Ефект на мелатонин; Ризици од хормонот за спиење
Хормонот за спиење мелатонин се ослободува во темница и ви осигурува да се уморите и да спиете добро. Но, тој не само што го регулира ритамот ден-ноќ, туку презема и други важни задачи во организмот.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Зошто се заморувате навечер, а живо наутро? Зошто многумина се загреваат до хибернација во мрачната сезона? И, зошто долго патување ги збунува телото и здравјето?
Многу одговори на овие прашања имаат врска со еден од сопствените хормони на организмот, кој исто така може да се снабдува вештачки - мелатонин.
Што е мелатонин и како работи?
Мелатонинот е неврохормон и се произведува во организмот во дигестивниот тракт, но главно во дел од нашиот диенцефалон - имено во епифизата која се наоѓа таму.
Се произведува од серотонин, познат и како хормон на среќата, чиј претходник е Л-триптофан, кој е одобрен кај лекови за третман на нарушувања на спиењето.
Кога ќе се стемни, мелатонинот се ослободува директно во крвта во сè поголеми дози и со тоа го регулира дневниот и ноќниот ритам на нашето тело - т.н. деноноќниот ритам.
Колоквијално: Мелатонин контролира дали сме будни или уморни, го регулира нашиот сон и ја промовира виталната ноќна подготвеност за спиење.
Но, работата на нашите бубрези и крвниот притисок се исто така под влијание на нивото на мелатонин.
Производството започнува околу 21:00 до 22:00 часот, а епифизата го достигнува својот врв во средината на ноќта помеѓу 14:00 и 4:00 часот.
После тоа, дистрибуцијата постепено се намалува за да можеме да се разбудиме наутро што е можно поопуштено и да го започнеме денот свеж.
Бегството се одвива помеѓу 8 и 9 часот наутро. Сепак, оваа информација варира индивидуално и според сезоната.
Мелатонин како помагало за спиење
Колку повеќе стареете, толку е помала количината на хормонот направен во епифизата. Ова е уште една причина зошто постарите луѓе страдаат повеќе од несоница.
Во Германија, на луѓето над 55 години им е дозволено да земаат мелатонин како помагало за спиење - на рецепт. За што треба секогаш да разговарате со вашиот лекар и да добиете професионално мислење?.
Сепак, овие лекови се наменети само за краткотраен третман со цел брзо да ги стават тековните нарушувања на спиењето под контрола.
Кои форми на мелатонин се таму?
Додатоци на рецепт
Тие ја содржат нивната активна состојка во ретардирана форма - ова значи дека ефектот не се случува веднаш по ингестијата, но испорачаниот мелатонин го развива својот ефект само со часови и на тој начин му сугерира на организмот дека е, така да се каже, природен мелатонин.
Бидејќи мелатонинот има релативно краток полуживот во телото помалку од еден час, така што тој брзо се распаѓа од организмот.
Со одложеното ослободување, намаленото ниво на мелатонин може да се врати релативно рамномерно на неговото нормално ниво - заспивањето и квалитетот на спиењето се подобруваат и во најдобар случај се нормализираат.
Сепак, може да потрае неколку дена пред да се забележат првите позитивни ефекти.
Додатоци на храна
Слободно достапниот мелатонин во додатоците на храна обично се ослободува брзо - тоа значи: без долгорочни ефекти и со „климакс“ по приближно 60 минути. Ако не сакате да користите таблети или капсули, можете да користите и спреј.
Сепак, овој мелатонин може да има и позитивно влијание врз нарушувањата на спиењето, барем на краток рок.
Во Германија, производите на мелатонин кои се декларирани како додатоци во исхраната се достапни без рецепт. Но, само затоа што правната состојба во моментов е контроверзна.
Бидејќи производите што содржат мелатонин со активна содржина помала од 0,3 милиграми мелатонин не спаѓаат во условите за рецепт и се достапни и во продавниците за лекови, меѓу другото.
