Еден оброк на ден - ризици и придобивки
План за храна
Диетата дневно за време на еден оброк е план на исхрана кој тврди дека им помага на луѓето да ослабат преку наизменичен пост. Кога ја следите оваа диета, едно лице ќе јаде само еден оброк на ден. Ова е обично вечера, а другите калории не се дозволени во текот на денот.
Иако овој план на исхрана може да биде брз лек за некои луѓе да изгубат тежина, ризиците може да ги надминуваат придобивките. Дознајте повеќе за диетата еден оброк на ден, вклучувајќи информации за потенцијалните придобивки и ризици.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Што вклучува диетата со еден оброк на ден?
Диетата еден ден на ден има за цел брзо губење на тежината. Оваа диета вклучува јадење само еден оброк на ден, се смета за еден вид на наизменично постење. Интермитентниот пост вклучува долги периоди на нејадење или пиење нешто што може да содржи калории.
Сепак, постојат кратки прозорци во кои јадењето е дозволено. Општо земено, диетата со еден оброк на ден следи наизменичен вид пост наречен 23: 1. Ова значи дека едно лице ќе поминува 23 часа на ден постејќи, оставајќи само еден час на ден за внес на калории.
Повеќето луѓе кои ја следат оваа диета ќе јадат за време на вечера, а потоа се откажуваат од оброците до следната вечер. Сепак, некои истражувања сугерираат дека јадењето појадок може да биде покорисно бидејќи помага во управувањето со гликозата во текот на денот и го намалува ризикот од дијабетес тип 2. Други истражувања се спротивставуваат на овие откритија, сугерирајќи дека прескокнувањето на појадокот може да биде всушност, корисна стратегија за луѓе кои сакаат да го намалат вкупниот внес на калории.
Постојат неколку верзии на диета со еден оброк на ден. Некои луѓе сугерираат дека диетата треба да се состои само од здрава храна богата со хранливи материи, но најчесто се одлучуваат за потрошувачка на омилена храна за време на единечен оброк.
Поврзани придобивки
Луѓето кои следат диета со еден оброк на ден сметаат дека има многу придобивки, како што е брзото слабеење. Исто така, овие луѓе се среќни што нема забранета храна, а броењето на внесените калории не е потребно. Сепак, има малку докази што ја поддржуваат идејата дека еден оброк дневно ќе помогне при слабеење.
Една мала студија сугерира дека наизменичното постење може да им помогне на луѓето да ослабат, но со многу ризици, како што се зголемено ниво на телесни масти. Исто така, беше спроведено само едно истражување за диетата со еден оброк на ден, а резултатите беа контрадикторни. Така, кај некои субјекти имало подобрување на телесната тежина и тестот за маснотии, додека кај други субјекти имало зголемување на холестеролот и крвниот притисок.
Други истражувања покажаа дека наизменичното постење не е поефикасно во однос на слабеењето во споредба со диетите ограничени на калории.
Сепак, краткотрајниот пост, во кој луѓето јадат за време на 4-8 часа прозорец, може да го намали нивото на шеќер во крвта и да ја намали телесната тежина кај луѓето со дијабетес тип 2. Покрај тоа, воздржување од храна 15 часа на ден за еден месец може да има корисни ефекти кај луѓето со дебелина, на пример стимулирање на клетките на телото да се спротивстават на болести.
Постот од овој тип може да активира и автофагија, односно процес што телото го користи за да се исчисти од оштетените клетки. Оваа функција може да се смета за вредна стратегија за спречување и лекување на многу хронични состојби поврзани со стареењето.
Важно е да се знае дека не сите наведени студии специјално се осврнаа на можноста да се јаде еден оброк на ден. Значи, иако наизменичното постење станува сè попопуларно меѓу луѓето кои сакаат да изгубат тежина или да го подобрат своето целокупно здравје, разговорот со својот лекар е многу важен пред да ја смени нивната исхрана.
АБС диета
3-дневна диета
Дали дојде есента и студот? Каква среќа! Нашите деца се заштитени и можат да продолжат да играат надвор!
ризици
Направено е мало истражување за ефектите од постот 23 часа на ден. Сепак, сметајќи се за екстремна диета, може да биде придружена со одредени ризици. На пример, луѓето на оваа диета често можат да доживеат глад, замор, тешкотии во концентрацијата, вознемиреност, слабост и раздразливост, особено врз основа на низок шеќер во крвта.
За некои луѓе, воздржувањето од храна може да го зголеми ризикот од прејадување. Така, може да има дури и изненадувања за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи може да забележат дека нивото на телесни масти е поголемо.
Нутриционистички недостатоци може да се појават кога екстремните диети се чуваат долгорочно. Покрај тоа, телото може да започне да ја губи мускулната маса кога влегува во состојба на глад.
Луѓето со основни медицински состојби може да се соочат со дополнителни ризици. На пример, оние со дијабетес тип 1 или хипогликемија треба редовно да јадат во текот на денот за да одржуваат константно ниво на шеќер во крвта, што е невозможно во оваа диета.
Студија спроведена врз глувци сугерира дека консумирањето на еден оброк на ден е поризично отколку да се консумираат најмалку два оброка. На пример, глувците што јаделе само еднаш на ден имале зголемување на телесната тежина, инсулин и нивоа на маснотии во крвта. Исто така, постоеше поголем ризик од оксидативно оштетување на масното ткиво и црниот дроб. Покрај тоа, дури и метаболизмот и циклусот на спиење и будење беа под влијание на ограничувањето на исхраната наметнато од диетата еден оброк на ден.
Здрави опции за слабеење
Диета со еден оброк на ден можат да бараат луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина преку брзи решенија. Сепак, овие луѓе треба да знаат дека има многу здрави опции за слабеење.
Усвојувањето на хранлива и урамнотежена исхрана е добар начин да се започне. Покрај тоа, луѓето кои сакаат да изгубат тежина можат да се обидат да ги намалат порциите за храна. Намалувањето на количината на храна за време на вечерата е важно затоа што овој оброк може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Зголемувањето на нивото на физичка активност е важен чекор за оние кои сакаат да изгубат тежина и да го добијат посакуваното тело. Така, работата со нутриционист и личен тренер може да биде корисна. Експертите препорачуваат возрасните да прават најмалку 150 минути умерено вежбање неделно, а едноставен пример е одење.
Водењето дневник за храна може да помогне во губење на вишокот тежина. На овој начин може да се разбере како телото реагира на одредена храна или количина храна. Овој метод може да биде уште покорисен кога работите со нутриционист, бидејќи може да обезбеди солиден совет.
заклучоци
Диетата за еден оброк на ден се чува надвор од желбата на некои луѓе брзо да ослабат. Сепак, диетата има многу повеќе ризици отколку придобивките, па затоа не се препорачува. Затоа, најдобриот начин за оптимално управување со телесната тежина е со усвојување на здрави, одржливи и долгорочни навики во однос на исхраната и начинот на живот.