Еден час пешачење троши 400 до 600 калории на отворено
Ажурирано: 17.09.2014 - 14:37
Големо задоволство на Jubiläumsgrat, недалеку од врвот на Цугспице (Баварија).
Особено есента е идеално време за пешачење. Пријатните температури привлекуваат многу loversубители на природата назад во планините. Секој што тргнува сега треба да обрне особено внимание на својата исхрана.
Без разлика дали се млади или стари - планинарите не треба да прават без срдечен, туку лесен појадок пред обиколка. Бидејќи тие трошат 400 до 600 калории на час при пешачење. Ова го истакнува нутриционистот Лиза Бухвизер од Гармиш-Патенкиршен (Баварија).
Одредби во ранецот
Лесно сварливи оброци богати со јаглени хидрати обезбедија брза енергија - дури и додека пешачите на планините. Затоа, во ранецот спаѓаат овошјето и лебот од цели зрна, исто така суво овошје и мусли-шипки. Исто така, треба редовно да пиете, дури и пред да бидете жедни. Ова ја компензира загубата на минерали.
Регенерацијата започнува по турнејата. Со цел да се надополни резервата на енергија, овошјето и зеленчукот се добри. Според Гармиш-Партенкирхен Турисус, оризот, на пример, обезбедува висококвалитетни јаглехидрати.
Безбеден при движење во планините - 10 совети
За да не се изгубите, опремувајте се со добри мапи и најдобро е да имате детални податоци за GPS за регионот со вас.
Опремата секогаш треба да ги содржи најважните работи за планинарска екскурзија; задолжителна е заштита од дожд и цврсти пешачки чевли со нелизгачки ѓон.
Нивото на тежина на пешачката патека секогаш треба да одговара на вашата сопствена состојба и физичка подготвеност. Во група, мерило е секогаш најслабиот член. Неискусните планинари треба да започнат со лесна полудневна обиколка од околу 500 метри надморска височина и полека да го зголемуваат нивото.
На ручек, почестете си пауза од половина час. На пример, одморете се во колиба и нарачајте оброк со доволно јаглехидрати и малку маснотии: тестенини со сос од домати, ориз со риба на пареа или печен компир со кварк од билки се идеални. Пазете се од храна која е премногу масна. Тие го оптоваруваат стомакот. Телото треба да вложи премногу енергија во варењето на храната.
Добијте информации за времето пред турнејата. На планините брзо се приближуваат грмотевици. Доколку е потребно, свртете се навремено или засолниште се во планинска колиба.
Во топлината, има патеки по шума за пешачење. Пријатно е ладно под сенка и не ризикувате сончање.
Правете редовни паузи и пијте доволно - не само за да уживате во прекрасниот поглед, туку и да бидете фит.
Трасата е целта. Во секој случај, немојте да се плаќате преку данок само за да влезете во самитот. Ако ви опадне силата, признајте си го тоа и прекинете ја патеката.
Исто така, испланирајте доволно време за спуштање. Наскоро ќе биде темно на планините. Останете на обележаните патеки и не преземајте кратенки.
Во случај на вонредна состојба, зачувајте ги броевите за итни случаи на службата за спасување на планини во вашиот мобилен телефон. Бројот за итни случаи за спасување во планина во Австрија е „140“, во други земји бројот на спасувачките служби важи и за планините.