Едноставни СОВЕТИ за стимулирање на вашето тело да ги Трансформира вашите масти во енергија; извонредна
Кетозата е метаболички процес кој може да донесе повеќе здравствени придобивки. Во текот на овој процес, телото ги претвора мастите во кетони и почнува да ги користи како извор на енергија.
Научно е докажано дека диетите кои промовираат кетоза се ефикасни во потиснување на апетитот. Други студии сугерираат дека овој процес помага при невролошки нарушувања, дијабетес тип 2 и други состојби.
Еве 7 чекори за да влезете во кетоза и да го стимулирате вашето тело да ги претвори мастите во енергија:
Го минимизира внесот на јаглени хидрати
Диетата со малку јаглени хидрати е многу важна. Клетките ја користат гликозата како извор на енергија, но исто така можат да користат и други извори на енергија, како што се кетоните.
Кога не консумирате јаглехидрати, депозитите на гликоза, како и нивото на инсулин, значително се намалуваат, дозволувајќи ослободување на масните киселини од масните наслаги.
Црниот дроб претвора дел од овие масти во овие кетонски тела, кои можат да создадат „гориво“ за мозокот.
Колку ви е потребно да го ограничите внесот на јаглени хидрати е индивидуално прашање. Некои луѓе треба да се ограничат на 20 g јаглени хидрати, други повеќе за да достигнат состојба на кетоза.
Вклучете кокосово масло во вашата исхрана
Кокосовото масло има многу триглицериди со среден ланец, кои помагаат да се влезе во состојба на кетоза. Мастите брзо се апсорбираат и стигнуваат до црниот дроб каде што се трансформираат во кетони.
Кога вклучувате кокосово масло во вашата исхрана, се препорачува постепено да го воведувате за да ги минимизирате несаканите ефекти како што се дијареја или грчеви во стомакот. Започнете со една лажичка на ден, а потоа постепено зголемувајте на две лажици на ден.
Зголемете ја фреквенцијата на физичка активност
Состојбата на кетоза е корисна за атлетските перформанси, особено за издржливоста. Бидејќи нивото на шеќер во крвта е ниско, кетоните ќе се користат како гориво и од мускулите.
Запомнете дека иако вежбите го зголемуваат производството на кетони, само по еден месец, телото ќе ги искористи како „гориво“.
Го зголемува внесот на маснотии
Потрошувачката на здрави масти го зголемува нивото на кетони кои му помагаат на телото да влезе во кетоза. Одлучете се за кокосово масло, путер, маст, лој, масло од авокадо, маслиново масло.
посте
Неколку часа без храна може да ве доведе во состојба на кетоза. Всушност, пред да започнете со кетогена диета, се препорачува период на пост од 24-48 часа, со цел побрзо да влезете во состојба на кетоза.
Друга опција е да консумирате 1.000 калории на ден, од кои 80-90% се масти. Комбинацијата на малку калории и многу масти брзо ја предизвикува состојбата на кетоза. За да не се изгуби мускулната маса, оваа диета не се препорачува повеќе од 3-5 дена, пишува besthealthyguide.com
Одржува оптимално ниво на протеини
Исто така, за кетоза е потребно оптимално ниво на протеини. На црниот дроб му треба протеин за да се претвори во гликоза. Овие ќе бидат гориво за клетките и ткивата кои не можат да се хранат со кетони. Покрај тоа, протеините помагаат во одржување на мускулната маса. Истражувачите велат дека потрошувачката од 1,2-1,7 g на килограм телесна тежина.
Прво направете ги тестовите!
Впуштањето во кетоза е индивидуална работа и секоја личност има различна хемиска состојба. Затоа е потребна низа анализи за да се знае точно каква е состојбата на кетоните во организмот.
Ацетоцетната киселина се мери во урина, со обоени ленти, што резултира во нијанси од розова до виолетова. Темна боја значи високо ниво, посветла боја значи ниско ниво.
Ацетонот може да се измери со дишење, додека бета-хидроксибутиричната киселина може да се мери во крвта со постапка слична на глукометар.
Внимателно! Не следете ја кетогената диета ако претходно не сте направиле медицински тестови и ако диетата не е создадена специјално за вас, следејќи ги медицинските тестови и надгледувана од специјалист.
Други наслови:
Многу возрасни лица во Романија умираат од КОВИД-19 без сериозни болести. Здравствен експерт
Овен Една фаза е завршена, затоа прифатете ја идејата и не инсистирајте на воскреснување,…
Десет лица загинаа во саботата вечерта во Пјатра Неам, по пожарот во делот…