Еднократно) Зголемување на телесната тежина и покрај вежбањето и помал внес на калории Начин на живот; Форум за убавина
Член од 16 јули 2009 година
124 објави (.030.03/ден)
Од 1 јуни Сакам повторно да изгубам малку „маснотии“.
Веќе беше разработено во јануари, кога целосно завршив без слатки и копродукции. Но НЕ на диета. 1x на ден, исто така, имаше (лоши) јаглехидрати. Или понекогаш масно сирење. Покрај тоа, вежбајте секој ден, понекогаш повеќе, понекогаш помалку. И изгубив нешто недела по недела. Околу 2,8 Кг.
Па сега повторно. Јаглехидрати еднаш на ден (понекогаш двапати), тешко слатки, повеќе вежбање. Па повторно нема диета, но намалете го внесот на калории, зголемете ја потрошувачката на калории. Овој пат, сепак, резултатот е иритирачки.
03.06. = 77,3 кг
08.06. = 76,9 кг
11.06 = 76,5 кг
15.06. = 76,0 кг
19.06. = 76,9 кг .
Член од 5 јануари 2010 година
10.497 објави (2,64 ø/ден)
Да, тоа е нормално. Можеби едноставно несвесно сте испиле повеќе. Или особено малку пред последното мерење. Или вагите се луди (заменете ги батериите?). Или вашето тело се префрли од метаболизам во друга диета. Или градите мускули. Или.
Секој што ја менува својата тежина, доживува вакви флуктуации повеќе или помалку редовно. Се мерите доста често, бидејќи е позабележително. Ако се мерите секој ден, ќе имате уште повеќе флуктуации.
Јас би ве советувал да стапнете на вагата максимум еднаш неделно и да внесете малку повеќе јаглехидрати; тие исто така ви помагаат да изгубите тежина со зајакнување на метаболизмот (во едноставни термини).
Член од 16 декември 2003 година
52.982 објави (8,56 .5/ден)
Член од 16 јули 2009 година
124 објави (.030.03/ден)
| Причината за честото мерење е многу едноставна. Сè додека опаѓа, дури и да е само 100 грама, е добро за мотивација. Бидејќи не бев запознаен со ова во јануари со зголемувањето на телесната тежина, јас преживеав 31 ден без чоколадо и копродукции. Овој пат едноставно се изненадив. Но, ако е нормално, во ред е. |
| Цитат и одговори |
Член од 17.04.2012 година
2.685 објави (0,85 ø/ден)
Вие исто така може да се полудите. Мојата тежина варира помеѓу 3 кг, понекогаш дури и повеќе, во зависност од денот. Но, не сум загрижен затоа што само знам дека телото не е машина. Поголемата тежина на вагата не е секогаш масна, може да биде и вода или содржина на цревата и желудникот. Во зависност од тоа како се појави последниот оброк (јаглени хидрати и соли ја врзуваат водата во организмот, така да тежите повеќе потоа) телото складира понекогаш повеќе понекогаш понекогаш помалку вода, што секако влијае на скалите.
Што би ме интересирало. Колку калории трошите? Бидејќи губење на тежината од скоро 3 кг неделно со вашата „мала“ тежина сметам дека е неоптимално, тоа може брзо да полета!
Член од 16 јули 2009 година
124 објави (.030.03/ден)
| Извинете, реченицата во првото објавување беше малку погрешна. Споменатите 2,8 килограми беа намалувањето во целиот месец. Не една недела. Колку калории на ден, не знам, не сметајте. Но, на ручек со 2 парчиња леб + путер + филета/сирење веројатно се околу 1/4 од дневната потреба, околу. Потоа, тука е вечерта и појадок. |
| Цитат и одговори |
Член од 17.04.2012 година
2.685 објави (0,85 ø/ден)
Како и да е, би ве советувал да се занимавате малку со калориите и вашето тело, затоа што се сомневам дека ручекот навистина сочинува 1/4 од вашите дневни потреби. Вие сте маж (не ја гледам вашата висина, претпоставувам дека сте 175 см) и спортувате секој ден (кардио или сила?), Па јас би ги ОСНОВНИТЕ ПРОДАБА, па што троши телото само кога само лежите и никогаш не се движите, проценете 1800 kcal. Ако исто така се занимавате со спорт, плус вашите вообичаени секојдневни активности, ќе имате најмалку 2500 ако не и 3000 калории ВКУПНА ПРОДАБА.
