиеше по ручекот. Вметнувањето на тековниот број го носеше насловот Одличната диета Брижит и отсега треба да биде помеѓу книгите за готвење.

За прв пат сфатив дека не се само категориите здрави наспроти нездрави даде, но исто така и не прави дебели наспроти не прави дебели .

Тогаш, диетите сè уште се нарекуваа диети. Не детоксикација.

Не бил демонизиран шеќерот, туку маснотијата. Се сеќавам на крцкави лебчиња со малку маснотии, зрнесто крем сирење и зеле, филети од пилешки гради и лесни јадења од ориз наменети за топење на вишокот телесни масти.

Оние кои сакаат да изгубат тежина денес претпочитаат да користат чистење сок, да прават целосно без јаглехидрати или да се регистрираат за 40-дневниот предизвик без шеќер. Во суштина нема ништо лошо во ова. Треба ли секој да јаде што сака тој заради мене. Она што ми пречи е детоксикалната наметка.

Детокс дава погрешна слика. Ние, добрите органски јоги не се толку токсични.

Посте за да се вратам на основните работи, како што направи Ули за време на неделата на детоксикација на FLGH, мислам дека има смисла. Но, тогаш ве молам во Allgäu со посни покачувања и компреси на црниот дроб, далеку од мојот компјутер (и лошото одвлекување на вниманието). Тоа не беше баш на мојата агенда.

Јас сепак сакав да ослабам.

Мојата цел: две килограми летна маст треба да поминат. Јас обично не добивам тежина во зима; Колачињата и раскошните гозби ми се лесни на вратот.

Но, во лето навистина сакам да пијам пиво навечер. Не е страшна многу, но толку многу што во одреден момент станува забележливо на колковите. Покрај тоа, во Италија имаше доцна храна, многу бел леб, а понекогаш и сладолед.

Не дека сум премногу дебел. Но

Мојата тежина е во ред, е релативно постојана многу години и исто така би го опишала моето однесување во исхраната како прилично нормално. На моменти можев да ме обвинат дека имам претерана склоност кон здрава исхрана, но и тоа стивна.

Како и да е, тие два килограми ме натераа да се чувствувам повеќе мопс и трнлив. Значи, предлогот на Улрике за големата Fuck Lucky Go Happy Detox недела дојде во вистинското време.

Решив да одам на класична диета. За 14 дена.

Месото и рибата не беа во предвид за мене, ниски хидрати не е толку лесно со претежно веганска диета. На алкалниот пост повеќе гледам како на диета, а диетата Брижит беше во моите 90-ти.

Затоа, изградив своја програма и му ја претставив на специјалистот за проверка.

Навистина ми олесна кога Верена Лимер-Махрус од ЦЕЛА ПРИКАЗНА, автор на ФЛГ и нутриционист, ми потврди дека мојата програма за самостојно слабеење е многу паметно смислена.

Мојот план на исхрана за 14 дена изгледаше вака:

Без оглед на слатките, Шеќер и шеќерни пијалоци
Без алкохол
Максимум еден моќен пијалок на ден како чаи со овесно млеко или капучино, инаку вода и чај
Без леб, ако има нешто, тогаш леб од цели зрна
Без закуски, наместо тоа, три солидни оброци со растојание од најмалку четири часа
Каша или мусли наутро; овошје и датум беа дозволени тука
Пополнување ручек со многу зеленчук; претежно само-варено; Кари, китчари или чинија тестенини со салата
Само малку закуска богата со протеини навечер: На пример, брокула на пареа со малку засипено тофу или вегански протеински шејк по јога
Движете се Како и обично: многу јога, одење секогаш кога е можно, 7-минутен тренинг и возење велосипед

Верена исто така ми ја објасни работата со протеините. Како лаик, го разбрав вашето објаснување како што следува: Глупо е да се наполниш со протеини и да ги оставиш јаглехидратите во целост. Но, она што е добро за губење на тежината е избегнување јаглени хидрати најмалку осум часа истовремено. Телото потоа почнува да ги разградува мастите.

Кога ја правиме оваа пауза, првично е неважно. Одлучив да одам навечер бидејќи е добро познато дека е полесно да се остане без храна додека спиете. Во деновите кога имав состанок да вечерам навечер, ги вртев оброците. На крајот, сè е во одржување на ниско ниво на шеќер во крвта и што е можно попрекорно најмалку осум часа и горење повеќе отколку што консумирате.

Дополнителни совети од специјалист:

Најдоброто од уредничкиот тим е што имате компетентно лице за контакт за скоро секое прашање. Верена речиси избувна. Не само што ми одговори на прашањата за најдобриот растителен протеин, туку ми даде и многу информации за слабеењето.

