Едноставно, но ефективно планирање Толку многу носи поддршка на подлактицата - ФОКУС онлајн
Планкингот, исто така познат како поддршка на подлактицата, се смета за една од најефикасните основни вежби и не е за ништо што fitnessубителите на фитнес сметаат дека е дел од светиот грал на рутината за вежбање: Едноставната вежба тренира, го зајакнува и дефинира целото тело, особено стомачната област. Под претпоставка дека правилно ги правите штиците.
Како правилно функционира планирањето?
Како прво, најдоброто нешто во врска со тоа: Не ви треба теретана или фитнес алатки за штици. Вежбата можете да ја направите насекаде и со малку издржливост брзо ќе видите резултати - па слезете на штицата на следниов начин:
Започнувате во склона положба, со подлактиците паралелни на телото. Лактите паралелни со рамената, а потоа застанете ги нозете нагоре и полека подигнете го телото. Важно: колковите и рамената мора да бидат на иста висина. Влечете го стомакот и напнете нагоре - напнатоста на телото е се и крајно штица. Покрај тоа, грбот не смее да попушта, а дното не треба да се крева премногу.
Најдобро е да ги направите првите штици пред огледалото, за да можете подобро да го контролирате вашето држење на телото. Ако сакате малку повеќе мускулна стимулација, можете да ја префрлите тежината од подлактиците кон рацете. Значи, вие слетате во почетната позиција за склекот.
Во спротивно, важно е да ја задржите позицијата што е можно подолго. Ако не издржите ниту една минута на почетокот, можете да започнете со 20 секунди, а потоа полека да се зголемувате. Сепак, дури и почетниците треба да се присилат на четири до пет круга. Ако ви е премногу тешко, можете да ги правите штиците на колена - тоа ви одзема многу помалку сила и го олеснува започнувањето. Според повеќето експерти, никој не мора да управува повеќе од две минути за доволно да ги зајакне своите јадра и абдоминални мускули. Наместо тоа, подобро е да го зголемите бројот на реченици.
Типични грешки при штици
Доделување назад: Во шупливиот грб ја губиме напнатоста на телото и трупот е затегнат. Ова не само што ја прави вежбата неефикасна, туку може да предизвика и болки во грбот.
Исправен задник: Ова неправилно држење на телото е исто така едно од таканаречените движења на компензација и осигурува намалување на напнатоста во трупот. Секогаш запомнете: телото треба да формира права линија кога штици.
Погледнете надолу: мускулите на главата и јадрото треба да формираат права линија. Погледот затоа е насочен малку напред, а не надолу. За да се избегне болка во вратот, треба да се чува што е можно порелаксирано и да не се растегнува премногу.
Оваа статија е напишана од (hk/spot)
* Написот „Плакирање: еве колку носи поддршката на подлактицата“ е објавен од страна на spot на вестите. Контактирајте го овде одговорното лице.