Едноставни трикови за намалување на холестеролот
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Дали вашиот лекар ви кажал дека имате висок холестерол? Тогаш ви треба промена во исхраната и начинот на живот за да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести.
Дури и ако земате препишани лекови за намалување на холестеролот, сепак оваа промена е потребна, според веб-страницата за медицински вести webmd.com. Што е тоа?
Прво на сите, на телото му треба малку холестерол. Но, повеќето луѓе имаат високо ниво, особено на ЛДЛ холестерол - познат како „лош“. Најчесто, ова е последица на фактот дека во исхраната има премногу заситени маснотии, кои доаѓаат од храна од животинско потекло. Кога ЛДЛ е многу висока, се појавуваат наслаги на плаки на артериите, што го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Лесно е да се прејадуваме, особено кога не сме дома и не можеме да ги контролираме количините. Како резултат, добиваме тежина и го зголемуваме холестеролот. За да го најдеме вистинскиот дел, можеме да ја користиме дланката.
Друга навика што треба да се воспостави е да ја наполниме нашата чинија со овошје и зеленчук - помеѓу 5 и 9 порции на ден - за да се намали ЛДЛ. Оксидантите во оваа храна се добри за вашето здравје, заедно со влакната што ги содржат. Плус помага во намалување на високиот крвен притисок и одржување на тежината под контрола.
Фрај исклучен!
Рибите треба да се јадат двапати неделно. Тоа е важен извор на омега 3 масни киселини и протеини кои помагаат во намалувањето на триглицеридите, еден вид маснотија што постои во крвта. Во исто време, рибата помага во намалување на холестеролот и ги забавува наслагите на артериите. Масна риба како лосос, туна и сардини е најдобра, сеедно на скара или печена, но не и пржена.
Сад со цели зрна е мудар избор за појадок. Тоа прави да се чувствуваме сити и да не се прејадуваме на ручек. Во исто време, влакната го намалуваат нивото на ЛДЛ. Цели зрна не се добри само за појадок. Имаме голем број опции во текот на денот: кафеав ориз, пченка или јачмен.
Ореви, но во мали количини
Ако ни треба закуска, можеме да избереме ореви од секаков вид. Богати се со мононезаситени масти кои го намалуваат нивото на ЛДЛ. Истражувањата покажаа дека луѓето кои се навикнати да јадат порција ореви секој ден имаат помал ризик од развој на кардиоваскуларни болести. Но, бидете внимателни дека порциите мора да бидат мали, бидејќи оваа храна е многу калорична. Избегнувајте ги оние завиткани во чоколадо, шеќер или сол.
Потребни ни се маснотии во исхраната, но помалку отколку што може да помислиме. Незаситените масти како што се наоѓаат во маслиновото или сончогледовото масло го намалуваат „лошиот“ холестерол - ЛДЛ и го зголемуваат „добриот“ - ХДЛ холестерол. Заситените масти како што се наоѓаат во месото, млечните производи или путерот го зголемуваат нивото на ЛДЛ. Имајте на ум дека добрите масти имаат точно ист број на калории како и другите, затоа треба да обрнеме внимание на потрошените количини.
Гравот и интегралните житарки како кафеавиот ориз содржат растителни влакна кои не предизвикуваат гликемиски промени. Во исто време, овие влакна го намалуваат нивото на холестерол и прават да се чувствуваме сити. Другите јаглени хидрати, како што се оние од бел леб, компири, колачи, го зголемуваат шеќерот во крвта и нè одржуваат помалку гладни, со ризик од прејадување.
Трчање три пати неделно
Половина час вежбање на ден за 5 дена во неделата помага да се намали лошиот холестерол и да се зголеми добриот холестерол. Ако можеме повеќе, тоа е уште подобро. Физичката активност исто така помага да се држи под контрола бројот на килограми, намалувајќи го ризикот од запушување на артериите. Не треба да изведуваме 30 минути интензивно вежбање. Можеме да ги поделиме на 10-минутни сесии или можеме да трчаме 20 минути, три пати неделно.
Храната во ресторанот обично е полна со заситени масти, калории и сол. Дури и поздрави алтернативи можат да дојдат во изненадувачки големи делови. Што можеме да сториме? Можеме да избереме пржена, варена храна, во рерна, наместо пржена; можеме да го отстраниме сосот од масата и да го замолиме келнерот да спакува половина од делот што го нарачавме пред да ни го донесат.