Едноставно уништете килограми - диета со парчиња
БЕЗ 6 НЕДЕЛИ ДО 2 ПОМЕУ ФОСТИ - ПОМОШ СО СРЕЕНА ДИЕТА
Случајно, лекарот Др. Јан Смит разви нова диета за да се избори со своите килограми. Еден пријател се пожали на фрустрацијата во исхраната и побара неговиот медицински совет. Диетата со распарчување веќе долго време е успешна во Америка, а дури и групи за уништувачи се прават на Фејсбук. Peивотот на оваа диета не се намалува, напротив, нејзината популарност постојано се зголемува.
Секој ден е планиран
Според др. Смит јаде 7 оброци на ден, 4 главни оброци и 3 закуски. Треба да има помалку од 4 часа помеѓу оброците, подобро е да се јаде повторно по 1,5 часа или најдоцна 3 часа. Честите оброци го одржуваат ниското ниво на инсулин и нè одржуваат сити подолго. Таквата форма на исхрана може лесно да се интегрира во животот, под услов да може да се јаде на работа во секое време.
Недели поделени во мото
Во првата недела полека се навикнувате на основните работи и може да се очекува губење на тежината од 1,5 до 4 килограми.
Започнува предизвикот за нашиот метаболизам, супите, пијалаците или протеинските шејкови се консумираат двапати на ден.
Во третата недела сме полни со енергија - сега е време да се држиме до тоа!
Одвреме-навреме може да се јаде ориз или јуфки, нема ништо лошо во чаша вино или пиво. Но, во умерени количини!
Во текот на неделата за детоксикација, детоксикацијата на телото е на прво место. Складираните токсини се исфрлаат од телото.
Супите и диеталните шејкови се земаат само еднаш на ден. Оваа недела е последниот бран, до тогаш може да се постигнат 10 килограми губење на тежината. Оние кои сè уште не ја постигнале својата цел, можат да размислат да додадат уште една недела по ваш избор.
Поради разновидноста на храната и релативно кратките интервали помеѓу оброците, никогаш немаме чувство дека треба да „гладуваме“ - за разлика од многу диети. Секако, критичарите ќе се жалат дека не е можна голема разновидност на храна, но тоа е погрешно! Ако сте креативни и уживате во готвењето, можете да ве наведете одлични јадења. На овој начин, пупките за вкус постојано се инспирираат и никогаш не им е здодевно. Броењето калории не е изоставено ниту овде, дневно може да се јадат 1100 до максимум 1300 калории. Единиците за јадење се состојат од секојдневна храна и во никој случај не се необични или тешко да се добијат.
Спорт - движечка сила
Како и со многу диети, вежбањето игра голема улога, без вежбање, нема да има успех. Секојдневно мора да завршите единици за обука од 45 минути, не е важно кој спорт се практикува. Од возење велосипед до пливање до трчање, сè е дозволено, сè што ги тера мускулите да работат. Потребен е тренинг за издржливост пет пати неделно, проследен со тренинг за сила подоцна.
ДОС и НЕ
За време на шестнеделниот пост, се пие чаша вода пред секој оброк и се зема уште еден пијалок со секое јадење. Порција не треба да содржи повеќе од 200 калории и дозволени се 2 шолји кафе на ден. Освен сол, може да се користат сите зачини, треба да се претпочитаат риба, мисирка или пилешко. Зошто? Тие се богати со протеини и исто така нискокалорични.
Резиме на диета со парчиња
- Дневно дозволени 100 калорични закуски, максимум 3 на ден
- пијте чаша вода пред секој оброк
- 5 пати 45 минути вежбање неделно
- јадете многу овошје и зеленчук
- Ограничете ги јаглехидратите сериозно
- последен оброк 1,5 часа пред спиење