Едноставен, но ефикасен - тренинг за силата со сопствената телесна тежина

Латинскиот збор мускул значи преведен Глувци. Симпатичен збор за тоа Пакет на сила, без кои би биле апсолутно неподвижни. Тие преземаат многу важни функции во нашиот организам кои одат многу подалеку од чистото движење:

Мускулите влијаат на метаболизмот.
Мускулите согоруваат хранливи материи и создаваат енергија за цело движење.
Топли мускули.
Мускулите произведуваат супстанции за гласник.
Мускулите ја регулираат функцијата на мозокот.
Мускулите го промовираат имунолошкиот систем.
Мускулите ги штитат внатрешните органи.

Затоа е вредно да се инвестира во важната главна улога на нашето тело со насочена обука за сила.

Запомнете дека нашите мускули се исто така многу емотивен орган, затоа им требаат секој ден одржување преку активна Стрес. Десно Мускулен тренинг треба да биде на програмата два до три пати неделно. Не мора секогаш да бидат опрема за фитнес или скапи студија, затоа што секогаш ја имаме најдобрата опрема за обука со нас: сопственото тело.
На обука со своите телесна тежина има значителна предност во однос на некои уреди: На пример, индивидуалните мускули не се обучуваат изолирано. Целото тело има корист од напрегањето. Ова промовира подобра координација и поекономичен редослед на движења. Така, можете да постигнете ефективна со едноставни средства Тренинг на цело тело.

Силни мускули: секогаш и секаде

Друга точка плус е нискиот праг на мотивација, бидејќи можете да започнете веднаш и каде било. Доволно е малку простор во станот или во хотелот. Наоѓањето вежби исто така бара малку напор. Добро испробано, како што се:

склекови,
Патерици,
Сквотови,
подигање на ногата,
Дневни,
и скок во височина

не го изгубиле својот позитивен ефект со текот на годините. Разни Варијации, преку различни Темпос, Амплитуди на движење или променети лост исто така, осигурете се дека обуката не е премногу монотона и може индивидуално да се прилагоди на вашите перформанси или дневна форма.

Важно е да се знае

Сепак, мора да се обрне внимание на правилното држење и правилното извршување. Точното прилагодување на коленото и стапалото е неизмерно важно за сквотови, на пример, така што зглобовите не се под стрес спротивно на нивната физиологија. Колената треба да се донесат вертикално над метатарзусот и да не излегуваат надвор од прстите, бидејќи задникот се лизга наназад. Таму без алатки се работи, има многу степени на слобода, односно движењата не се водат од уред. Ако вежбите не се направени правилно, може да се појават повреди и непожелни несакани ефекти.
Меѓутоа, ако сте биле детално информирани и, во најдобар случај, добивте упатства од обучувач, можете да направите ефективна обука за сила со малку ресурси било каде заврши. Вежбите треба да се изведуваат и одржуваат до Мускули изгори!
Повеќе вежби за обука дома можете да најдете овде .