Едноставни правила за здраво јадење; Блог на домати
Темата „здрава исхрана“ станува сè поважна во последните години - на крајот на краиштата, она што го јадеме има многу одлучувачко влијание врз нашето здравје. Но, на што треба да обрнете внимание? На крајот на краиштата, не можете да јадете домати цел ден ... Затоа, денес ќе ви покажам 7 едноставни совети за тоа како лесно да го интегрирате здравиот начин на живот во вашето секојдневие. Патем, можете да се ориентирате според упатствата на Сојузното Министерство за храна и земјоделство (BMEL) и на Германското друштво за исхрана (DGE).
Прво на сите, совет што звучи едноставно, но често е тежок за спроведување: одвој време! Студиите покажуваат дека луѓето кои јадат умно автоматски заштедуваат калории. Тоа оди рака под рака со еден темелно џвакање - Идеално, секој залак се џвака 30 до 40 пати. Ова не само што го олеснува варењето, туку промовира и ситост и уживање.
Следното се однесува на производи од житни култури, како што се леб, тестенини или ориз: Сорти на цели зрна се најдобриот избор. Голема предност: Ве држат сити подолго време. Тие исто така содржат повеќе хранливи материи и влакна во споредба со производите направени од бело брашно. Општо треба зеленчук сочинете најголем дел од вашата исхрана, најмалку 3 порции на ден. Доматите, на пример, треба да бидат интегрирани во секој план за исхрана. Тие се особено богати со витамини А и Ц, како и калиум (можете да дознаете ТУКА зошто е добро). Доматите не само што освојуваат поени со многу позитивни својства за здравјето, имаат и само неколку калории. За да имате корист од здравите ефекти на доматите, не мора да јадете свежи домати: доматни производи и доматна паста понекогаш содржат дури и повеќе ликопен од свежите домати. Бидејќи тие добиваат квалитет кога се готват: Ликопенот е релативно отпорен на топлина и се развива особено добро на високи температури.
Додадете најмалку 2 порции во порциите со зеленчук овошје Секој ден. Пулсира, киноа, тофу или производи од цели зрна може да се комбинираат - Разновидност и разновидност се клучот за балансирана исхрана.
Секако, темата "Правиот пијалок" Не е тајна дека треба да пиете 1,5 литри секој ден - уште повеќе во топло време! Што е најдобро за ова? Вода и незасладени чаеви. Најдобро е да се избегнуваат сите зашеќерени и засладени пијалоци, како што се безалкохолни и енергетски пијалоци и алкохолни пијалоци. Овошните сокови и смути се исто така многу поздрави кога ќе ги направите сами!
- Одвојте време да јадете
- Добро џвакај
- Изберете сорти од цели зрна
- Консумирајте зеленчук и овошје секој ден
- Јадете разновидна храна
- Пијте вода и незасладени чаеви првенствено
Нора Ланге
Здраво, јас се викам Нора! Јас сум блогер, фотограф и стилист од и за храна.
Мојата голема страст е добрата храна и сè што можете да направите со неа:
Развивање рецепти, готвење, стајлинг, фотографирање и секако јадење. Доматите се една од моите апсолутно омилени состојки. Затоа, би сакал да ја споделам мојата loveубов кон тоа тука со вас.