Едноставни примероци од 3 оброци за кетогена диета - PDF бесплатно преземање
Едноставен примерок дена од 3 оброци за кетогена диета
Примерок ден 1 за почетници во кетогена диета Измешајте изматени јајца со сланина и сирење 1 цело јајце со 3 жолчки и 50 гр рендано сирење. Испржете 3 парчиња сланина и пржете ги со изматено јајце во кокосово масло. Калории прибл.: 1 гр јаглехидрати, 50 гр маснотии, 40 гр протеини прибл. 550-650 калории Мешана салата Пилешки гради 300 гр мешана салата со оцет 10 гр масло 30 гр облекување & 200 гр пржени пилешки гради и 50 гр овчо сирење Калории приближно: 6 g јаглени хидрати, 50 g маснотии, 70 g протеини прибл. 550-680 калории стек со зеленчук 200 гр телешки стек со 250 гр брокула и 30 гр стопен солен путер Калории прибл.: 7 гр јаглени хидрати, 35 гр маснотии, 52 гр протеини приближно 500-550 калории Распределба приближно 3% јаглехидрати 61% маснотии 36% протеини Калории прибл.: 14 g јаглени хидрати, 135 g маснотии, 160 g протеини приближно 1800 калории
Пример ден 2 за почетници во кетогена диета Кето леб со путер и сирење 2 парчиња 50 гр кето леб со 30 гр путер и 80 гр. Прелив од сирење Калории прибл.: 1 гр јаглени хидрати, 65 гр маснотии, 30 гр протеини приближно 580 700 калории Лосос со бриселско зелје и сос од холандза 300 г полак со 200 гр бриселско зеле и 75 гр сос од холандја калории приближно: 10 гр јаглехидрати, 34 гр маснотии, 60 гр белка од јајце прибл. 500-550 калории омлет од сирење и зелена марула Измешајте 3 цели јајца со 1 жолчка и 25 гр рендано сирење и пржете во тава со кокосово масло. Откако ќе се свртите, ставете 25 гр рендано сирење на веќе испечената страна и оставете го да се стопи. 300 гр зелена салата со оцет 10 гр масло 20 гр прелив Калории прибл.: 4 гр јаглехидрати, 65 гр маснотии, 41 гр протеини прибл. 500-550 калории Распределба приближно 3% јаглехидрати 69% масти 28% протеини Калории прибл .: 15 g јаглени хидрати, 164 g масти, 131 g протеини околу 1900 калории
Пример ден 1 научете да готвите кето Домашен кето леб со путер и сирење 2 парчиња 50 гр кето леб со 30 гр путер и 80 гр. Прелив од сирење Калории прибл.: 1 гр јаглехидрати, 65 гр маснотии, 30 гр протеини приближно 580 700 калории Пак Чои со пасирано пилешко филе, превртете 200 гр пилешко филе во жолчка од јајце и фрлете 50 гр пармезан. Потоа пржете во тавата со кокосово масло. Пржете 400 гр пак чои во тава со путер. Калории приближно: 6 гр јаглехидрати, 23 гр маснотии, 70 гр протеини приближно 500-550 калории Тестенини од тиквички со сос од Болоњезе и сирење пармезан Обработете две тиквички со спирален секач во тестенини. Испржете 200 гр мелено говедско месо во тава со кокосово масло Додадете ¼ од исечканиот кромид. По пржењето додадете 100 мл млеко и кратко потоа додадете 150 гр доматно пире. Сезона и сезона по вкус. 40 гр рендано пармезан да посипете одозгора. Калории прибл.: 12 g јаглени хидрати, 53 g маснотии, 60 g протеини прибл. 500-550 калории Распределба прибл. 4% јаглехидрати 62% масти 34% протеини Калории прибл.: 19 g јаглени хидрати, 141 g масти, 160 g протеини приближно. 1800 калории