Визуелизирајте: Без оглед на тоа што јадете, запрашајте се: Како се чувствува телото со две килограми помалку? Зошто дури сакам да ослабам? Замислете што добивте од акцијата, добијте јасна слика. Според Верена, многу важно.
Бидете сигурни дека имате многу омега 3 киселини, бидејќи ја зголемуваат основната метаболичка стапка и го олеснуваат губењето на маснотиите. Верена препорачува капсули Opti 3 или ленено масло, мелено ленено семе или орев. Важно: секогаш земајте со храна.
Јадете многу зелен зеленчук (лисја). Едвај има калории и многу хранливи материи.
Пијте чај од ѓумбир после јадење . Ова го стимулира дигестивниот оган.
Избегнувајте кофеин колку што е можно повеќе . Кофеинот ги збрка природните биохемиски процеси во организмот, создава стрес, што пак го забавува варењето. Како алтернатива, Верена препорачува кафе без кофеин - апсолутно од продавницата за здрава храна, бидејќи обичните се хемиски без кофеин. Морам да кажам: има подобар вкус отколку што мислев.

Сметав дека е многу возбудливо што целата работа ми е објаснета од нутриционистички аспект. Иако сметам дека сум добро упатен во исхраната, многу ми помогна тренингот на Верена. Особено ако имате голем план на диета, можам многу да препорачам консултација со неа.

Двонеделна диета. Ова ми се случи:

Многу ми беше добро да јадам свесно и да готвам многу. Бидејќи морав малку да ги испланирам оброците, јадев супер добро. Кога работам со полна брзина, честопати заборавам да јадам додека не бидам толку гладен што само јадам нешто - честопати леб.

За време на диетата, се погрижив секогаш да имам свеж зеленчук од пазарот или од продавницата за здрава храна дома. Не ми падна на памет да грицкам меѓу нив. Theелбата за слатки исто така исчезна целосно - бев задоволен од редовните оброци.

Наутро и на ручек, во основа јадев исто како и секогаш. Само минус шеќер. Малата закуска навечер наместо голем леб беше олеснување. Спиев одлично и се чувствував лесно и одмарав наутро.

Бидејќи јас обично не јадам многу тофу и производи за замена, вечерната ужина понекогаш е вегетаријанска наместо веганска. Можеби дури и зрнесто крем сирење влезе меѓу ...

Она што навистина ми беше тешко беа социјалните можности.

Или подобро: алкохол. Прескокнувањето на чашата вино со пријателите во Бар Галина беше глупаво. Се сетив на Верена, која рече дека диетата не треба да те прави социјално несоодветна. Бидејќи дури и совршениот план не користи, ако не е погоден за секојдневна употреба.

По безалкохолно пиво и многу мирна вода, го испив белото вино. Затоа: Подобро е да не се среќавате за аперитив во италијански вински бар додека сте на диета. Добриот виетнамски го олеснува изборот на пијалок.

Да, ослабев. Без да гладувам и околу две до три килограми.

Јас навистина не знам затоа што моите скали се многу непрецизни. Ниту тоа не е толку важно, бидејќи она што го забележав е многу поважно од неколку редови на мојата скала.

Мојот проблем не е маснотијата. Тоа е недостаток на грижа за себе.

Она што всушност ми беше добро, беше редовно да готвам - исто така само за себе. Одвоив време да одам на шопинг, убаво ја распоредив храната на чинијата и ја јадев мирно и свесно.

Се погрижив да вежбам на свеж воздух, вежбав многу јога и сериозно го сфатив утринскиот тренинг. Сите работи што понекогаш стануваат жртви на мојата само-креирана зафатеност и предизвикуваат да изгубам контакт со себе.

Не мора да слабеам. Јас „само“ треба да научам подобро да се грижам за себе.

Тогаш останатото ќе се случи само по себе. Кога сум опуштен, не сакам шеќер, јадам само кога сум гладен и да не приклучувам дупка за енергија и се чувствувам добро со себе.

Значи, мојата диета беше детоксикација.

На крајот на краиштата, целта на детоксикацијата е да се нулира сè, да се идентификуваат лошите навики и да се заменат.

Тоа функционираше прекрасно - зелените се вселија во мојот фрижидер и шеќерот станува сè помалку на моето мени. Не сакам да одам без белото вино и циабата во италијанскиот ресторан, но за среќа не морам.

За уживање, здравје и радост,
Ребека

Можеби ќе ве интересира:

Ребека Рандак

Ребека прашуваше за смислата на животот откако ја нацрта својата прва тарот-картичка кога имала пет години. Одговори најде на јога мат, како и во техно клубови или на кујнската маса. Во 2013 година таа го претвори своето пребарување во професија, го основаше Fuck Lucky Go Happy и тренираше како наставник по јога ivивамукти. Денес предава редовни часови во Берлин, работилници и повлекувања и на меѓународно ниво. Без оглед дали со нејзините текстови или на часовите по јога - чувствува дека е голема чест да може да ги придружува луѓето на патот кон себе.