Една минута здравје џогирање на празен стомак СВЕТ
Спортските лекари ги расфрлаат вообичаените митови за џогирање и фитнес
Многу луѓе мислат дека џогирањето наутро би ги натерало да изгубат поголема тежина кога ќе започнат да трчаат „трезвени“. Логиката што стои зад ова: Пропорцијата на согорени маснотии во потрошените калории тогаш треба да биде поголема отколку при џогирање после оброк што содржи јаглени хидрати.
„Овој феномен е докажан со студии“, велат експертите од Германското друштво за спортска медицина и превенција, „но ова не дозволува заклучок дека ваквиот тренинг, исто така, доведува до поголемо слабеење“. Бидејќи обуката на празен стомак не може да биде толку интензивна волја. Соодветно на тоа, се користи малку енергија. Исто така, постои ризик од хипогликемија. За аматерски атлетичар кој е свесен за тежината, поважно е да се подобрат кардиоваскуларните перформанси.
Секој што сака да изгуби тежина со спорт, треба да обрне внимание на тренингот што е можно поредовен и, пред сè, со различен интензитет. Професионалците од спортската медицина повеќе се грижат за вкупните потрошени калории отколку за процентот на потрошени маснотии во вкупната потрошена енергија.
Тие веќе не дозволуваат значајно „моето колено“ како причина да останат седнати на каучот да бидат толку општи: „Коленото зглоб е динамичен дел од телото што реагира на стимули со адаптација, вели Винфрид Банзер од Институтот за спортски науки на Универзитетот во Франкфурт am Main: „Постојат научни докази дека џогирањето го зајакнува коленото зглоб и го прави повитален. Во една од најголемите студии до сега за поврзаноста помеѓу џогирање и артроза на колената, истражувачите откриле најмал ризик од остеоартритис кај оние кои пешачат најмногу “.
Стравот од внесување на малку течност за време на вежбање е чест кај многумина рекреативни спортисти. „Во науката постојат две контроверзни перспективи на ова“, вели Банзер. Губењето на течноста е јасно забележливо и кај маратонците и кај брзите тркачи. Нејзина препорака: Секој да пие според индивидуалното чувство на жед.
Спортските лекари можат да измамат блага насмевка со препораки за седење. Звучи премногу убаво: неколку флексија на торзото додека лежите - и по неколку недели стомакот од пивото се стопи во стомак за миење садови. Ова им се препорачува на жените. „Невозможно е убаво да се тренираат одредени проблематични области со насочени вежби“, е отрезнувачкиот одговор на експертите. „Иако е покажана зголемена стапка на губење на маснотии кај активните мускули, сè покажува дека малку испразнетите масни наслаги се надополнуваат“. Покрај тоа, потребна е долга работа од што повеќе големи мускулни групи за значително и видливо намалување на маснотиите. Аеробни форми на тренинг како џогирање, пешачење или возење велосипед се идеални.