Една недела наизменичен пост Правилна подготовка
Не јадете 16 часа, празнувајте 8 часа. Нашиот автор го испроба методот на диета и најдобрите совети за да започнете
Дали сте го пробале претходно?
Интермитентен пост е да му се даде на телото доволно време да согорува маснотии. Со целосно избегнување на храна 16 часа. Останатите осум часа од денот можете да јадете и пиете (скоро) сè што сакате. За да не дојде до „лош период“ на глад, размислувам како најдобро да си ги поставам оброците и, пред сè, што јадам за да останам сит подолго време. Јас обично вечерам помеѓу 7 и 20 часот и појадувам помеѓу 8 и 10 часот. За жал, има помалку од 16 часа помеѓу, и затоа морам да размислувам за нешто.
Што е дозволено, а што е забрането?
Треба целосно да избегнувате јадење во текот на 16-часовниот пост. Ниту тука не се дозволени здрави закуски, бидејќи поентата е да им се даде на цревата одмор. Секако е различно со пиењето. На телото му требаат течности, па затоа е многу важно да се пие многу кога се посте. Сепак, за време на паузата се дозволени само вода, чаеви без шеќер и црно кафе. Веднаш штом ќе ви биде дозволено да јадете нешто повторно, секако е препорачливо да не внесувате илјадници калории во себе, туку да бидете сигурни дека јадете доволно овошје и зеленчук и да јадете балансирана исхрана, така што ефектот на слабеење исто така ќе стапи на сила. Но, тоа не значи дека треба да правите без тестенини, мали количини на алкохол или лажичка сладолед помеѓу оброците.
Мојот (теоретски) план
Постојат неколку рикошети во мојата дневна рутина за јадење кои не се вклопуваат во мојот распоред на наизменично постење. На пример, моето сакано капучино, кое го правам секое утро кога ќе се разбудам. Кафето е дозволено, но не со млеко и шеќер. Затоа, ќе се обидам да бидам задоволен со шолја чај наутро и да го одложам моето капучино попладне. Особено станува тешко со мојот појадок, кој не ми е дозволено да го јадам во вообичаеното време. Затоа што дури и ако сум јадел нормално навечер, се будам наутро гладен како мечка. Па сега морам да почекам околу четири до пет часа откако ќе се разбудам пред да јадам нешто. И тогаш си поставувам прашања од типот: Ако не ми дозволат да јадам повторно до 11 или 12 часот, дали ќе го стигнам појадокот или имам нешто „вистинско“ за ручек? Прашање по прашање.
Направете план за исхрана
Мој совет: Постојат готови планови за исхрана на Интернет што можете да ги испечатите и кои ви помагаат да се држите до времето на оброците и да добиете инспирација. Ова ви дава предлози за рецепти веднаш и не мора да се грижите премногу за храната. Направив свој план со мешавина на здрави рецепти и мои омилени јадења. Исто како мала ориентација за неделава за да не морам да размислувам што би можел да готвам секој ден.
Храна што ќе ве држи сити подолго време
За да ја издржите ноќта и часовите наутро, препорачливо е да јадете работи што ќе ве одржат сити што е можно подолго. Сепак, постојат некои намирници кои ве држат сити подолго време, но не се варат лесно и затоа не треба да се јадат навечер. Овие вклучуваат, на пример, мешунки, од кои треба да јадете само мали количини навечер. Наместо тоа, можете храбро да посегнете по компири или производи од цели зрна, кои гарантирано ќе ве одржат сити во текот на ноќта и се надевам следното утро (ќе го дознаам тоа).
Можете ли да ги издржите 16-те часови без храна? Дали нешто веќе се забележува во моето тело? И, како поминаа првите денови на наизменичното постење? Сето тоа можете да го прочитате во следната статија - плус најдобрите совети против желбата за храна. И ќе дојде, ветувам.