Во секој случај, би ве советувал никогаш да не бидете под основната стапка на метаболизам, бидејќи можете брзо да се лизнете во метаболизмот на гладот. Калориската вредност од приближно 80% од вкупниот промет се смета за оптимална за здраво слабеење. Бидејќи најголемата грешка што ја прават повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина е премалку за јадење, што може да работи на краток рок, но ретко завршува добро.
Никогаш не боли да читате малку, бидејќи колку повеќе знаете, толку помалку грешки правите. Миер, секогаш помага да се знае точно за сè пред да се откажам од фрустрација.
Член од 16 јули 2009 година
124 објави (.030.03/ден)
Член од 11.05.2011 година
2.307 објави (0,7 ø/ден)
Покрај тоа, постојат дополнителни калории преку вредноста на PAL. Во канцеларијата на пр. Б. ова е факторот 1.2. Еден пријател, келнерка, поставува најмалку 2,0 во работните денови.
Потоа, тука е спортот. 1 час тесно одење се за мене Б. 270 калории.
Вкупниот промет не треба да се надминува, основниот промет не треба да паѓа под.
Бидејќи не сакате да изгубите тежина, може да биде и чоколадо.
Член од 04/04/2005 година
13.916 објави (2,43 ø/ден)
мојата тежина отсекогаш била околу 55 кг, бидејќи сум била во теретана, таа флуктуирала околу 56,56 1/2 кг.
Исто така зависи од тоа што јадев и/или пиев претходниот ден. Ако има многу солена храна, има тенденција да биде повеќе, ако имало работи како кнедли од леб со печурки за ручек, тогаш тоа е прилично помалку.
Може да биде можно и тренирање на мускулите, но често ги гледате промените.
Член од 28 јануари 2010 година
9.643 објави (2,44// ден)
Мислам дека пред сè треба да пронајдете основна диета со која ќе можете да се согласувате на долг рок без да се здебелите! Во јануари, три килограми надолу, кои сега се вклучени и сега треба повторно да се спуштат - тоа покажува дека вашето нормално однесување и вежбање некаде не е баш исправно. Бидејќи „се нишате“ во нормален опсег, веројатно не е ни тоа целосна катастрофа. Од една страна, ова е добро затоа што веројатно не мора да правите драстични промени (човек = суштество на навика, колку е поголема промената, толку ќе биде потешка;)). Од друга страна, моменталната состојба е за жал и таква што може брзо да се преврти и каде што треба суштински да свртите неколку завртки за прилагодување пред големата промена да стане неопходна во одреден момент.
Напишете малку дневник за храна, користете го калкулаторот, малку справувајте се со исхраната воопшто (не премногу, бидејќи колку подлабоко навлегувате во оваа област, толку повеќе противречности се појавуваат * g *). Погледнете каде може да се најдат потенцијални точки на лепење во вашите кулинарски преференции (слатки? Општо премногу? Премногу „срдечна“ во смисла на мрсна? Пијалоци што содржат калории? Неправилни оброци/тешко е да се грицка?). Паралелно, размислете зошто понекогаш може да се влече додека спортувате/се движите.
И, потоа побарајте алтернативи, решенија, трикови. Кога станува збор за јадење, на пример, постојат неколку многу убави трикови за тоа како да ги замените „гревовите“ за помалку „лоши“ состојки/производи и на тој начин да заштедите калории без големо губење на уживање (на пример, млеко наместо крем, 10% јогурт наместо 40% павлака, компири наместо тестенини, Зголемете го делот од зеленчук по оброк, итн.). Кога станува збор за спортот, тоа може да биде пристап кон барање спортови кои не се чувствуваат како „задолжителни здравствени вежби“, но во кои навистина уживате. Можеби малку во насока на тимски спортови, каде прескокнувањето тренинг е многу потешко заради социјалниот притисок отколку во теретана;)?
Како што реков, вие сигурно не сте екстремен случај и, всушност, имате многу добра почетна позиција да останете здрави и да се вклопите во добра телесна тежина трајно и без премногу безобразни промени и ограничувања. Но, тоа најдобро функционира со малку „истражување на причините“ и промени во „коренот на злото“;).