Една од најдобрите диети со периодични постот

Една од најдобрите диети е Интермитентен пост (АКО). Но, како функционира оваа диета и зошто е толку популарна? Ајде да ги видиме деталите!

Иако е периодично (или периодично, ако овој израз повеќе го сакате), постот е една од најпопуларните (и веројатно најздравите) диети. Не зборуваме за нов „тренд“, во историјата на човештвото оваа диета често се среќавала, но не затоа што луѓето биле дебели или затоа што на ShopBuilder прочитале дека овој метод помага во согорувањето на маснотиите, туку едноставно затоа што немаат што да јадат.

Немаа фрижидер, замрзнувач или хипермаркети нон стоп за да купуваат храна насекаде и во секое време. Храната што е акумулирана често се влошува.

За време на еволуцијата, човечкото тело се прилагоди на овие околности и постот стана нормален. Затоа можеме да живееме без храна неколку недели. Инаку, ние не би биле тука. Затоа, постот е сосема нормален, многу понормален отколку јадењето храна на секои три часа на пример.

Што значи наизменичен пост?

Интермитентниот пост се разликува од традиционалните диети затоа што тука наведуваме кога да јадеме, а не што да јадеме. Тоа е прилично едноставно, има два периода: кога јадете и кога не јадете.

Како да започнете?

Постојат неколку методи, секој е ефикасен, па можете да го изберете оној кој е идеален за вас. Најпопуларните методи се:

Метод 16/8: за повеќето луѓе ова е најзгодната опција - не случајно е и најпопуларна. Добро, еве како. Прескокнете појадок и изберете период од 8 часа во текот на денот, на пример од 13:00 до 21:00 часот кога редовно ќе јадете. После 9 часот апсолутно ништо не јадете. Следниот оброк треба да биде следниот ден околу 1 часот. Сега ви е јасно зошто овој метод го добил своето име 16/8. 16 часа не јадете ништо и 8 часа јадете нормално.

Јадете-Стоп-јадете: овој метод е малку побрутален. Постите цел ден еднаш или двапати неделно. Ако сакате да го пробате, тогаш можете да јадете вечера денес, а следниот оброк ќе биде вечера утре. Овој метод е само за „силните“.

Диета 5: 2: на два не последователни дена (на пр. вторник и четврток) ви е дозволено да јадете повеќе од 600 kcal на ден (ова е многу мала количина), а во другите денови обично јадете.

Може да постирате и „по случаен избор“, односно кога ќе се чувствувате како да имате желба и сила за такво нешто. Нема да биде толку ефикасно како методите споменати погоре, но дури и на овој начин може да имате корист од некои позитивни ефекти на постот.

Внимателно! Оваа диета е различна, но работи само ако не надоместите по постот. Тоа е, по периоди на гладување треба да јадете нормално, а не прекумерно.

Добро, но како точно работи?

Ако досега сте го прочитале написот, веројатно ве интересира како и зошто работи овој „план на исхрана“. Нормално е дека сакате да знаете, не мора да верувате во сè што е напишано на Интернет без да добивате веродостојни докази и извори. Подолу ќе најдете неколку врски до извори и истражување.

Интермитентниот пост ќе има силно влијание врз вашето тело, и хормонално и клеточно.

Поради постот, Нивото на хормонот за раст (Бургас) значително ќе се зголеми 2 Ова е од корист и за зголемување на мускулната маса и согорување на маснотии.
Постот ќе ја подобри чувствителноста на инсулин - нивото на инсулин паѓа - драматичен 3 .
Но, што значи тоа? Меѓу другото: складираната маст ќе биде подостапна, со други зборови, телото ќе користи повеќе маснотии како извор на енергија.
Постот ќе ја подобри регенерацијата на клетките - наизменичното постење промовира автофагија 4, што е практично функција на самочистење на човечкото тело.
Калориско ограничување и наизменично постење заедно, може да подобри одредени генетски функции поврзани со долговечност и заштита на болести 5 .
Интермитентен пост, исто така, ослободува хормон за согорување на маснотии наречен норадреналин. Овој хормон ги претвора масните клетки во слободни масни киселини, кои можете да ги согорувате како енергија.
Постот метаболичката стапка исто така се зголемува со 3,6-14%

Масното тело е всушност форма на складирана енергија. Ако пости, вашето тело не прима хранливи материи, па затоа ќе биде принудено да ги користи зачуваните маснотии. Ако јадете помалку, тоа значи дека трошите помалку калории и поради ослободените хормони, ќе потрошите повеќе калории, што неизбежно води до согорување на маснотии.

