Едноставни трикови кои го одржуваат здравјето на коските во вашата аптека

Коските играат многу важна улога за телото. Тие помагаат во одржување на држењето на телото, ги штитат органите, сидро мускулите и складираат калциум. Многу е важно да се градат здрави коски од детството и адолесценцијата, со цел да имате повеќе придобивки како што стареете.

Коските постојано се менуваат, се обновуваат. За време на младоста, телото има можност побрзо да формира коскена маса, а врвот е на возраст од околу 30 години. По оваа возраст, обновување на коските продолжува, но имаме тенденција да изгубиме повеќе коскена маса отколку порано. Остеопорозата е состојба што предизвикува кршливост на коските. Ризикот од појава зависи многу од количината на коскена маса добиена до 30-та година од животот, но и од стапката на загуба после тоа. Колку е поразвиена вашата коскена маса, толку е помал ризикот од остеопороза.

Кои се факторите кои влијаат на здравјето на коските?

Постојат неколку фактори кои можат да влијаат на здравјето на коските, како што се:

• ниво на калциум. Диетата со малку калциум помага да се намали густината на коските и да се зголеми ризикот од фрактури
• физичка активност. Седечките луѓе имаат поголем ризик од остеопороза
• пушење и алкохол
• женски пол
• Коските стануваат по кревки со возраста
• Во менопаузата, коскената маса има тенденција да опаѓа многу поради намаленото ниво на естроген. Кај мажите, ниското ниво на тестостерон може да го има овој ефект
• некои заболувања. Булимија, анорексија, Кронова болест и Кушингова болест се состојби што можат да доведат до намалување на коскената густина.
• одредени лекови. Злоупотреба на кортикостероиди (преднизон, кортизол, дексаметазон) може да ги уништи коските. Исто така, некои психијатриски лекови можат да го имаат истиот ефект.

Како да се одржи здравјето на коските?

За да го одржите здравјето на коските, најважно е да го промените вашиот животен стил и диета. Можете да донесете дополнително здравје со лесни трикови прилагодени на вашата дневна рутина. Покрај диетата, многу е важно да вклучите и дневна физичка активност најмалку 30 минути. Во зависност од факторите на ризик, резултатот од тестовите и советот на лекарот, можеби ќе треба и третман со лекови.

• Имате адекватен внес на витамини и минерали

Кога станува збор за градење на коскена маса, постојат две основни хранливи состојки: калциум и витамин Д. Лекарот може да препорача земање додатоци или диета. По 50-та година од животот, треба да имате најмалку 1.200 милиграми калциум на ден. Храната богата со калциум вклучува: млечни производи (сирење, јогурт и млеко), зелен лиснат зеленчук, црн грав, лосос, сардини, портокали, бадеми.

Прилично е тешко да се има оптимално ниво на витамин Д само преку диета, но важно е да се избере храна богата со овој витамин, како масна риба (туна, скуша, лосос), говедско црн дроб и жолчка од јајце.

• Избегнувајте штетни агенси

Важно е да се идентификуваат и отстранат штетните агенси за коските. На пример, треба да јадете во умерени количини:

• алкохол
• сол
• кафе - не повеќе од 1 шолја кафе на ден

Покрај тоа, неопходно е да разговарате со вашиот лекар за третманот што го земате за да ги идентификувате сите лекови што можат да влијаат на здравјето на вашите коски. Некои од нив можат да имаат непосредни или долгорочни ефекти.

• Вежбајте

Неопходно е да вежбате најмалку 30 минути на ден, најмалку 5 дена во неделата за да ги одржувате здравите коски. Спортови со повеќе придобивки вклучуваат џогирање, танцување или пливање, но и одење.

---