Едноставно не можам да ослабам »Форум - Клеидеркреазел
Можеби некој од вас има предлог за мене или ја знае оваа ситуација.
Од предната страна, јас не сум дебела или дебеличка, би се опишал како нормален во однос на изгледот и обично носам 38.
Мојот најголем проблем е дефинитивно стомакот или loveубовните рачки.
Значи: Не јадев брза храна 4 месеци (ретко го правев тоа порано)
Ниту сум јадел помфрит веќе 2 месеци и ја намалив потрошувачката на млеко за 90% затоа што преминав на овесно млеко и соја. Јадам претежно здраво, но секако и грешам. Во последните два месеци велосипедизам и работам секој ден од понеделник до петок. (20 минути таму и истиот грб)
Исто така, спортувам дома 2-3 пати неделно, понекогаш со сопствена тежина, понекогаш со тегови. Згора на тоа, одам на мала прошетка навечер 2-3 пати неделно пред да заспијам.
Проблемот сега е што ништо не се случува со моето тело, што навистина ме фрустрира дали некој од вас знае такво нешто или има бакшиш за мене ?
Ви благодарам и со почит
Како изгледа вашата храна во текот на денот?
Станува збор за калориите што ги внесувате, шеќерот и маснотиите.
Во многу работи се додава шеќер (каде што не го мислите тоа), што потоа исто така се забележува.
Јас прецизно би ги следел калориите една недела (или повеќе). Значи секоја лажица масло и сл. Тогаш, релативно брзо можете да видите кој е вашиот проблем.
Дали така се чувствував пред шест месеци. Дали се точни вашите хормони? Дали го проверивте тоа? Тироидната жлезда? Дали си добро психички? Ако сте несреќни, можете и несвесно да јадете фрустрација, никогаш не би помислувал
Колку шеќер консумирате? Колку јадете во кои периоди?
Дали пиете доволно Дали доволно спиете Факторите и дефицитот на калории се секако важни.
Здраво на сите, благодарам за брзите повратни информации.
Значи, на темата шеќер, морам да кажам дека не трошам многу, затоа не пијам скоро никакви безалкохолни пијалоци и не засладувам кафе или чај. Претежно пијам вода без гас и би рекла дека пијам вкупно 2,5 литри на ден и го започнувам денот со чаша вода со јаболков оцет. Во текот на неделата обично појадувам или овесна каша со вода и овошје или леб со авокадо, домат, а понекогаш и зрнесто крем сирење. Веќе неколку недели го заменувам оброкот напладне со протеински шејк кој има 118 калории. Вечерта е различно, но јас обично го јадам, тогаш секако значи и јаглехидрати без разлика дали се тестенини (напишани) или. Компири, а потоа придружни јадења во форма на надеж, риба и зеленчук. понекогаш има само една салата. секогаш зависи. Јас навистина не јадам чипс за слатки итн. Многу често и кога Дан има парче црно чоколадо. На тема стрес, би рекол да кимнам повеќе од кој било друг, толку ладна работа и нешто од тоа, но инаку сум многу среќен ... Тие спијат, обично спијат 7 часа
Затоа, го задржав следново и помогнав: „Појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак“
Оставете ги тешките работи надвор навечер
Пробав многу, но некако секогаш без успех
@sarah_sabine можеби е корисен метод за да постигнете дефицит на калории, а KD е единственото нешто што може да предизвика губење на тежината. Не е важно кога си што
@TE ако сакате да бидете топло навечер, тогаш држете го тоа и, како што веќе спомнавме овде, следете ги калориите точно неколку недели. Јас го користам YAZIO за ова.
Најважно е да бидете трпеливи, не можев да видам ништо првите 2 месеци и бев на работ на очај, но во одреден момент може да се види успехот; Застанете чекор по чекор
Патем, она што многу ми помогна е диетата 16: 8!
Не само што зависи од тоа што јадете, туку и од количини. Со години се чувствував исто како вас. Направив без многу, направив многу спорт и сè уште ништо не се смени. Тогаш помислив ебате, ќе се откажам.
Сега научив многу преку Инстаграм и _michelefinke - прочитајте низ нивните главни моменти!
Ги запишувам калориите во апликација и осигурувам дека не јадам протеини, јаглени хидрати и маснотии над она што ми треба.
Мојата базална стапка на метаболизам е околу 1500 калории (под ова не смеете да јадете под никакви околности! Основната стапка на метаболизам значи, накратко, она што телото го троши ако не правите ништо цел ден. Значи, ако јадете под оваа базална метаболичка стапка, вашето тело верува, претстојат тешки времиња и тој чува масти.)
Ефикасно трошите околу 2000 калории на ден.
И да го скратиме: Измерете сè и внесете калории во апликација (дури и скриени калории како путер или масло при пржење! Нема да верувате колку калории има). Ова е помалку време отколку што може да мислите. Уживам дури и кога гледам колку калории останаа.
Ако јадете околу 1500kcal на ден, губите телесната тежина. Ако јадете околу 2000 kcal на ден, ја одржувате својата тежина. Повеќе од 2000 година - добивате тежина.
За 6 недели јадам 1500 kcal на ден (вклучувајќи слатки, сладолед, итн.) 6 дена во неделата и еден ден во неделата јадам повеќе - околу 2000 до 2500 калории. Еден измамник неделно е важен и спречува желби за храна.
Кога вежбам, не ги трошам потрошените калории, но останувам со 1500!
Пијам и најмалку 2 литри вода на ден, што исто така малку се заситува.
Без многу вежбање, изгубив 5 килограми за 6 недели и не правам без ништо.