Врз основа на студиите можеме да заклучиме дека Интермитентниот пост имал извонредни резултати 6, во споредба со повеќето студии за согорување на маснотии.

Веројатно веќе сте размислувале за прилично важно прашање: „Добро, наизменично пости, но како работиме со мускулите?“ Youе изгубите мускули со овој метод? Тоа е многу добро прашање затоа што знаеме дека согорувањето на маснотиите не е многу тешко, но согорувањето на маснотиите без губење на мускулите е друга работа. Имаме добри вести.

Интермитентен пост и мускулатура

Во студија 7, субјектите кои наизменично постеле успеале да одржат одредена мускулна маса во споредба со испитаниците кои пробале други методи за согорување на маснотиите. Оние кои едноставно јаделе помалку изгубиле околу 25% од мускулната маса и оние кои користеле наизменичен пост изгубиле максимум 10% од мускулната маса.

Неколку основни упатства

1. Калориите се важни. Ова не е обична диета, но не значи дека не мора да почитувате некои основни работи. Не смеете да јадете нездрава храна (брза храна, сокови и сл.) И не можете да јадете многу јаглехидрати. Треба да јадете храна богата со хранливи материи, голема количина протеини за да ги заштитите вашите мускули. Не мора точно да ги пресметувате калориите, само ако воопшто не гледате резултати.

2. Времето е важно. Да бидеме искрени: не постои начин да изгубите тежина за неколку дена, па дури и неколку недели. Биди стрплив. Телото мора да се прилагоди на направените промени.

3. Обука за тегови апсолутно е потребно за време на наизменичното постење. Во спротивно ќе изгубите мускулна маса. Ако вежбате со тежина, можете да го избегнете ова. Исто така, имајте на ум дека ви треба зголемен внес на протеини.

Несакани ефекти, противречности

Пред да започнете со оваа диета, треба да знаете дека ќе имате тешки времиња, па дури и часови. Beе бидете гладни. Ова е нормално и е единствениот несакан ефект на наизменичното постење. Можеби ќе се чувствувате малку послаби и мозокот нема да работи како и обично, но овие периоди се многу кратки. Овие работи се знаци дека вашето тело почнува да се прилагодува.

Слабоста може да биде предизвикана и од психолошки фактор, во кој случај треба да го запомните тоа наизменичното постење не е опасно. Нормално, ако имате медицинска состојба или болест, треба да се консултирате со лекар пред да започнете со оваа диета.

За жал, се чини дека Интермитентниот пост работи подобро кај мажите отколку кај жените. Студиите 8 покажуваат дека жените можат да имаат проблеми со менструалниот циклус за време на наизменичното постење.

совети

За време на постот можете да пиете кафе и чај, но без шеќер и млеко.

Може да консумирате додатоци кои не содржат калории, на пример витамини, глутамин или BCAA. Сепак, не можете да консумирате додатоци кои содржат калории, на пример, протеински коктели. Некои аминокиселини, како што се бета-аланин, л-аргинин се добри.

Периодизирајте го тренингот со тегови за да можете да го пиете протеинскиот шејк пред или после тренинг. Ако го следите методот 16/8 и не јадете ништо по 9 часот наутро до 13 часот, тогаш препорачуваме да одите во теретана околу 16 часот. Ако тренирате околу 12 часот, тогаш можете да го испиете вашиот шејк после тренинг. Ако одите во теретана наутро, препорачуваме да пиете само БЦАА пред или за време на тренингот за енергија.

1: Пост: Молекуларни механизми и клинички апликации

2: Постот ја подобрува секрецијата на хормонот за раст и ги засилува сложените ритми на лачење на хормонот за раст кај човекот.

3: Пост на алтернативен ден кај субјекти кои не се дебели: ефекти врз телесната тежина, составот на телото и енергетскиот метаболизам.

4: Краткотрајниот пост предизвикува длабока невронска автофагија

5: Калориско ограничување и наизменичен пост: Две потенцијални диети за успешно стареење на мозокот

6: Интермитентно гладување наспроти дневно ограничување на калориите за превенција од дијабетес тип 2: преглед на наоди од човекот

7: Интермитентно наспроти дневно ограничување на калориите: кој режим на исхрана е поефикасен за губење на тежината?

8: Толеранција на глукоза и изразување на гени на скелетни мускули како одговор на постот на алтернативниот ден.

Дали имате прашање во врска со овој напис? Прашува!

Само регистрираните корисници можат да побараат во овој дел!
Те молам, влези!

Интернет продавница ShopBuilder

Интернет продавница за фитнес и боди-билдинг ShopBuilder