Една недела здрава исхрана ја тонизира вашата фигура! Еве што да јадете
- ЕА.мд
- 22 јуни 2016 година 2 мин прочитано
Ден 1:Појадок: 2 јајца (една жолчка, две белки), 100 гр овесна каша, 1 лажица сок од портокал, 50 гр обезмастено сирење.
Закуска: овошна салата, обесен јогурт.
Ручекот: 100 гр варено пилешко филе, 100 гр ориз, зелена салата.
Закуска: Печен компир, јогурт со малку маснотии.
Вечера: печена риба 200 гр, салата од зеленчук, јаболко.
Ден 2:Појадок: 100 гр житни култури, чаша обезмастено млеко, 2 јајца, малку овошје.
Закуска: 1 чаша сок од морков, 50 гр сирење.
Ручекот: пилешка салата (150-200 гр месо), 1 печен компир, 1 јаболко.
Закуска: обесен јогурт, овошје.
Вечера: 150 гр риба, 1 чаша варен грав, сецкан зеленчук.
3 ден:Појадок: 200 гр јагоди, 100 гр овесна каша, 2 омлет од јајца.
Закуска: банана, 100 гр сирење.
Ручек: 200 гр риба, 100 гр ориз, салата од зеленчук.
Закуска: камшици, јогурт.
Вечера: 100 гр месо од мисирка, 1 чаша зовриена или конзервирана пченка, салата од зеленчук.
Ден 4:Појадок: 1 грејпфрут, 100 овесни снегулки, 1 млеко.
Закуска: банана, 100 гр сирење.
Ручек: 150 гр пилешко, ориз, 50гр.
Закуска: 1 чаша сок од зеленчук, варени трици.
Вечера: 120 гр говедско месо, чаша зовриена пченка.
Ден 5:Појадок: праска, 100 гр овесна каша, омлет, чаша сок.
Закуска: 1 чаша сок од зеленчук, 100 гр ориз.
Ручек: 100 гр мисиркино месо, јаболко.
Закуска: салата од зеленчук, 100 гр сирење.
Вечера: 100 гр пилешко, салата од зеленчук.
Ден 7:Појадок: омлет, 100 гр, 1 чаша млеко.
Закуска: сирење, банана.
Ручекот: 200 гр риба, 100 гр ориз, салата од зеленчук, сок од портокал.
Закуска: печени компири, јогурт.
Вечера: 150 гр ракчиња, салата од зеленчук.
Ден 7:
Појадок: јаболко, 2 омлет од јајца, 100 гр леќата.
Закуска: 100 гр сирење, праска.
Ручек: 100 гр говедско месо, мешавина од пченка, моркови и грашок.
Закуска: јогурт, 100 гр ориз.
Вечера: 150 гр пилешко, салата од зеленчук.
Не правете долги паузи помеѓу оброците, за да не создадете масни наслаги.