Правилен шопинг Вака работи со BodyChange®
Правото на шопинг е важен чекор на патот кон успехот до витко тело, но како точно функционира? Што да барате и кои трикови можат да ги користат потрошувачите за да избегнат многу психолошки стапици кои демнат во продавниците за храна? Како да направам совршен список на состојки и што можам да замрзнам?
Улогата на диетата во слабеењето
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, во никој случај не треба едноставно да јадете помалку. Како одговор, телото едноставно преминува во економичен режим и користи помалку калории. Ако фрустрацијата е преголема поради постојаното одрекување и повторно се зголемува дневниот внес на калории, се јавува добро познатиот јо-јо ефект.
Подобро од познатиот „fdh“ е избор на вистинска храна. Голема содржина на протеини и малку шеќер играат голема улога во ова. Јаглехидратите се меч со две острици. Постојат добри јаглени хидрати со долг ланец кои се одлични за губење на тежината и помалку добри јаглехидрати со краток ланец кои можат брзо да ви попречат на телесната тежина.
Производите од пченица се пример на јаглени хидрати со краток ланец, а мешунките се јаглени хидрати со долг ланец. Правилно купување значи да бидете сигурни дека најдобрите состојки влегуваат во куќата. Постојат некои психолошки стапици што треба да се избегнат.
Одете во бизнис само со список за купување и список на состојки
Современите продавници за храна се маестрални психолошки стапици за потрошувачот. Преку рафиниран аранжман на понудата, софистицирани типични трговски патишта во продавницата, преку атрактивно пакување и поволни цени, пораките за купување се испраќаат трајно. Потребна е голема дисциплина за да купите само храна што навистина ви е потребна.
Листата за купување и состојки е важна помош при правилно купување. Она што го нема на списокот нема да се купи. Откако ќе го следите и интернализирате ова едноставно правило некое време, многу е полесно да се спротивставите на спонтаните барања за купување и да не внесувате многу работи за гоење во вашиот дом пред сè. Дали има големи количини чипс, гуми за вино, чоколадо итн. прво во плакарот дома, а потоа се јадат и калориските бомби.
Никогаш не купувајте со желби во стомакот
Научните студии покажуваат дека луѓето кои одат гладни на шопинг во просек повеќе лежат во количките за шопинг отколку некој што влегува во продавницата со полн стомак. Најдобро време да одите на шопинг е веднаш по вкусен оброк, на пример после појадок во сабота. Чувството на ситост го олеснува шетањето покрај храната за гоење на опуштен начин.
Користете го CheatDay за шопинг
Сепак, правилното купување не значи дека секогаш треба да правите без саканите слатки, долгоочекуваната пица или парчето крем торта. Затоа, концептот на исхрана и слабеење на BodyChange вклучува еден измамник неделно. Ако го направите CheatDay истовремено и ден за шопинг, треба да бидете многу помалку строги кон себе. Во овој случај, важно е само дека гошителите се наоѓаат на списокот за купување и се купуваат само за CheatDay.
Препознајте шеќер во храната
Шеќерот е храна за гоење, а не е добра за забите или кардиоваскуларниот систем. Секој што ќе купи килограм маса шеќер знае што става во количката, но поголемиот дел од шеќерот не се наоѓа во чиста форма, туку како дел од преработена храна.
Класичната кола, на пример, содржи 10,2 g шеќер на 100 ml. Според Светската здравствена организација, 25 g шеќер на ден е веќе целосно доволен за просечен возрасен човек и конзумирањето на повеќе од 50 g на ден е нездраво. Значи, ако пиете само 250 мл чаша кола, веќе целосно ги покривте дневните потреби за шеќер.
Но, колата не е единствената храна што содржи скриени шеќери. Индустриски произведени овошни јогурти, матеница, кечап и исто така многу наводно здрави, но всушност силно засладени житарки се вистински депозити на шеќер. Овошјето, иако е многу здраво на други начини, исто така е богато со шеќер.
Погледот во списокот на состојки за преработена храна помага само во ограничена мерка. Има голем број на различни шеќери и тие се прикажани во списоците само со нивното научно точно, но неразбирливо име за потрошувачот. Сепак, шеќерот мора да биде прикажан во хранливите табели. Дури и попрактично од досадната работа на броење шеќер е едноставно да се држиме до Препораки за диети и идеи за рецепти од BodyChange да се задржи.
Исто така, купувајте замрзнувач
Имањето набавка на вкусни јадења дома спречува услугата за испорака да мора да зачекори како итно решение во случај на желби навечер. Повеќето брза храна содржат многу шеќер, маснотии и јаглени хидрати со краток ланец: лековите што сопираат тежина и ја зголемуваат тежината. Значи, што може да биде поочигледно од подготовката на внимателно составените јадења за губење на тежината во поголеми количини. Некои се наменети за непосредна потрошувачка, а други за замрзнување.
Ако замрзнете само три порции пет пати, веќе сте имале залихи повеќе од две недели. Позитивен несакан ефект: секој замрзнат дел веќе не треба да се подготвува одново, туку само треба да се загрее. Тоа заштедува многу време во кујната. Супи, рагуси и помфрит како рататуј се идеални за замрзнување.
Зеленчук како ке k, бриселско зелје и брокула, кои се едни од највредните растителни извори на протеини и витамини, можат многу добро да издржат на температурата под точката на смрзнување.
Со малку вештина, замрзнатите оброци исто така можат да заштедат пари. Кога купувате поголеми количини намирници во специјални понуди, повеќе имате корист од ниските цени отколку кога купувате само за еден оброк.
Предготвување оброци како алтернатива на замрзнувачот
Оброчната подготовка следи многу сличен принцип на количина при купување како замрзнување на вкусни јадења. Зборот е изведен од англиските „подготви“ и „оброк“, така што всушност не значи ништо друго освен да се подготви оброк. Ова првенствено се однесува на јадења во кои може да се ужива и ладно. Се разбира, ова ги вклучува скоро сите салати, но зеленчук ориз со пилешки гради или срдечен омлет со шунка се идеални за ладна потрошувачка и затоа исто така и како оброк. На BodyChange има и други високо квалитетни јадења кои се идеални за подготовка на оброците.