Едноставни методи за спречување на дебелина
Спречувањето на дебелината е многу полесно отколку третманот на болеста. Еве неколку совети за здрава исхрана што може да спречи дебелина:
Консултирање компјутер БМИ (индекс на телесна маса)
Индексот на телесна маса ја одредува тежината група во која се наоѓа едно лице, и може да се искористи за да се пресмета бројот на килограми што треба да се соберат или отстранат, во зависност од висината за да се достигне идеалната тежина. Овој метод е најчест за анализа на степенот на дебелина, што претставува сооднос заснован на тежината и висината на секоја личност. Препорачливо е да користите ваков тип на компјутер за да откриете дали сме со прекумерна тежина и да видите колку вишок килограми треба да изгубиме, доколку е потребно.
Појадок - неопходен секој ден
Избегнувањето појадок од желба да гладувате не решава ништо. Истражувањата покажаа дека појадокот ви помага да внесувате помалку калории на ден. Така, докажано е дека мажите кои појадуваат наутро тежат околу 2,7 килограми помалку од оние кои го прескокнуваат првиот оброк во денот. Што се однесува до жените, студиите покажаа 4 килограми помалку за оние кои јадат наутро. Друго 10-годишно истражување на примерок од околу 2.400 адолесцентни девојки открило дека оние кои појадувале имале значително понизок индекс на телесна маса од оние кои не јаделе. Покрај тоа, луѓето кои јаделе житарки за појадок имале понизок индекс на телесна маса отколку оние кои го прескокнале овој прв оброк во текот на денот или оние кои јаделе јајца и месо.
Храна богата со растителни влакна
Ако за ручек се јаде сад со кафеав ориз со зеленчук и леблебија, најверојатно чувството на ситост ќе се задржи до вечера, а со тоа нема да има потреба да се јаде друга храна во текот на денот. тоа.
Онаа храна која е богата со растителни влакна има уште помалку маснотии и калории, исто така се вари побавно и со тоа нивото на шеќер во крвта ќе остане во нормална вредност, така што телото ќе може да остане подолго без треба да јадат друга храна. Цели зрна содржат и хранливи материи како витамин Б6 и магнезиум, кои се исклучително неопходни за луѓето кои сакаат да изгубат вишок килограми. Појадок богат со растителни влакна е одличен начин да се добие вистинска количина на влакна.
Суров зеленчук со зелени лисја
И суровиот и зелениот зеленчук имаат прилично ниска калорична содржина, многу богата со растителни влакна и вода, помагајќи во процесот на варење, со што се одржува чувството на ситост.
Во студија спроведена на 18.000 луѓе, откриено е дека оние кои јадат салати од зеленчук и зелена боја имаат повисоко ниво на фолна киселина, витамини Е и Ц, каротеноиди неопходни за одржување на општата благосостојба. Исто така, се покажа дека луѓето кои следат вегетаријанска диета, тежат, во просек, 3-20 проценти помалку од оние кои јадат месо. Покрај тоа, на жените со прекумерна тежина на диети со малку маснотии, растително-базирани им е дозволено да јадат колку храна додека губат телесната тежина.
Дневно внесување протеини: грав, пилешко и риба
Доволното внесување протеини помага да се елиминираат маснотиите од телото, наместо да се намалува мускулната маса. 10-неделно истражување користело група жени кои консумирале 275-300 грама протеини дневно, заедно со мала количина јаглехидрати, како примерок. Друга група конзумирала околу половина од оваа количина протеини и 3 пати повеќе јаглехидрати. И двете групи трошеле ист број на калории, но жените кои не јаделе протеини изгубиле 7,7 килограми, за разлика од останатите кои успеале да елиминираат еден.
Затоа, важно е да не претерувајте со количината на протеини консумирани дневно. Исто така е важно да се запамети дека луѓето со дијабетес тип 2 (често дебели) имаат зголемен ризик за развој на заболување на бубрезите, а прејадувањето со протеини го зголемува ризикот од развој на заболување на бубрезите.
Овошје на земјата
На пример, оревите или лешниците се вкусни и не се забранети во диетите за слабеење. И покрај тоа што се богати со маснотии, тие помагаат во процесот на слабеење, како што покажаа најновите студии на ова поле. Експертите заклучија дека здравите масти во овие плодови ги поддржуваат луѓето во одржување на чувството на ситост.
Во студија спроведена на 65 возрасни дебели лица, една група додаде 90 грама бадеми во диета со 1.000 калории, а друга додаде сложени јаглени хидрати како печен компир или пуканки. . Двете групи консумирале приближно ист број на протеини и калории, но диетата со бадеми имала двојно поголем број масти, особено мононезаситени. По половина година, луѓето во групата диета со бадеми изгубиле околу 18 проценти од телесната тежина, наспроти 11 проценти во втората група.
Храна богата со калциум
Калциумот е многу важен за елиминирање на маснотиите од телото. Колку повеќе калциум има во масна клетка, толку е поголема количината на „стопена“ маснотија. Една студија користела примерок од дебели возрасни од кои една група консумирала 3 порции 175 грама јогурт што содржела 1.100 милиграми калциум дневно, а друга млечни производи со 400-500 милиграми калциум. И двете групи го намалија внесот на калории за 500 на ден, но во првата група беше утврдена загуба од 6,3 килограми, наспроти втората која изгуби, во просек, 5 килограми. Луѓето од првата група изгубиле 81% повеќе маснотии во стомакот.