Една важна работа да се направи за да се намали телесната тежина - Акцент Монтреал
Слабеењето е често многу тешка задача. За да ви биде полесно, ви предлагаме да водите дневник за храна.
Можеби идејата за дневник за храна ви се чини со малку шанси за успех, можеби сметате дека во вашиот случај нема смисла и дека бара премногу напор, можеби дури и изгледа малку смешно. Надминете ги овие сомнежи и пробајте - постојат солидни студии кои покажуваат дека луѓето кои водат дневник за храна губат поголема тежина од оние кои не ја прифаќаат оваа навика. Објаснувањето е едноставно: следење на секоја изедена и пијана работа (запомнете дека многу калории доаѓаат во течна форма!) Ја прави индивидуата свесна и одговорна за изборот на храна.
ПРОЧИТАЈТЕ ИСТО: Слабеење, три суштински вистини
Класичниот метод, оној на молив и хартија, работи многу добро, но ако сте визуелна личност, можете да фотографирате што јадете, од главните јадења, до закуски помеѓу оброци и ужина до грицкање на ТВ, но и што пиете - безалкохолни пијалоци, софистицирани кафиња, коктели, разни други алкохолни пијалоци.
Или можеби претпочитате друг метод: наместо да документирате што јадете, направете список што треба да содржи вашата здрава исхрана за одржување или губење на тежината: зеленчук, овошје, ореви и семиња, протеини со добар квалитет, здрави масти, вода, чаеви, итн. Потоа, во текот на денот, отсечете го она што го јадевте од списокот. И, ако некоја храна не е на списокот, не ја допирајте!
Исто така, постојат мноштво апликации за паметни телефони, бесплатни и за Android и за Iphone, кои водат сметка за потрошени калории и вежбање, а кои, во многу случаи, исто така нудат совети за здрава исхрана. Затоа, тие можат да бидат исклучително корисни алатки ако имате намера да изгубите тежина. MyFitnessPal е веројатно најпознатата апликација за списанија за храна, но примерите се многу, секоја апликација има нешто особено и различни степени на сложеност: Изгуби го!, Фудукат, FatSecret итн. Постојат, се разбира, оние што можат да се преземат за одредена сума, кои нудат решенија за оние кои следат кетогена, вегетаријанска диета итн.
Кој и да изберете од овие методи, имајте на ум дека е многу полесно да се ослободите од вишокот килограми ако водите дневник во кој ја запишувате храната што ја јадете во текот на денот.