Economy Iso-Power или сок од јаболко spritzer Economy - Tagesspiegel Mobil
Рекреативните спортисти можат брзо и лесно да ги полнат своите резерви на енергија со енергетски решетки и фитнес пијалоци
Од Сузана Хер
Над 40 000 тела на граница на болка: Во Берлин, илјадници тркачи се измачуваа на маратонското растојание оваа недела. Тие согоруваат 120 милиони калории и 160.000 литри течности на растојание од 42,195 километри. Секој од нив троши до 3000 калории и четири литри вода - двојно повеќе од возрасно лице за цел ден. Најдоцна по 45 минути, на тркачот му се потребни залихи на енергија во форма на јаглени хидрати и до еден литар вода на секој час.
Но, не само екстремните спортисти треба постојано да ги надополнуваат своите резерви на енергија. Секоја спортска активност бара соодветна грижа пред, за време и по вежбање. Или можете сами да го составите: Лебот од цели зрна со маргарин и салата е добар за енергетскиот биланс, велат експертите за исхрана. Или барате производи со етикета „спортска исхрана“.
Од шипки за мусли до енергетски гелови до минерални пијалоци во форма на прав, сè е достапно. „Спортската исхрана има две предности. Удобно е и има подолг рок на траење “, вели нутриционистот Гинтер Вагнер, директор на Германскиот институт за спортска исхрана. Баровите се особено погодни за спортисти на издржливост. „По 45 минути вежбање, телото паѓа на масни наслаги кои испорачуваат енергија помалку ефикасно“, објаснува Вагнер. „Затоа, спортистот треба да внесе нови јаглехидрати навремено“.
Палетата се движи од специјални производи како што е Powerbar Performance (бар од 65 грама за околу две евра), кој е главно достапен во спортски продавници, до шипки за мусли од Корни (25 грама за околу 22 центи) од полицата на супермаркетот. „Со специјални производи, познато е колку брзо ги користи стомакот. Ова време може да варира за поедноставни решетки со содржина на жито “, вели Вагнер. Рекреативен спортист кој не оди постојано до границите на своите можности, исто така е добро послужен со поедноставни производи.
Сепак, тие не треба да содржат никакво чоколадо, ако е можно: „Со едноставен шеќер, нивото на енергијата се зголемува многу брзо, но паѓа исто толку брзо“, објаснува Зиби Шлуфчик, маркетинг менаџер во Powerbar. „Затоа ние користиме фруктоза и малтодекстрин, со кои телото може да се храни подолго.“ Сепак, Вагнер ги советува обичните спортисти да бидат претпазливи кога ги консумираат фитнес-баровите: „Некои спортски шипки имаат енергетска содржина на мал шницел“. Може да добиете и маснотии: сто грама Лентата „Powerbar Performance“ содржи неверојатни 354 калории. Со максималната енергетска лента, телото апсорбира 326, со Isostar High Energy дури 422 калории на 100 грама.
Ако снабдувањето со енергија преку шипки не е доволно брзо, има уште повеќе концентрирани опции за апсорпција во форма на гел. „Три четвртини од час пред последниот бран треба да го земете Максим енергетскиот гел“, објаснува Тим Вагнер од Максим. „Се состои од чиста гликоза, многу брз облик на енергија што го прави телото погодно за последниот спринт.“ Сто грама Енергетски гел содржат 314 калории, достапни се во аромите цитрус и јагода и чинат 2,20 евра. Постојат споредливи гелови на пример од Powerbar за 1,50 евра и Isostar за околу 2,50 евра.
Но, спортистите исто така можат да апсорбираат јаглени хидрати во течна форма и истовремено да компензираат за загубата на вода, минерали и витамини. „Поради недостаток на вода, спортистите губат повеќе натпревари отколку на кој било друг нутритивен дефицит“, вели нутриционистот Вагнер. Спортските пијалоци се достапни во форма на прав или таблети, како и готови како пијалок. „Главната работа што зборува во прилог на подготвениот пијалок е неговата погодност“, вели Шлуфчик. „Планинарот, од друга страна, претпочита прашок затоа што може да ја најде потребната вода на планината и мора да ја носи помалку.“ Затоа Powerbar го нуди својот енергетски пијалок Powerbar Hydroplus со вкус на дива бобинка, портокал или лимон во шише и како прашок. Шише од 0,75 литри чини околу 2,50 евра, прав е достапен за 15,80 евра за лименка од 700 грама. Овие спортски пијалоци се „изотонични“: Тие обезбедуваат идеална рамнотежа помеѓу брзото внесување вода и снабдувањето со енергија.
Сепак, не мора нужно да копате длабоко во вашиот паричник за овој ефект: Истиот ефект може да го постигнете со правилно измешан шприц сок од овошје, објаснува Вагнер. За спортови на издржливост, тој препорачува сооднос на мешање на два дела вода и еден дел овошен сок. Студиите не утврдија никаква неповолност во конкуренцијата со спортски пијалоци. Напротив: „На овој начин, вие исто така апсорбирате важни елементи во трагови како јод, кои готовите пијалоци не ги содржат“.