Една од најбараните диети во светот
- ЕА.мд
- 5 јули 2018 година 2 мин прочитано
Една од најздравите диети без поголеми ограничувања во исхраната, диетата Спарк го оптимизира вашиот метаболизам и ви помага да изгубите тежина за само 28 дена. Замислен е во 1996 година од професорот Крис Дауни, кој создаде план за диета за неговата ситуација. Со многу повеќе килограми, таа неуспешно се обидуваше да ослабе со различни програми за исхрана. Со помош на сопствената диета, Крис Дауни успеа да ослабе, да се одржи, но и да стане меѓународно признат.
Фазите на диетата Спарк
Имате 28 дена, кои ќе бидат поделени во четири фази. Следењето на секоја фаза има и психолошки ефект, бидејќи тоа ќе ви помогне да ги испланирате своите цели на краток рок, без да ви биде досадно. По 28 дена, може да изгубите дури 10 килограми, но тоа зависи многу од телото на секого и од најстрогото почитување на упатствата.
1) Брз прекин тоа е фаза во која се навикнувате на диетата Спарк и во која учите да ја контролирате вашата исхрана, нивото на физичка активност, но и да ја одржувате вашата мотивација. Овие три аспекти ќе се следат низ целата диета.
2) здрави навики на исхрана тоа е фаза во која учите нови техники преку кои ќе ја достигнете идеалната тежина. Оваа недела ве учи како да пиете повеќе вода, да ги контролирате порциите и да вежбате пријатна рутина.
3) Промена на животниот стил направете премин кон новиот начин на живот, кој ќе можете да го одржувате на долг рок. Еве како да останете мотивирани долго време.
4) Во последната фаза, разгори ја искрата, веќе го имате успехот во кој уживате и станувате свој господар. Можете исто така да започнете да им помагате на другите да ослабат и да останат поздрави.
Диетата Спарк генерално се базира на влакна, претежно земени од зеленчук и овошје. Предност на оваа диета е тоа што може да се прилагоди на вашиот животен стил, и ако сте нетолерантни на лактоза или глутен, сепак можете да го задржите, ако откриете (од книгата) што можете да направите со препорачаната храна.
Но, за вегетаријанците и веганите оваа диета не се препорачува, бидејќи само зеленчукот би обезбедил до 35% од потребните протеини. За поголем внес на протеини, вегетаријанците треба да консумираат дополнителни калории, така што процесот на слабеење нема да работи.
Искуството на диеталците покажа дека поради ограничената количина маснотии, диетата Спарк има придобивки за кардиоваскуларниот систем и исто така го контролира дијабетесот, но сè уште нема студии во врска со ова.