Протеински швајцарски ролна - совршен појадок за слабеење Mybodyartist
Протеински швајцарски рол - Совршен појадок за слабеење
Пред да ви го кажеме рецептот за нашиот вкусен протеински швајцарски ролат, нешто основно:
Ако само што сте решиле да станете навистина во форма, тогаш можеби сте се запрашале кој е вистинскиот појадок за слабеење или дали воопшто треба да појадувате.
Прво на сите, морам да кажам дека во однос на успехот во слабеењето не е важно дали појадувате или не, се додека имате дефицит на калории на крајот на денот. Но, дали ќе успеете да останете во дефицит на калории, многу зависи и од тоа колку е лесно за вас да ги контролирате вашите желби.
Ако трошите помалку калории затоа што прескокнувате појадок, може да биде добра идеја да го прескокнете појадокот. Како и да е, ако ова резултира со уште повеќе глад и конзумирање повеќе калории за остатокот од денот, тогаш повеќе би сакал да не останам без појадок.
(Можете да дознаете повеќе за ова во написот „Дали жените треба да го прескокнат појадокот за да ослабат побрзо“)
Како влијаеше појадокот врз нашето чувство на ситост, исто така, во а Студија на Хедер Le. Леиди испита поблиску.
Студијата испитала 20 жени со прекумерна тежина кои три недели ...
... богата со јаглени хидрати и во исто време со малку протеини или
... ниско-јаглени хидрати и високо-протеински или
... воопшто не појадуваше.
Резултатот од студијата беше дека само групата што јадеше појадок со малку јаглени хидрати и високо протеини беше навистина полна и претрпе помалку желби во текот на денот.
Зошто можеме полесно да изгубиме тежина кога јадеме помалку јаглехидрати наутро?
Во текот на ноќта нашето тело е во екстензивен процес на регенерација во кој се празни сите продавници на јаглени хидрати, а хормонот „кортизол“ обезбедува губење на маснотии. Кортизолот е антагонист на инсулин. Ако телото ослободува инсулин затоа што нивото на шеќер во крвта е превисоко, нивото на кортизол паѓа и губењето маснотии се прекинува. Бидејќи нивото на кортизол е највисоко наутро, од суштинско значење е да се избегне нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта. Најлесен начин да се постигне ова е да се избегнат јаглехидратите што е можно повеќе наутро или да се консумираат само јаглехидрати со мало гликемиско оптоварување како што се лиснат зеленчук или овошје со ниска фруктоза.
Зарем не е подобро тогаш едноставно да не јадеме ништо наутро?
Не! Покрај тоа што ги разградува маснотиите, кортизолот гарантира и дека нашето тело ги разградува протеините. Како што знаете, на нашето тело му требаат протеини за да создаде мускули. Доколку мускулите не се снабдат соодветно со протеини, ќе ја изгубите мускулната маса, што пак значи дека ќе потрошите помалку маснотии. Нема да изгубите мускули веднаш ако го прескокнете појадокот, но бидејќи протеините имаат и ефект на ситост, ќе ви биде полесно да ја промените исхраната со утрински оброк.
Кои оброци потоа се погодни за појадок?
Генерално се препорачува комбинација на протеини (на пр. Јајца, месо, риба, протеински шејкови), здрави масти (на пример, ореви, авокадо или кокосово млеко) и малку овошје или зеленчук (на пример праски, бобинки, спанаќ, итн.). Ако сакате да јадете нешто срдечно наутро, тогаш јадења како што се омлети, пржени јајца, киче, исечено пилешко со зеленчук или курви од лосос се идеални за појадок.
Лично, морам да кажам дека не можам да добијам нешто срдечно како месо наутро, ниту имам време да стојам во кујната еден час за да го подготвам мојот појадок.
Како Германец, кој со години беше навикнат да јаде тост за појадок, претпочитам нешто слатко.
Денес би сакал да ве запознаам со еден од моите омилени рецепти за појадок кој го одржува нивото на шеќер во крвта во рамнотежа, но сепак има сладок вкус. Ролна со протеински бисквити!
Протеински швајцарски ролна
Состојки за два швајцарски ролни:
• 3 белки
• 1 жолчка од јајце
• 30 g протеини од сурутка ванила
• 5 Фландропс ванила
Подготовка:
Победете ја белката од јајце додека не се стегне, а потоа измешајте ги преостанатите состојки и преклопете ги во белката. Доколку е потребно, додадете 2 лажици вода ако тестото стане премногу ронливо. На крај, распоредете го тестото на плех за печење и печете во рерна на 180 ° C 10 минути.
Состојки за полнење:
а) Протеински швајцарски ролат со фил од боровинка
• 100 гр боровинки
• 1 чајче чиа семе
• 30 мл вода
Изгмечете ги боровинките и измешајте ги со останатите состојки. Оставете го полнењето да кисна околу 30 минути. Потоа премачкајте го на изладеното тесто и обликувајте ролни.
Нутриционистички вредности:
Протеин: 26,5 гр
Јаглехидрати: 9 гр
Маснотии: 9,5 гр
Калории: 234 kcal
б) Протеински швајцарски ролат со фил од малина
• 100 гр замрзнати малини (или јагоди)
• 1,5 лажици семе од чиа
• 1 лажица вода
• 3 вкусни малини
Измешајте ги сите состојки и оставете да киснат додека не се појават малини. Потоа премачкајте го на изладеното тесто и обликувајте ролни.
Нутриционистички вредности:
Протеин: 28,5 гр
Јаглехидрати: 7 гр
Маснотии: 12 гр
Калории: 257 kcal
в) Протеински швајцарски ролат со чоколаден фил
• 100 мл бадемово млеко
• 10 гр протеини од сурутка од чоколадо
• 1 TBSP Лушпи од псилиум
• 1 лажичка какао
Измешајте ги сите состојки и кратко загревајте ги во тенџере додека не се згусне. Потоа оставете го на кратко да се излади, намачкајте го на изладениот пандишпан и обликувајте ролни.
Нутриционистички вредности:
Протеин: 35 гр
Јаглехидрати: 2,5 гр
Маснотии: 9,5 гр
Калории: 242 kcal
Ако имате потешкотии со тркалање на тестото, направете го следново еднаш:
Посипете кујнска крпа со малку еритритол и свртете го тестото, така што хартијата за печење да биде на врвот.
Потоа излупете ја пергаментната хартија.
Потоа завиткајте ја швајцарската ролна заедно со кујнската крпа и оставете ја да се излади целосно.
Веднаш штом тестото ќе се олади, засукајте го повторно, измијте го со филот и повторно завиткајте го. Завршено!
Ви се допадна нашиот протеински швајцарски ролат и сакате да испробате уште повеќе рецепти?
Тогаш имаме неколку добрите за вас тука:
И, ако сакате еднаш засекогаш да ги ставите под контрола вашите проблеми со телесната тежина, можеме да ви ја препорачаме програмата за тело за бикини.
Ова не само што вклучува високо ефективни планови за обука и исхрана кои ви овозможуваат да постигнете голем успех по кратко време без да умрете од глад или да морате да се одречете од слатки, туку имате и ваш тренер кој ќе ви помогне да ги имплементирате Програмата е поддржана.
Кликнете овде за да дознаете повеќе!