Еден експерт вели да ги следите овие 2 едноставни совети за диета ако се здравите и се дебелеете
Она што го јадете и вежбате се два важни фактори кога станува збор за губење на тежината. Овие не се единствените работи што влијаат на тоа како да изгубите тежина - вашиот мозок, сон, стрес и хормони се други варијабли. Промените во овие две области се добро место за почеток.
Вежбање како тренинг со тегови може да ви помогне да изгубите тежина, но треба да ја промените и вашата исхрана. Наместо да преминувате од нездрави навики во исхраната во строго ограничувачка диета, како кетогената диета, Авигдор Арад, д-р, РДН, ЦДЕ, директор на планината Синај ФизиоЛаб, сподели два едноставни совети за подобрување на вашата исхрана и слабеење.
2 експерти објаснуваат зошто диетата е поважна од вежбањето кога се обидувате да изгубите тежина
„Она што секако е вистина е дека најважниот фактор во здравата исхрана е она што го јадете“, рече др. Арад спроти фафак. „Тоа значи квалитетот на храната што ја јадете и колку“, продолжи тој. Кога сте подготвени да го промените јадењето, д-р. Арад, да започнеме со овие два чекори: Наместо да јадете преработена, мрсна храна, првиот чекор е да јадете непреработена, чиста, одржлива храна без додавање сол, шеќер или маснотии, нездрави конзерванси, хемикалии “или други супстанции што прехранбената индустрија ја користи за да ја направи храната повкусна, повкусна и потрајна “.
Второто нешто што др. Арад предложи да се фокусира на количината на храна што ја конзумирате. Бидејќи секој има различни потреби и цели и реагира различно на јаглехидрати, протеини и масти, внесот на калории ќе се разликува. Упатствата за исхрана за Американците препорачуваат возрасните жени да консумираат 1.600 до 2.400 калории на ден, а возрасните мажи да трошат 2.000 до 3.000 калории на ден.
Овие чекори се доволно едноставни за да започнат утре. Ако не мислите дека сакате да броете калории, оваа едноставна контролна картичка може да се искористи. Ако баравте повеќе детали за тоа како да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје, д-р. Арад состанок со регистриран нутриционист кој има знаење и искуство да ве води низ процесот и да ви помогне да ги постигнете своите цели.