Еден час спортување на ден, здрав живот за вашето дете
Сите знаеме дека спортот е неопходен за здрав живот, но малкумина од нас одвојуваат време за неколку минути вежбање секој ден.
За децата, сепак, физичката активност е задолжителна, како и соодветниот сон и храна. Без разлика дали прават сè во игра, со соседи или колеги, во дворот на блокот или ќе учествуваат во организирани натпревари, важно е детето да вложи најмалку 60 минути физички напор секој ден.
Ова е препорака на Американската академија за педијатрија, во која се вели дека станува збор за кумулативна активност, затоа детето не мора да трча 60 минути непрекинато.
Ако малото сака да се запише во организиран спорт, идеалната возраст е 6-7 години, односно во прва година на училиште. Само тогаш малото има доволно вештини и може ефикасно да се концентрира на игра. За помладите деца е важно да се чувствуваат добро и да се забавуваат, дури и ако тие навистина не ги разбираат правилата на натпреварувањето.
Кога го тренираме детето во некој спорт, прво мора да го земеме предвид неговиот темперамент. Така, некои деца претпочитаат тимски игри, како што се фудбал или одбојка, други се чувствуваат подобро ако играат сами. Вториот може да избере пливање, мечување или тенис. Но, земете ги предвид неговите преференции и не инсистирајте доколку сака да се откаже од избраниот спорт или да проба нешто друго.
Прочитајте исто така
Запомнете - децата брзо се досадуваат! Исто така, не барајте од нив да ги споделат вашите желби и вкусови. Дури и ако сте страствени за фудбалот и би сакале вашето момче да стане следниот Хаги, тој може повеќе да го привлекува карате или тенис.
Спортот има многу придобивки. Тоа му помага на детето да има подобар сон, да се развива хармонично, да биде подобро расположено и да работи во тим. „Вежбањето и вежбањето за деца треба да бидат навика, како што се миење заби секој ден - но многу позабавно!“, Објаснува Рае Пика, специјалист по физичко образование, за веб-страницата www.sport-copii.ro.
„Спортот влијае не само на физичкиот развој, туку и на когнитивниот, социјалниот и емоционалниот развој - целото дете. И бидејќи се ослободуваат ендорфини, се чувствуваме добро. Што е точно и за децата и за родителите. "
Сепак, некои родители паѓаат во друга крајност и имаат впечаток дека ако нивното малечко не се занимава со спортски перформанси, тој ќе биде дебело и болно дете. Погрешно! велат специјалистите. Важно е тој да се пресели. Ова исто така значи прошетка или игра пред блокот со соседите. Ако видите дека малото не е премногу привлечено од спортот, измамете го: не возете го на училиште или на парк и охрабрете го да оди, ако растојанијата не се премногу големи. Качувањето по скали е уште еден многу ефикасен „спорт“. И не заборавајте дека секое дете го зема својот родител како модел. Ако сакате да го негувате неговото задоволство за спорт, мора да вежбате исто така. Не мора да одите во теретана, можете да играте фудбал или тенис со него - тој ќе биде воодушевен!
Исто така, ако малото учествува во спортско натпреварување, немојте да го стресувате принудувајќи го да победи, бидејќи тој ќе ја изгуби самодовербата и спортот ќе стане скучна работа наместо задоволство. Важно е да учествувате, да учите и да вежбате. Не заборавајте дека детето се занимава со спорт затоа што сака и се чувствува добро со соиграчите, не затоа што сонува да биде голем шампион, барем не од самиот почеток. Често родителите се оние кои им наметнуваат одредени достигнувања, без оглед што всушност сака нивното дете. За него, спортот не значи пари, туку забава, учење и нови пријатели.
Спортот исто така обезбедува здрава тежина. За подебели деца, вежбањето е многу подобро решение отколку драстичните диети. Еве колку калории согорува 10-годишно дете за еден час ако ги практикува следниве спортови:
• Возењето велосипед со 10 км на час согорува приближно 128 калории на час
• Трчајќи со 10 км на час, согорува околу 260 калории на час
• Рекреативен натпревар во кошарка може да потроши околу 300 калории на час
• Рекреативен натпревар во одбојка може да согори околу 180 калории на час
• Тениски натпревар (сингл) согорува околу 300 калории на час
• Фудбалска игра согорува скоро 245 калории на час
• Мечување, на 60-минутен тренинг, согорува 220 калории
• Возењето со 9 км/ч согорува 274 калории на час
• Пливањето согорува околу 195 калории на час
• Одење со брзина од 2 км/ч, согорува 145 калории на час