Едноставна и ефикасна рутина за обука за жени - Виктор Дијаконеску
Рутина за тренирање на рацете за само 7 минути
Вежби за тонирање на грбот
Најдобри вежби за слабеење и намалување на маснотиите на колковите
За многумина од нас, ако имавме избор да бидеме подобри и поздрави, ќе скокнеме за оваа можност во еден момент.
Очигледно, можеме да го подобриме нашето ниво на здравје и подготвеност, но овие подобрувања не се случуваат преку ноќ и бараат многу напор, мотивација, посветеност и самодисциплина за да успееме.
За многумина од нас доаѓа лето, што значи дека ќе носиме помалку облека отколку што правевме во постудените зимски месеци, што значи дека ќе бидат прикажани повеќе делови од телото.
Ако сте загрижени дека вашето тело не ги исполнува очекувањата, не плашете се, бидејќи има неколку едноставни и многу ефикасни тренинзи што можете да ги изведете, што ќе ви помогне да ги тонирате мускулите на вашето тело и да согорите грозни телесни масти. Еве неколку примери на тренинзи што можете да ги направите.
Комплетни рутини за обука
Вежби за цело тело во теретана се исклучително корисни и многу брзо се прават, а во ова време ќе имате одличен тренинг.
Тренинг на цело тело ќе работи на сите поголеми мускулни групи во вашето тело, така што градите, грбот, рамото, нозете и рацете ќе имаат корист од добар тренинг.
Постојат голем број на различни вежби што можете да ги направите насочени кон секој специфичен дел од телото, главната претпоставка е да изберете вежба на секој дел од телото и ќе изведувате помеѓу 4 и 6 серии од 12-15 повторувања за да помогнете тонирање на мускулите.
Рутини за тренирање со телесна тежина
Дури и ако не сте премногу заинтересирани за спортски сали, или едноставно немате пристап до нив, ниту време, ниту пари за членство во теретана, не дозволувајте ова да ве спречи, бидејќи можете да ги зајакнете и тонирате вашите мускули. и согорувате масти во телото, дури и без никаква опрема. Можете да го направите ова со вежбање со телесната тежина.
Вежбите за телесна тежина се одлични за зајакнување и тонирање на мускулите и може да се направат насекаде. Обично коло може да биде 10 свиоци на коленото со телесна тежина, проследено со 10 апс, проследено со 10 склекови, потоа одморете една минута и повторете го колото повторно.
Обука за Ketвонче со котел
Kettlebells се едноставно фантастична опрема и се идеални за жени кои случајно се релативно нови во спортот. Тие се дизајнирани да работат на сите главни делови на телото, а главниот фокус е да помагаат во зајакнување и стабилизирање на стомакот при нивно користење.
Замавувањето со tleвонче од котел, ќе ви ги работи рацете, грбот, бедрената коска и стомачните мускули, што го прави фантастична вежба со сложени состојби.