Едноставни вежби
Ако сакате да станете најкул девојка во вашето соседство, за што размислувате? Со малку лесни вежби и несофистицирана опрема, можете да го направите ова точно во вашата соба, без да потрошите пари во дискотеката. Потребни ви се само две пластични шишиња вода и стол. Немате изговор!.
се крева и се утврдува
Застанете со нозете малку одвоени (на растојание еднакво на ширината на рамената). > држете шише вода (максимум 1,5 л) во секоја рака. Подигнете ги раширените раце настрана, додека не формираат права линија со рамената. По две секунди вратете се на почетната позиција. (три сета од по 15 повторувања)
работете ги рацете и грбот
Ставете го десното колено на стол (или кревет) со левото колено малку свиткано. Потпрете се со десната рака на столот и подигнете го шишето од левата рака до под пазувите, вертикално, враќајќи се по две секунди во почетната положба. (три сета од по 15 повторувања)
плови до столот
Потпрете се со рацете на стол (рацете се совршено испружени) додека долниот дел од телото е поставен на имагинарен стол. Без промена на положбата на стапалата, свиткајте ги рацете и спуштете ги седиштето и торзото што е можно пониско, а потоа вратете се, туркајќи се од рацете, во почетната положба. (повторете 20 пати)
плови со прекрстени нозе
Седнете со лицето надолу на подот. Потпрете се на колена. Рацете раширете ги и свиткајте ги додека лактите не бидат на исто ниво со линијата на рамото и потоа застанете со јачината на рацете. (три сета од по 10 повторувања)
• Секоја напнатост на мускулите „во движење“ мора да ја синхронизирате со што е можно поприродно истекување на стомакот.
• Не заборавајте да направите лесно истегнување пред вежбите и добро да ја проветрите просторијата; не мирувајте помеѓу комплетите повеќе од 45 секунди.
• Со здраво јадење и следење на овој сет на вежби три до пет пати неделно, за 10 дена ќе почнете да забележувате промени на подобро.
Не вежбај ако.
• Имате висока температура и не се чувствувате добро.
• Едвај сте јаделе и стомакот ви е исполнет. Сепак, нема да направите веднаш да исчезнат ефектите од обилниот оброк. Дозволете си најмалку два часа за варење и тогаш можете да „испотите“ колку што сакате.
• Веќе вежбавте и чувствувате болка. Подобро да застанете. На крајот на краиштата, добро е да се занимавате со гимнастика се додека се чувствувате добро.
Донесете ја левата нога напред, потпирајќи ја левата рака на задниот дел од столот. Се топи до позицијата каде што предната нога прави прав агол со бутот, а потоа вратете се на почетната позиција. (три серии од по 15 повторувања за секоја нога)
со колената до брадата
Легнете на грб со рацете заедно под вратот и вертикално испружени нозе. Стиснете ги бутовите до стомакот обидувајќи се да ги доведете колената нагоре до брадата. (три серии на
15 повторувања)
Легнете на грб со рацете под вратот и нозете на стол. Сега работете на вашите стомачни мускули со кратко подигнување на бистата. Не одолговлекувајте во горната положба. (три сета од по 15 повторувања).
Опрема за вежбање
• Памучна маица и панталони (никогаш не изработени од синтетички материјали). Овој материјал и овозможува на кожата да дише нормално.
• Градник кој совршено ви одговара, без перници и метални китови. Неопходно е да се избегнат можни „пекторални“ несреќи за време на вежбите.
• крпа за бришење на потта; ако не „работите“ доволно напорно, навистина нема да ви треба.
• Часовник со средно (ако сакате многу точно да ја одредите секоја вежба).
• Посебен душек или ќебе на кое треба да се изведуваат вежби „земја“.
внатрешни мускули на бутот
Лежејќи на страна, ставете ја главата на раката што ја имате истегната. Другата рака, поставена пред земјата, го поддржува телото. Свиткајте ги нозете и подигнете ја ногата спроти раширената рака на околу 40 см од земјата и по две секунди нежно спуштете ја. (40 повторувања на секоја страна)
ги тонизира торзото и бутовите
Лежејќи на грб, таа ги свиткува нозете; со импулс од мускулите на стомакот и задникот, подигнете го седиштето. Многу е важно да го опуштите грлото. (30 повторувања)
зајакнете го задникот
Стои на колена, потпрете се на лактите. Свиткајте ја (евентуално истегнете ја) едната нога назад и замавнете ја нагоре и надолу. Обидете се да го држите грбот колку што е можно исправен. (30 повторувања за секоја нога)
Откријте колку калории согорувате за 30 минути.