Едноставни вежби Слабеење на каучот
Знаеме дека сте зафатени и немате многу време да одите во теретана, но сепак сакате добро работено тело во кое ќе се чувствувате добро. Добрата вест е дека можете да го работите вашето тело точно на вашиот кауч, па сега немате причина да го одложувате утре она што можете да го направите денес.
Седнете на каучот држејќи две половина литар шишиња исполнети со вода (или тегови), исто како на сликата. Makeе направите лифтови од рацете, наизменично, напред и странично.
Седнете на каучот. Ставете ги дланките на задниот дел од вратот и исправете го 'рбетот. Седејќи во оваа позиција, држете се стомакот затегнати Подигнете ги нозете без да ја виткате 'рбетот, а потоа спуштете ги малку, но не целосно (не допирајте го троседот). Performе изведете 3 сета од по 12-15 повторувања.
Седнете на подот и поставете ги потпетиците на работ на каучот. Рацете истегнете ги близу до телото и држете ги дланките близу до подот и подигнете го торзото. Обидете се повторно овој пат да направите 3 сета од 10-12 повторувања. Добра вежба за задникот, Но и назад.
Изведува лифтови за базен додека колената не формираат агол од 90 степени, а потоа се враќаат скоро на подот. Изведете ја оваа вежба во 3 сета од по 15 повторувања.
Склекови! Висината на софата е совршена за плови: седете со нозете на софата и рацете на подот или обратно, со рацете на работ на троседот и нозете на подот и правете склекови. Не присилувај се! Бројот на плови не е важен, туку квалитетот со кој ги изведувате. Ако успеавте да направите 5 склекови денес, направете уште 5 утре, или ако направите, направете уште една.
СЛУШАЈ - помага во обликување на нозете и стомакот, седнете на работ на каучот и стојте исправено, држејќи ја оваа позиција. Истегнете ги нозете напред. Држејќи се исправени, започнете со стрижење (прекрстете ги нозете едни над други, горе и долу).
Седнете на грб на каучот со испружени нозе. Подигнете ги нозете на 7-8 инчи од каучот и проширете ги рацете директно над главата. Потоа свиткајте ги колената кон градите и користете ги рацете за да ја зафатите потколеницата. Вратете се на претходната позиција и повторете ја вежбата додека не се уморите.