Фитнес После грешките во фитнесот
Дали треба да се пот додека вежбате?
03/10/2010, 12:54 часот | грд, ае
Дали треба да се пот додека вежбате? Фитнес митови под микроскоп. (Фото: архива)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Според популарното верување, ефективно можат да тренираат само оние кои потеат додека вежбаат. Дали е тоа всушност вистина? Дали навистина треба да забрзате за време на тренингот или согорувате поголем дел од калориите со бавно темпо? „Се разликува од личност до личност“, вели др. Кристин Граф од германскиот спортски универзитет Келн. „Ако тренирате десет минути со висок интензитет, можете да согорите колку калории би направиле со 30-минутна програма со мал интензитет. Постојат многу полувистини кои кружат околу предметот фитнес што ги вознемирува спортистите-аматери. Ние ќе ви кажеме кои се навистина точни.
Секој што се пот не е во форма?
Со излачување на пот, кожата спречува прегревање на телото. Човечкото тело е опремено со повеќе од три милиони потни жлезди за оваа функција. Количината на пот се зголемува со физичка активност. Со редовно вежбање, телото учи да се лади поефикасно. Крвта се пумпа побрзо до површината на кожата, така што топлината се шири. Во исто време, потните жлезди го зголемуваат нивниот излез. „Можете да го обучите производството на пот со редовно вежбање“, вели спортскиот експерт Граф. Потењето е израз на добра состојба за обука. Сепак, точниот број на потни жлезди е генетски утврден. Секој потекува поинаку и со различна стапка за време на тренингот.
Масните наслаги се намалуваат само за време на вежбање?
Јасно е дека трошиме повеќе калории за време на вежбање отколку на забава на кафе. Нашето тело ги вади овие од досадните рачки за loveубов. Ако обуката заврши, согорувањето на маснотиите продолжува со часови поради процесот на адаптација и регенерација. Овој ефект се нарекува "ефект по изгорување". Постои само еден услов да се осигури дека ова согорување не е прекинато: Не смееме да трошиме непотребни калории директно по вежбање.
Формула за максимален ритам на срцето
Повеќето кардио-машини и монитори за отчукување на срцето сè уште се програмираат според општо прифатената формула за максимална срцева фрекфенција од 220 минус возраст. Ова правило на палецот датира од 1970 година и се заснова на проценки на физиологот Вилијам Хаскел и лекарот Сем Фокс. Во 2001 година, новите студии за максималната срцева фрекфенција покажаа дека класичната формула го преценува срцевиот ритам кај помладите луѓе, додека отчукувањата на срцето кај постарите лица се проценуваат премногу ниски. Ова е точно само за околу 40-годишници. Како и со многу формули, и тука важи следново: Постојат многу индивидуални отстапувања нагоре и надолу, така што на нив може да се гледа само како груб водич.
Слабејте само со тренинг за издржливост?
Телото согорува најголем дел од калориите во спортови на издржливост, како што се џогирање, возење велосипед, скијање во кантри и пливање. Но, обуката за сила може да има и позитивно влијание врз согорувањето на мастите. Бидејќи мускулната маса троши повеќе енергија отколку масното ткиво, обучените мускули ја зголемуваат потрошувачката на енергија во организмот. Ако сакате да го сторите тоа правилно, можете да комбинирате тренинг за издржливост со тренинг за сила.
t-online.de продавница Фитнес производи по највисоки цени
t-online.de продавница Со овие производи останувате здрави
t-online.de продавница Скали за бања
Фитнес митови - Најголемите заблуди за спортот
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.