Едноставно, направете здрави супер смути - Сандра Фолкенштајн - Сандра Фолкенштајн

Добро за органи, имунолошки систем и губење на тежината!

Супер смути: Како да направите здрав сок во само 6 чекори

Во овој пост, ќе ви покажам колку е лесно дома да мешате супер смути. Исто така, ќе дознаете што да внимавате. Добрата работа е што кога ќе направите свој сок од овошје и зеленчук, точно знаете што има во него. Без додатоци или скриени шеќери што дефинитивно можете да ги очекувате во конвенционалните супер смути од супермаркетот. Така, вие исто така го поддржувате вашето слабеење. Ако тоа ве загрижува, можете да ги проверите и моите шест фитнес вежби дома за да ви помогнам. Но, да почнеме прво со соковите:

Миксер - состојки - и супер смутитовите се подготвени

Како прво, потребен ви е добар мешалка или соковник. Постојат добри совети за ова, на пример, во Stiftung Warentest. Најважните карактеристики се моќноста и вртежите:

Идеална моќност: од 1200 година
Револуции во минута: најмалку 25.000.

Подарете си ги своите сокови од супер смути:

Истурете ¼ вода или кокосова вода во блендерот (или соковник)
Потоа додадете неколку свежи бобинки (замрзнати во зима)
Две големи грст зелен зеленчук
Една лажица необработен путер од бадем (или друга супер храна како необработен мед, сируп од агава и сл.)
Една лажица стопено масло од кокос или малку вода од кокос
Микс - готово!

Накратко: вода -> овошје -> зелен зеленчук -> супер храна -> кокос -> мешајте супер смути!

Примерите подолу обично се доволни за 2-3 чаши, секоја околу 250 ml. Потоа можете да го ставите остатокот од храната во фрижидер и да уживате ладно во наредните два дена - само протресете го пред да го консумирате, а сепак ќе има свеж и вкусен вкус!

Ја препорачувам „А круша круша“ од моите омилени рецепти за супер смути

Содржи: 120 гр зелено грозје, 1 круша и/или по избор банана, 120 гр кеale, 1 излупен портокал и вода.

Прво, како што научивте погоре, наполнете ја водата/кокосовата вода во блендерот и додадете го кеaleот. Сега мешајте додека не се добие "мазна" течност.

На ова го додавате првото овошје, мешате, итн. Конечно, можете да додадете паста од бадеми и масло од кокос. Тука малку отстапувате од низата опишана погоре. Вие го додавате кеaleот пред овошјето и веднаш го мешате. Конзистентноста е малку поцврста и скоро восочна, така што е потребно малку повеќе време да се меша.

Поради комбинацијата на овошје, овие супер смути имаат многу сладок вкус и покрај кеaleот, а сепак содржат многу компоненти на хранливите состојки на кеaleот.

Мојот втор личен миленик на супер смути: „Брокула“

Сè што ви треба е: 1 мала глава од брокула, 1 куп магдонос, 3 моркови, 1 краставица со средна големина и 1 портокал и вода.

Измешајте сè заедно точно како што е опишано погоре. Брокулата ви ја дава дневната доза на зеленчук. Исто така, ве поддржува на патот кон потесна фигура. Тој исто така ви нуди поддршка за поздраво срце - во само една чаша супер смути!

Иако морковот е богат со шеќер, тој претставува огромен поттик за вашиот имунолошки систем. Тие ви помагаат во борбата против настинките и болестите. Значи, тие се особено корисни за вашето здравје воопшто! Магдоносот е добар извор на антиоксиданти, што го прави составот на ова супер смути добро заокружен пијалок за убавина. Супер смути е подготвено!

Енергетски засилувач на супер смути

Состојки: 2 пак чои, 2 грст јагоди, 1 грст црвено грозје, 1 банана

Пире пакот чои и овошјето во блендер додека не станат кремасти. Доколку е потребно, можете исто така да мешате во малку вода додека не се постигне саканата конзистентност. Ова супер смути е исполнето до крај со витамин К. Значи, дефинитивно додадете малку путер од бадем или друга здрава маст.

Со овој енергетски засилувач го промовирате здравјето на вашите коски, а исто така има и антиинфламаторно дејство. Причината за ова е очигледна.

Се покажа дека Пак Чои обезбедува високо ниво на бета-каротен и како резултат има неверојатни својства за борба против ракот. Тој е целосно без маснотии, многу нискокалоричен и има многу дигестивни влакна.

Јагодите се исто така многу нискокалорично овошје. Треба да се нагласи нивната висока содржина на диетални влакна (пектини и целулоза), кои промовираат варење. Јагодите се исто така богати со витамини. Пред сè, нивната содржина на витамин Ц е огромна: таа е поголема од лимоните и портокалите! Со нивната содржина на калциум, калиум, железо, цинк и бакар, јагодите нудат и многу минерали. Плодовите содржат и полифеноли. За овие фитохемикалии се вели дека помагаат во спречување на карцином и кардиоваскуларни заболувања. И сега моќта: Двете состојки ресвератрол и OPC (олигомерни процијанидини), во црвеното грозје, формираат речиси непобедлив тим и го прават грозјето здраво: Тие позитивно влијаат на циркулацијата на крвта и со тоа ги спречуваат срцевите и циркулаторните заболувања.

Или поинаку: супер смути со авокадо

Сега ги имате основите за да создадете здраво смути од зеленчук-овошје сами. Но, секако има многу други варијации кои се исто толку лесни и вкусни. Од една страна со убав несакан ефект за поддршка на губење на тежината, а од друга страна со други предности за:

Кардиоваскуларно здравје,
убавина,
Слабеење,
Дијабетес и
артритис.

Супер смути со јогурт од авокадо, на пример, е таква лек. Авокадото е добар извор на здрави масти, како што е олеинска киселина (мононезаситена масна киселина). Истражувањата покажаа дека овие масни киселини го намалуваат нивото на ЛДЛ во крвта („лошиот“ холестерол), додека го зголемуваат ХДЛ („добриот“ холестерол). Исто така, докажано е дека мононезаситените масти, како и оние во авокадото, најверојатно ќе се користат како долгорочни извори на енергија. Значи, не се случува тие да се чуваат како телесни масти.

Авокадото содржи и бројни хранливи состојки, како што е витамин Е, кој е моќен антиоксиданс. Исто така, содржи фолна киселина, која го намалува нивото на хомоцистеин во крвта и калиум, кој помага да се регулира крвниот притисок. Фитостеролите во авокадото ја намалуваат апсорпцијата на холестерол; и растителните влакна помагаат во контролата на шеќерот во крвта.

Лесно е да се меша:

1 големо зрело авокадо, 1 куп босилек, 4 лажички сок од лимон, 500 мл јогурт за пиење, малку сол и бибер и цртичка од Табаско.

Излупете го авокадото, а потоа исечете ги листовите од босилек на мали парчиња и ставете ги двете во мешалка заедно со сокот од лимон. Конечно, се додава јогуртот за пиење. Целата работа потоа се зачинува со зачини. Јами!

[NiceToKnow: Супер смути]

Не треба да мешате овошје толку долго. Ова го штити процесот на оксидација!