Еднонеделно мени за слабеење - Еко Слим

За да може сопственикот да има совршена фигура, треба да ја прилагодите вашата исхрана. Не мора да седите на строга диета, но мора да контролирате сè што е изедена храна. Со цел да се заштитите од мешање и внимателно размислување што да готвите, треба однапред да подготвите мени за една недела за слабеење.

Мени за една недела вистинската диета за слабеење

Основа на правилна диета за слабеење:

Исклучување на штетни производи;
Нивната употреба во вистинската комбинација;
Брои калории;
почитување на режимот на денот.

Таквиот систем може периодично да открива и мали кулинарски слабости. Но, она што е важно е чистотата на дигестивниот тракт и редовната храна за одгледување на него троски и токсини.

Список на храна за мени за правилна исхрана

Во исхраната правилната исхрана нужно треба да вклучува месо, риба и морска храна. Најдобро е да се избере посно. Филето живина без кожа, зајачко месо, посно говедско месо, костур, полков, лосос, дорадо, сите ваши омилени ракчиња и каламари. Понекогаш може да добиете постен стек од свинско месо.

Зеленчук, овошје е дозволено да јаде и сето тоа во големи количини. Не е забрането компири, банани и грозје. Вистината, треба да внесувате умерени порции.

Исто така, вклучено во опишаното мени:

Ореви (бор ореви, ореви, бадеми, кашу ореви);
Reитарки (овес, булгур, ориз, тестенини од тврда пченица, леќата);
Мешунки (наут, грав, леќа).

Рецепти правилна исхрана за 7 дена

Можете да изберете свое мени 7 дена.

Појадокот секој ден ќе се состои од житни култури. Ручек - риба или месо со нискокалорични прилози. Вечера - лесни салати и/или млечни производи. Закуската вклучува овошје, бобинки и ореви.

Овесна каша со тиква за појадок

Состојки: 420 гр пулпа од тиква, 90 мл прочистена вода, шеќер или мед по вкус, 1 лажица млеко, 90 гр брзи снегулки од овес, малку сол, ореви по вкус.

Каша од зеленчук исечена на мали коцки. Покријте со ладна вода и варете додека не омекне. Тиквата треба да биде мека.
Млекото се влева во контејнерот. Веднаш штом течноста врие, додадете овесна каша, сол, шеќер.
Маса подготвена за 1 минута и отстранета од топлина. Кашата се служи топла на масата под капакот 6 - 7 минути.

Посно говедско месо со брокула за ручек

Состојки: 160 гр посно говедско месо, 220 гр брокула, 1 лажица маслиново масло, сол.

Месото покриено со сол, завиткано во алуминиумска фолија и печено 45 минути. Можете да го протриете и сите зачини.
Брокула варена во солена вода додека не омекне, а потоа пржена на маслиново масло.
Месото се сече, се става на чинија и се служи со варена зелка.

Салата од зеленчук со фета за вечера

Состојки: 2 домати, 1 голема краставица, 140 гр зелена салата, 1 виолетов кромид, 80 гр фета сирење, сол, грст сусам во светло обоени бои, 4 лажици. L. маслиново масло.

Исечете го сирењето на коцки. Исто така исечете краставица, кромид и домати.
Салата грубо ги раскинува рацете.
Производите се мешаат, се става маслиново масло, сол по вкус.

Пред да го сервирате стартерот со семе од сусам.

Помали оброци: мени за недела

Основата на таквата диета - потрошувачка на храна минимални делови строго според времето.

Вообичаениот полн пансион за повеќето луѓе обично не е доволен за целосно задоволување на сите потреби на човечкиот организам. Долгите паузи помеѓу оброците резултираат во штетни гризнувања од бонбони и брза храна. Можете да исклучите помали оброци.

Тоа мора да се направи најмалку 5 - 6 пати на ден. Максималниот дел од храната - 280 - 320 гр. Храната секогаш мора да биде во исто време.

Списокот на дозволени производи

Генерално, сè е можно со фракционо. Но, ова правило важи само за корисни производи.

Мора целосно да се исклучат брзата храна, готови производи од месо, пијалоци, слатки.

Но, дозволено е да се јаде целиот зеленчук, овошје, бобинки, билки (без исклучок). Тие можат да бидат вклучени во вашата исхрана сите видови сушено овошје, ореви. Не без месо, риба, житарици и млечни производи.

Рецепти на фракционирани една недела

Каша на вода за појадок. 60 гр овесна каша истури 470 мл врела вода. Чорба 25 минути, згуснете ја кашата. Можете да додадете малку сол или шеќер.
Салата од зеленчук на вториот појадок. Во сад измешајте краставица на коцки, случајно сецкани домати, сецкани копа 60 гр конзерви зелен грашок. Антена се разгорува со маслиново масло, се посолува.
Пилешко печено во фолија со ориз за ручек. 120 гр пилешко филе со сол и зачини, завиткано во алуминиумска фолија и печено додека не омекне. 60 гр ориз се вари одделно во врела вода. Готовите производи се служат заедно и се надополнети со парчиња свежи моркови.
Сендвич со сирење и домат на залак. Парче леб Бородино исечен од кори и прелиен со високо квалитетен путер. Парче тврдо сирење со малку маснотии се вклопува на врвот и ги шири парчињата цреша домати.
Салата од цвекло и зелка за вечера. ¼ од мала вилушка ситно сечкана зелка, замесена со рацете, со сол. Додадени секоја сецкани билки, грубо рендано цвекло, сол. Зачинете салата со маслиново масло и бибер. Дополнете го со парче крцкав леб.

