Едноставна стратегија за слабеење 5 Диета - ФОКУС на Интернет
Можеме да јадеме што сакаме со фил. Пет дена. Но, два дена во неделата треба да бидеме храбри ако се држиме до „диетата 5: 2“. Интермитентниот пост е дизајниран да ви помогне да изгубите повеќе маснотии отколку што би правеле со диета што се применува секој ден.
Британските нутриционисти Мишел Харви и Тони Хауел напишаа алтернатива на конвенционалните строги диети: едноставната диета 5: 2. Јадете сито пет дена со сè што сакате - без да броите калории и без да се одрекувате од одредена храна како леб, тестенини и слатки. Потоа постете два дена, затоа јадете помалку и не надминувајте одредена граница на калории. Германската експертка за исхрана, Елизабет Ланге, ја опишува диетата 5: 2 во нејзината истоимена книга (датум на објавување: 4 март 2014 година). ФОКУС онлајн ги објаснува најважните работи во врска со диетата 5: 2.
Предности: погоден за секојдневна употреба и помалку фрустрации
Двете очигледни предности на наизменичното постење брзо се објаснети. Прво: Отпорот е ограничен на време, имено на два дена во неделата. Тоа значи помала фрустрација. Второ: Диетата е погодна за секојдневна употреба. Лесно е да го комбинирате со работа, затоа што можете да ги поставите деновите на постот на викенд, на пример, и да одите во мензата со вашите колеги на ручек како и обично. Празниците можат да ја прекинат диетата 5: 2 ако се мотивирани да продолжат.
Прашањето дали некој е гладен и гладен над калорична храна е оправдано. Советничката за исхрана, Елизабет Ланге, својот одговор го темели на англиски и американски студии, за кои рече дека дошле до следниот заклучок: Засегнатите јаделе повеќе од вообичаено во нормални денови, но во просек имало само околу десет проценти повеќе. Она што, според Елизабет Ланге, е уште поважно: Луѓето не добија желба и, како рамнотежа, значително го намалија внесот на калории. Клиничките испитувања со диета 5: 2 покажаа успех во случај на тешка дебелина дури и ако сите други диети претходно не беа успешни.
Поддржувачи: послаби и поздрави на 5: 2
Елизабет Ланге пишува дека конвенционалните диети се закануваат на телото како глад најдоцна по две недели: Умот го вклучува својот менаџмент со кризи и го притиска копчето за заштеда на енергија за да биде на безбедна страна: „Бидејќи може да биде дека треба да се поминувате со вашите залихи долго време потрошувачката на калории е пригушена. Ако во исхраната нема доволно протеини, залихите ќе бидат ограбени “, објаснува таа. Тогаш мускулите се намалуваат и потрошувачката на енергија се намалува уште повеќе. „Ако фазата на глад трае само кратко време, како и со диетата 5: 2, и има доволно протеини на плочата, овие механизми за итни случаи дури и не започнуваат“, уверува експертот за исхрана. Напротив: „Телото се префрла на активност за време на паузите и нè испраќа со зголемена мотивација за да добиеме нешто повторно за јадење наскоро“.
Покрај долгорочниот успех во исхраната, приврзаниците на привремен пост ветуваат и здравствени придобивки: се вели дека „5: 2“ го намалува нивото на холестерол и крвниот притисок и спречува рак и деменција.
Ништо не се менува пет дена во неделата, јадете нормално. Само двата дена пост носат промени Ените со околу 500 калории и Мажи Со 600 калории треба да се заедно. Деновите на постот не мора да бидат последователни ако, на пример, понеделник и четврток се најдобри. За подобро разбирање на ритам Ланге советува да се навикне да ги внесуваме деновите на постот во календарот и да не се движи напред и назад секоја недела. Посните оброци не се големи, но комбинацијата на многу протеини и зеленчук ги прави многу ситни. Буџетот од 500 или 600 калории може да се подели на два мали оброка. Но, исто така е можно да се јаде сè одеднаш. На Време на оброци секој може да одлучи за себе: дали наутро или навечер, само напладне или само навечер.
Деновите на постот звучат изводливо
Планот за оброк на денот на постот звучи изводливо, но некои можеби мислат: 500 калории се исклучително малку. Околу 250 грама посна храна богата со протеини се разликуваат дневно, како што се риба, живина, месо, јајца, тофу и кварк. Користете малку маснотии за подготовка и наполнете ја чинијата со килограм зеленчук. Јаглехидратите се избегнуваат: Храната богата со јаглени хидрати вклучува леб, колачи, компири и тестенини. Шеќерот и слатките од сите видови се исто толку табу. Може да пиете сè што нема калории: чај или кафе, многу вода, без алкохол.
Бидејќи паузите помеѓу оброците се важни, диетата 5: 2 ги исклучува закуските во деновите на постот - „затоа што паузите за јадење помеѓу посните оброци му помагаат на телото да ја врати релаксираната рамнотежа помеѓу уживањето и ситоста“, тврди Елизабет Ланге. Грчењето од глад за грицки исчезна засекогаш во текот на двата строга пост.
Во крајна линија
Долгорочните студии треба да покажат дали здравствените придобивки се всушност толку големи колку што ги опишува Елизабет Ланге. Да се испроба дефинитивно вреди, бидејќи 5: 2 е помалку стресен од повеќето други стратегии за слабеење.