Едноставни гимнастички вежби за лесна и безболна бременост - препораки од Кори

Бременоста не треба да престане со физичките вежби што ги правевте пред да забремените. Напротив, тоа може да биде добар почеток за жена која сака да ги тонизира мускулите за време на бременоста. Кори Грмеску, тренер за начин на живот и исхрана, ни кажува какви вежби можете да направите во трите тримесечја од бременоста, но и на кого не се препорачува гимнастика, чии совети можете да ги најдете и на cori.ro

„За време на бременоста, се препорачува нивото на вежбање да не го надминува интензитетот и времетраењето на претходната спортска програма на мајката, дури и ако нема контраиндикации. Во случај на бремени жени кои биле седнати пред бременоста, се препорачува лесна програма, следена од инструкторот, за вежби за грб и нозе, како и нежна рутина за кардио вежби. Во случај на бремени жени кои спортувале пред бременоста, по добивање на согласност од доктор во врска со спортот, вежбите се продолжуваат на понизок интензитет, 2-3 пати неделно “, вели Кори Грмеску.

Што значи гимнастика за бремени жени

Пешачењето е многу добра вежба. Тоа е аеробна вежба со умерен интензитет, за која се потребни минимални зглобови. Други спортови што можете да ги практикувате за време на бременоста се: пливање, пловење со велосипед, возење велосипед или вежби во медицина и пилатес.

Бебешки клуб: Во зависност од изборот на спорт што може да го игра бремена жена?

Кори Громеску: Прво на сите, мора да има препорака на лекар, така што идната мајка може да се занимава со спорт. Само по наша согласност правиме спортска програма која се фокусира на зајакнување на мускулите на грбот, вежби за нозе и која исто така вклучува и некои умерени аеробни вежби во однос на интензитетот и сложеноста.

Бебешки клуб: Зошто да се земе предвид при избор на вежбање за време на бременоста (зголемување на перформансите или исто како и одржување)?

Кори Громеску: Во бременоста треба да бидеме активни, без да претеруваме со спортување и само доколку имаме согласност од лекар. Треба да се избегнуваат комплицирани кореографии, многу интензивни тренинзи и HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет). ).

Бебешки клуб: Од која недела бремената жена може да ги започне вежбите?

Кори Громеску: Почнувајќи од 14-та недела од бременоста, можете да започнете лесна спортска програма ако бремената жена претходно била седечка. Бремените жени кои спортувале пред да забременат можат да ја продолжат својата програма за вежбање со согласност на лекарот, без пауза.

Ако некое време не сте направиле гимнастика, започнете со дневни петминутни спортски сесии, постепено зголемувајќи го нивното времетраење на 10 минути, 15 минути. Ако спортувавте пред да забремените, веројатно ќе продолжите на исто ниво и за време на бременоста, се додека се чувствувате пријатно и имате согласност од вашиот лекар. Општо, би било нормално да имате разговор додека спортувате. Ако не можете да зборувате без прекини за време на вежбање, тогаш веројатно сте претерале.

Што помага гимнастиката за време на бременоста

Пливањето и нежните гимнастички движења помагаат да се подобри протокот на крв во плацентата, фетусот добива повеќе кислород, станувате посреќни, а позитивните емоции се многу важни при формирањето на нервниот систем на нероденото дете. Лесното вежбање ја зголемува подвижноста на карличниот зглоб, го намалува метежот на крвните садови и ги зајакнува мускулите.

Обидете се да вежбате најмалку 30 минути на ден. Не мора да ги правите сите вежби одеднаш. Дури и ако сесиите за обука се пократки или не се многу чести, тие сепак ви помагаат да бидете во форма и да ве подготват за работа.

Раѓањето на дете е прекрасно искуство, но работното време може да ве стави на тест. Мускулите и зглобовите се движат и се грчат на секој начин за да се овозможи прекрасно бебе да се роди.

Можете да си помогнете полесно да се породите подготвувајќи го вашето тело за она што следува. За време на бременоста, одредени вежби помагаат да се релаксираат зглобовите и мускулите на кои ќе се потпрете за време на породувањето и раѓањето. Одредени гимнастички вежби помагаат да се намалат болките во грбот, грчевите во нозете или друга таква непријатност што се чувствува за време на бременоста.

Бебешки клуб: Кои се некои вежби кои ни помагаат да ги намалиме за време на бременоста, на пример, болки во грбот, корекција на држењето на телото, грчеви во нозете и едем (оток на нозете)?

Кори Громеску: Вежбите за грб се изведуваат со еластични ленти, тегови или фитнес опрема, во зависност од креативноста на тренерот и физичкиот отпор на бремената жена. Лесните физички вежби помагаат да се намали чувството на уморни нозе, но преинтензивниот тренинг може да го потенцира. Се препорачува брзо одење по падината за ефикасен кардио напор.

Бебешки клуб: За што помагаат вежбите на Кегел и кога може да се направат?

Кори Громеску: Вежбите Кегел се движења за активирање и зајакнување на карличниот под и треба да се прават од почетокот на бременоста.

Бремени спортови - Кога треба да бидете внимателни

Ако имате повеќекратна бременост или постои висок ризик од предвремено породување, вашиот лекар ќе го забрани вашиот спорт. Иако за време на бременоста, спортот е генерално добар и за мајката и за бебето, ќе треба внимателно да продолжите ако сте имале предвремено породување или ако страдате од одредени болести, како што се:

недоволно контролиран дијабетес;
хипертензија;
срцеви заболувања;
плацентата правие, проблем што предизвикува прекумерно крварење пред или за време на раѓањето.

Додека спортувате, бидете приемчиви на сигналите што ги пренесува вашето тело. Ако ве замоли да забавите, сторете го истото, дури и ако сте во добра форма. Обрни внимание на врсниците, како што се вртоглавица, гадење, заматен вид, замор и нездраво дишење.

Овие можат да бидат знаци на прегревање, што може да го загрози вашиот живот и фетусот.

Болки во градите, болки во стомакот и вагинално крварење се други опасни знаци кои ви го олеснуваат леснотијата, запирате или барате помош, доколку е потребно. Никогаш не вежбајте ако имате болка. Болката е начин на кој вашето тело бара да забавите или да застанете. Разговарајте со вашиот лекар за болка и други знаци на опасност.

Следете ги линковите подолу и дознајте препораки за вежбање за секој триместар од бременоста

Меѓутоа, ако одлучите да бидете активни за време на бременоста, добро е да разговарате за ова со вашиот лекар кој го следи напредокот на вашата бременост. Тој е единствениот кој може да ви каже дали нема ризици и дури може да препорача каков вид на вежби се соодветни за вас.

Клиника Мајо - Водич за здрава бременост, издавачка куќа Коринт, 2016 година