Еден оброк дневно - Интермитентен пост за напредни корисници
Неодамна започнав нов семестар - каква (сомнителна) радост! Отсега натаму е важно да се постигне секојдневно дејство за балансирање помеѓу секојдневниот универзитетски живот и фитнес-начинот на живот. Веќе велам: „Ух!“ Бидејќи: помеѓу посетувањето курсеви, презентации, групни проекти, домашни задачи, испити и фази на учење кои кршат нерви, не е секогаш лесно доследно да се спроведува вашиот план за обука и исхрана (# неоправдувања).
Но, сега за добрата вест: За време на паузата од семестарот, тестирав иновативна и во исто време мега-едноставна стратегија за исхрана за вас, која не само што ви го олеснува распоредот, туку и според научните сознанија, е оптимално компатибилна со вашите фитнес амбиции. Зборуваме за Диета за еден оброк на ден.
Диета еден оброк на ден (ОМАД): Совршен нутритивен концепт за сите оние кои не готват и се под стрес!
Значи: за што точно се работи оваа диета со застрашувачки англиски наслов? Во Еден оброк на ден во основа не е ништо повеќе од еден Форма на зголемување конвенционалното Наизменичен пост концепт, за што обично (како што сите знаеме од мојот прв блог пост) за шеснаесет часа храната целосно се избегнува во текот на денот, со цел последователно осум часа да може непречено да јаде подолго време (= ритам 16: 8).
Еден оброк на ден но сепак работи сега еден (голем) чекор продолжува и се потпира на една 23 часа пост проследено со А. прозорец за еден час оброк (= 23: 1 ритам). Само еден час на ден за внесување храна? Звучи грубо, но се крие при поблиска проверка тони предности само по себе!
Најочигледен аргумент во корист на ОМАД е тоа голема заштеда на време. Секако: ако замавнувате со дрвената лажица само еднаш на ден, можете да се грижите за други, поважни работи за останатото време. За неговите студии, на пример.
Сега многумина од вас сигурно ќе си го постават прашањето: Но, јас не страдам од еден цел ден неподносливо чувство на глад, ако јадам само еднаш на ден?
Одговорот е: Да и не! Мојот двонеделен само-експеримент јасно покажа дека е за време на фазата на конверзија сеприсутен грчењето на стомакот ја стави мојата издржливост на тест. Но, издржав сè додека моето тело конечно не се „префрли“ од јаглени хидрати во метаболизам на маснотии и ете, се случи лошиот глад ретки на планот. Денес, околу две недели откако започна сам-експериментот, можам да кажам дека чувството на глад игра само многу подредена, скоро маргинална улога.
Друг страв што многу спортисти го поврзуваат со постот воопшто - и особено со диетата ОМАД - е стравот од тоа Катаболизам (распаѓање на мускулите). Не е ни чудо: Досега постојано ни проповедаа дека треба да јадеме барем на секои два часа за да ги снабдуваме нашите мускули со доволно хранливи материи (особено протеини).
Но, и тука, диетата ОМАД знае да убеди со контрааргументи:
Диетата ОМАД овозможува истовремено градење на мускули и губење на маснотии!
Те молам што? Како треба да работи тоа? Тајната лежи во ефектите на постот врз нашите Хормонална рамнотежа. Според научните студии, радикалниот концепт на постот влијае на нашиот Дистрибуција на Бургас позитивни Бургас, како тоа Хормон за раст добро познато, секако е во голема мера одговорно за фактот дека ние добиваат мускулна маса може.
Едноставната равенка што може да се добие од ова е: повеќе Бургас = повеќе мускули! Ако пости, не мора да се грижиш за својот изглед, се додека ги покриваш калориите и макроелементите на крајот од денот - дали ќе ја постигнеш оваа цел со 4 оброци на ден или само еден е неважно.
Диетата ОМАД ги топи телесните масти!
Исто така во однос на нештата Горење на маснотии, диетата ОМАД има што да понуди. Долгите периоди на пост значат дека нашето тело е во состојба на т.н. „Кетоза“ е преместен. Не, ова не е фенси јога позиција, туку посебен вид метаболизам - имено Метаболизам на маснотии. Се вика: Наместо шеќер го согорува нашето тело дебели - да, точно, телесни масти - за да можеме да обезбедиме доволно енергија за нашиот организам.
Во крајна линија е дека комбинацијата на двете гореспоменати плус точки значи дека диетата ОМАД е а „Рекомпоститон за тело“, зборува на паралелни мускули- и Губење на маснотии, е добро во рамките на можното.
Единственото прашање што останува е: дали е навистина здраво да се намали внесувањето храна на само еден час на ден? Експертите велат: Да!
Диета со ОМАД: Колку е навистина здрава?
Ако верувате во најновите научни истражувања, како што е тоа на Универзитетот во Јужна Калифорнија, дневните пости можат да бидат типични Болести на цивилизацијата, како дијабетес Запрете ги типовите 1 и 2.
Интересно: Концептот Еден оброк на ден се заснова на нашите навики во исхраната предци многу блиску, па затоа нè враќа назад кон нашите хранливо потекло назад Зошто треба тоа да биде добро? Па, како што науката мисли дека знае денес, играше со нашите предци „Болести на богатство“ како што се дијабетес, висок крвен притисок, дебелина и слично скоро во целост Не е важно. Всушност, гореспоменатите клинички слики се производ на современи (и пред сè западни) диети.
Значи, ние се држиме: Еден оброк дневно го држи докторот подалеку!
Заклучок за диетата ОМАД!
Започна како колеблив обид. Но, откако успешно ја надминав двонеделната фаза на тестирање, сега сум сигурен: Диетата ОМАД ќе биде мој личен студент за претстојниот летен семестар! Про-листата во врска со овој - додуша донекаде радикален - концепт на пост е едноставно премногу примамлив. Повеќе време, повеќе мускули и помалку маснотии? Не велам не!
Единственото нешто што е важно, а со оваа белешка го затворам денешниот пост на блогот, е да јадете што е можно здраво и избалансирано за време на веќе многу тесниот прозорец за оброци. Причината: оние кои се толку возбудени од успешно завршената фаза на пост секој ден се наградуваат исклучиво со хамбургери, пица и ко Барања за микроелементи (Витамини, минерали, влакна) заборава, ризици Симптоми на недостаток а со тоа и неговото здравје.
П.С: На крајот на семестарот ќе напишам уште еден пост на блогот на тема „Еден оброк на ден“ и во текот на ова ќе ви кажам за „долгорочните последици“ на концептот за пост. Значи, ве молиме запрете повторно. 😊