Јадење после вежбање 5-те златни правила

Јадете правилно

Пост-тренинг: Стомакот ржи, сакате веднаш да ставите кит на него. Но, не сакате веднаш да ги уништите вашите атлетски перформанси. Па, што е со јадењето после вежбање? Дали треба да почекаш? И каква храна е дозволена? Ние ќе ви кажеме на кои пет правила апсолутно треба да се придржувате.

Напорен тренинг навистина го предизвикува нашето тело. Од него е украдена голема енергија, што исто така се забележува кратко по тренингот. Како? Заради голем глад. Но, како способен fanубител на фитнесот, кој можеби е сè уште на диета, секако не треба веднаш да се наградите со масна брза храна за успех во тренингот. Наместо тоа, треба да му дадете на телото поголема моќ после тренингот на значаен начин. Така, можете ефективно да го користите ефектот на последогореного за себе. Што можете да јадете навечер после вежбање и од што треба да се состои оброкот?

Јадење после вежбање: Треба да ги следите овие 5 правила

Совет однапред: Ако јадете доволно пред тренинг, нема да имате желби веднаш по тренингот, за да можете да се грижите за разумен, избалансиран оброк во мир.

Но, сега дојдовме до најважните правила за јадење после вежбање:

НЕ брзај: Не јадење ништо после вежбање не прави да изгубите тежина побрзо. Напротив, тоа дури може да има негативен ефект врз регенерацијата на телото и ефектот на слабеење. Всушност, на телото му е потребна нова енергија за да ги врати стресните мускули во форма. Доколку не се снабдува со јаглехидрати, тој енергијата ја добива самиот од телото, но не само во форма на масни резерви, туку и на протеините во мускулите. Значи, ако не јадете ништо после тренинг, само ги кршите мускулите што макотрпно сте ги обучиле.
Јадете веднаш по вежбање: Не чекајте еден час или подолго за да јадете храна, но воведете нови во вашето тело во текот на првиот час по тренингот

Енергија исто така. Тука неговата регенерација во моментов е во полн ек.

Дали го знаете индексот на телесна маса? Тоа покажува дали вашата тежина е во нормален опсег. Овде можете да го пресметате вашиот БМИ:

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Одлично! Според калкулаторот за БМИ, имате идеална тежина. Ова значи дека не мора да се грижите за слабеење или здебелување. Идеално е за вас да ја задржите моменталната тежина, бидејќи вашиот БМИ е идеален. Особено жените честопати се премногу критични кон себе.Прочитајте ги нашите 9 совети за навистина да научите да го сакате своето тело!

Вие сте слаба тежина според калкулаторот за БМИ. Вашиот БМИ е пренизок и не треба да го сфаќате тоа лесно. Сепак, треба да знаете дека БМИ за жени или девојчиња во фаза на раст не може со сигурност да се пресмета. Ова се однесува на возраст до приближно 19 години. Меѓутоа, ако веќе не сте во фаза на раст, дефинитивно треба да ја преиспитате вашата исхрана и да се обидете да ставите малку тежина. Најдобро е лекарот да ја провери тежината.

Според калкулаторот за БМИ, имате прекумерна тежина. За жал, вашиот БМИ е превисок, засновано на вашата висина и возрасна група. Сепак, пред да преземете нешто, прво треба да размислите дали навистина треба да се грижите. Зголемениот БМИ не е секогаш јасен знак на дебелина. Во одредени случаи, вашиот BMI исто така може да се прикаже како превисок ако имате нормална тежина. За да бидете сигурни, најдобро е вашиот матичен лекар да ја провери вашата тежина што е можно поскоро. Овде ќе најдете совети за здрава и урамнотежена исхрана, дури и со мал буџет.

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

Патем, навечер по вежбање, треба да бидете особено внимателни да не претерувате со јаглени хидрати и шеќер (вклучувајќи фруктоза!). На пример, дел од кварк со малку маснотии со стапчиња од пилешко и зеленчук (и парче леб за барем да ја надополни продавницата со јаглени хидрати) е идеален како храна после вежбање, бидејќи исто така прави да се чувствувате сити и спречува желби.

3 рецепти за вкусна и лесна вечера со малку јаглени хидрати по вежбање

Како што можете да видите, можете да направите неколку грешки кога јадете после вежбање. Не само што е важно да јадете нешто воопшто, туку и што јадете. Ако следите неколку совети, можете брзо да се борите против грчењето на стомакот и, пред сè, правилно по тренингот. Можете да дознаете од нас кои типични грешки ги правите после тренингот. Имаме и неколку совети за тоа како можете да изгубите тежина без јо-јо ефект и трајно да ја одржувате вашата тежина.

Извори на слика: iStock/Централна информатичка алијанса, iStock/gpointstudio