Во 2017 година, сепак, Федералниот суд на правдата пресуди дека препаратите за мелатонин обично подлежат на овластување и на рецепт, бидејќи медицинската ефективна доза од еден до два милиграми на ден, исто така, може да се постигне со земање додатоци на храна што содржат мелатонин - што, пак, би претставувало услов за рецепт.
Сепак, бидејќи некои производители на препарати за мелатонин се обратија на суд со аргумент дека толку висока содржина на мелатонин може да се добие и преку консумирање на одредена храна, поради што не е дозволен рецепт, во моментов сè уште имаме препарати без рецепт во продавниците.
Голтање и дозирање
Мелатонин се препорачува за постари луѓе кои имаат потешкотии да заспијат, но само по консултација со лекар и следење на рецепт.
Сепак, бремените жени и доилките не треба да земаат мелатонин. Интеракцијата со други лекови не може да се исклучи, на пример кога се земаат антидепресиви.
Страдачите од алергија треба да се воздржат од земање дополнителен мелатонин или барем да се консултираат со лекар однапред.
Клиничките препарати обично содржат доза од 2 милиграми на единица. Додатоците на храна обично содржат дози помали од 0,3 милиграми.
Проблемот тука, сепак, е во тоа што висока доза на мелатонин може да се постигне со земање голема количина додатоци во исхраната, како што е случај со земање лекови на рецепт.
Несакани ефекти на мелатонин
Мелатонинот е моќна состојка што може да има непожелни несакани ефекти - симптомите може да вклучуваат главоболки и болки во грбот и зглобовите.
Сепак, обично се потребни два до три месеци за да се појават такви ефекти, па барем во овој поглед, нема ништо против краткотрајна употреба на мелатонин за нарушувања на спиењето, ако вашиот лекар ви препише мелатонин за вас.
Вака вашето тело произведува повеќе мелатонин
Ако не сакате да прибегнете кон подготовки, можете да користите неколку трикови за да му помогнете на вашето тело да произведе повеќе од хормонот за спиење:
1. Избегнувајте премногу светлина навечер
Ако го капете вашиот стан на силно светло навечер и гледате лаптоп, паметен телефон или телевизор додека не легнете, го расипувате вашиот внатрешен часовник и имате тенденција да мутирате во ноќна утка.
Дури и ако легнете на време, но има премногу светлина во вашата спална соба преку прозорците или од полначи, стенд-бај светла и слични извори, вашата мелатонинска рамнотежа ќе биде нарушена и нема да спиете толку длабоко како во мракот.
Затоа обидете се да се изложувате на сè помалку светло како што напредува вечерта и да ја внесете вашата спална соба во апсолутна темнина.
2. Наполнете со дневна светлина
Епифизата исто така не е fanубител на работата во смени, особено на ноќната работа.Ако имате проблеми со заспивање, треба да имате што е можно повеќе дневна светлина во текот на денот и да ги поминувате вечерта и ноќта во најголема можна темнина, за да може вашиот ритам повторно да се регулира.
3. Оптимизирајте ги времето на спиење
Оние кои сакаат квалитетен сон треба да легнат рано. Најдобар сон е помеѓу 22 и 2 часот наутро. Наутро. Бидејќи најефикасното ослободување на хормоните се случува во овој период, концентрацијата на мелатонин е исто така најголема во ова време.
Внесете мелатонин со храна?
Многу храна не содржи мелатонин, но содржи аминокиселина триптофан, која често е предизвикувач за добар сон.
Триптофанот е вклучен во биосинтезата на протеините, меѓу другото, и е единствениот извор за производство на невротрансмитерот серотонин и, како резултат на тоа, мелатонинот.
Конверзијата на триптофан во серотонин се одвива во централниот нервен систем. Ако сте во темна просторија, телото почнува да го претвора серотонинот во мелатонин.
Насочената потрошувачка на храна богата со триптофан може да го поддржи производството на серотонин и на тој начин да гарантира претворање во мелатонин - здраво, мирен сон.