Околу како a la carte може да се одржи цела недела, малку различни состојки во садовите. По вечерата, можете да имате закуска во форма на незасладен јогурт, кефир или малку маснотии урда.

Урамнотежена исхрана за слабеење: мени 7 дена

Здравата исхрана мора да биде разновидна и избалансирана. Ова значи дека треба да внимавате дека вистинскиот сооднос е протеин/јаглени хидрати/маснотии.

Јаглехидратите се најважните извори на енергија. Затоа мора барем половина од „дневната чинија“. И идеално, дури и малку повеќе. Протеините треба да се консумираат според следнава шема - 4 G за секој килограм од тежината на мажот и жената. Мастите се исто така многу важен елемент за нормална работа на организмот. Доста храна во количина од 1,1 g на килограм телесна тежина.

Вистински избор на производи

Неопходно да се задржи урамнотежена исхрана во организмот постојано се тргува со житни култури. Тие позитивно влијаат на неговата работа воопшто и придонесуваат за слабеење.
Задолжителни компоненти на диетата - риба и млечни производи.
Треба да се јаде во големи количини зеленчук и овошје.
Fивотинските масти пожелно се заменуваат со растителни.
Шеќер од природен мед, суво овошје, ореви, бобинки и овошни десерти.
Ја намалува потрошувачката на сол. Токму овој производ промовира задржување на течности во организмот.
Алкохолни пијалоци, продавници сокови, инстант кафе, колбаси, кисела производи, конзервирани производи се целосно исклучени.

Што да се готви со урамнотежена исхрана?

Постојат многу рецепти кои се идеални за диета балансирана исхрана. Можете да го изберете вистинското мени за оваа недела.

Урда во рерна за појадок

Состојки: 380 гр кварк со малку маснотии, 90 мл млеко, 1 големо јајце, 1 лажица овесна каша, шеќер.

Кваркот заедно со млекото влегува во садот во миксер. Добар шлаг.
Во масата додадена на минимална количина шеќер, овесна каша.
Постојано мешајте.
Смесата се полни во силиконски калапи и се пече 12 минути на 190 степени, а потоа четвртина час на 150 степени.

Вкусна храна за појадок и топло и ладно.

Крем супа со целер и морков

Потребни состојки: 2 компири, ½ кг моркови, 2 главици кромид, 2 целеријаци, 4 лажици незасладен јогурт, ½ л зеленчук, маслиново масло, сол, секоја грст сецкани билки, црн мелен пипер.

Сите зеленчуци ситно сецкани.
Кромид чорба во тава додека не омекне во маслиново масло со вода. На ова се додаваат и други зеленчуци и супа. Масата се готви додека не омекне од сите компоненти.
Супата е преку миксер, е солена, бибер.
Додаден јогурт.

Завршеното јадење се служи со билки и за вечера.

Мени за брзо слабеење една недела

За да изгубите тежина брзо една недела, не мора да гладувате. Вие само треба да го намалите внесот на калории од храна и да ги користите исклучиво за подготовка на диететски производи, не штетни за фигурите.

Многу е важно да вечерате најдоцна во рок од 3 часа пред спиење. Последниот оброк треба да биде најлесен.

Рецепти нискокалорични јадења

Јајца и тепсија за урда за појадок

Состојки: 370 гр кварк, 3 јајца, 25 гр гриз, 8 ml растително масло.

Сите производи ќе бидат ставени во мешалка во садот. Измешајте многу темелно.
Мешавината е во отпорна на топлина форма. Вториот се става на водена бања и влегува во рерна.
Подготовка на храната 45 минути. Доста е од средна температура.

По желба, послужете со малку масна павлака или незасладен јогурт со тепсијата.

Мисиркини гради во сос од лимон

Состојки: 620 гр градите од мисирка, 1 лимон, ½ чаша вода, сол, мешавина од пиперка, склопот на зачини.

Филети од живина исечени на тенки медалјони, зачинете со сол и црн пипер.
Билте печено на скара без масло.
Во посебна тава, истурете исцеден сок од лимон со малку вода. Во него медалјони паѓаат изгаснат и 3 - 4 минути.
Месото е на чинијата.
Сосот се меша со вашите омилени зачини и се готви до саканата дебелина.

Птицата е исполнета со добиениот лимон.

Список на едноставни и ефтини производи

Сите овошја, освен грозјето, бананите и смоквите, веднаш се вклучени во списокот на производи за слабеење. Напуштени од суво овошје или користете минимални порции. Апсолутно неопходно во дажот на кисели јаболка и грејпфрут.
Да изберете од Каш, леќата и овес. Кога готвите на вода, садовите се покажуваат лесни, вкусни и здрави.
При изборот на месо, тоа се исплати на пилешко, хеџ и посно говедско месо. Достапни производи што точно ќе можат да се најдат во која било продавница.
Компирите во процес на губење на тежината подобро се заменуваат со тиквички или каков било вид зелка. Овој зеленчук служи како гарнир или самостојно.

Слабеењето е досаден процес и не секогаш пријатен. Добро структурираната исхрана е клучот за здравјето, спречува неуспеси и станува основа на хармонија подолг временски период.