Едноставна стратегија за слабеење 5 Јадете 2 диети нормално пет дена, бидете храбри двапати - ФОКУС Онлајн
Можеме да јадеме што сакаме со фил. Пет дена. Но, два дена во неделата треба да бидеме храбри ако се држиме до „диетата 5: 2“. Интермитентниот пост е дизајниран да ви помогне да изгубите повеќе маснотии отколку што би правеле со диета што се применува секој ден.
Секоја диета има свој сет на правила, обично многу сложени. Ни кажува кога можеме да јадеме што и колку. Логично е дека повеќето од нив не се држат до исхраната и во одреден момент се откажуваат од жалење.
Британските нутриционисти Мишел Харви и Тони Хауел напишаа алтернатива на конвенционалните строги диети: едноставната „диета 5: 2“. Јадете сито пет дена со сè што сакате - без да броите калории и без да се одрекувате од одредена храна, како што се леб, тестенини и слатки.
Потоа постете два дена, затоа јадете помалку и не надминувајте одредена граница на калории. Германската експертка за исхрана, Елизабет Ланге ја опишува „диетата 5: 2“ во нејзината истоимена книга, која ќе биде објавена на 4 март. ФОКУС онлајн ја објаснува најважната работа во врска со „диетата 5: 2“.
Предности: погоден за секојдневна употреба и помалку фрустрации
Двете очигледни предности на наизменичното постење брзо се објаснети.
Прво: Отпорот е ограничен на време, имено на два дена во неделата. Тоа значи помала фрустрација.
Второ: Диетата е погодна за секојдневна употреба. Лесно е да се комбинира со работа затоа што можете да ги поставите деновите на постот за време на викендот, на пример, и да одите во кантина или кафуле преку улица со вашите колеги како и обично.
Оние кои штиклираат поинаку и претпочитаат да постат во работните денови избираат токму такви денови. На одмор им е дозволено да ја прекинат диетата „5: 2“ доколку се мотивирани да продолжат.
Вистината за маснотиите
Прашањето дали некој е гладен и гладен над калорична храна е оправдано. Советничката за исхрана, Елизабет Ланге, својот одговор го темели на англиски и американски студии, за кои рече дека дошле до следниот заклучок: Засегнатите јаделе повеќе од вообичаено во нормални денови, но во просек имало само околу десет проценти повеќе.
Она што, според Елизабет Ланге, е уште поважно: Луѓето не добија желба и, како рамнотежа, значително го намалија внесот на калории. Клиничките испитувања со диетата „5: 2“ покажаа успех во случај на тешка дебелина дури и ако сите други диети претходно не беа успешни.
Поддржувачи: послаби и поздрави на 5: 2
Елизабет Ланге пишува дека конвенционалните диети се закануваат на телото како глад најдоцна по две недели: Умот го вклучува својот менаџмент со кризи и го притиска копчето за заштеда на енергија за да биде на безбедна страна: „Бидејќи може да биде дека треба да се поминувате со вашите залихи долго време потрошувачката на калории е пригушена. Ако има премногу малку протеини во исхраната, залихите ќе бидат ограбени “, објаснува таа.
Тогаш мускулите се намалуваат и потрошувачката на енергија се намалува уште повеќе. „Ако фазата на глад трае само за кратко време, како и со„ диетата „5: 2“ и има доволно протеини на плочата, овие механизми за итни случаи дури и не започнуваат “, уверува експертот за исхрана. Напротив: „Телото се префрла на активност за време на паузите и нè испраќа со зголемена мотивација за да добиеме нешто повторно за јадење наскоро“.
Вистината за лесни производи
Покрај долгорочниот успех во исхраната, приврзаниците на привремен пост ветуваат и здравствени придобивки: се вели дека „5: 2“ го намалува нивото на холестерол и крвниот притисок и спречува рак и деменција.