Ефект на плато Како да се надмине ќор-сокакот при слабеење; Вежба
Таканаречениот ефект на плато веќе им го одзема мотивот на многу луѓе да продолжат да вежбаат или да се држат до диета. Ако пробате нов спорт или промена во исхраната, првите резултати може да се видат во повеќето случаи по неколку недели. Но, тогаш може да се случи да стагнирате на одредено ниво некое време. Сепак, не треба да очајувате. Бидејќи можете да ја спречите или ефикасно да се борите против овој феномен, познат како ефект на плато.
Како можам да го скршам ефектот на плато?
Ако откриете дека едноставно не напредувате понатаму, сепак не треба да губите надеж. Бидејќи со следниве трикови сепак можете да ја постигнете фигурата од сонот.
Трик 1:
Секогаш вежбајте доволно
Вежбањето е многу важно во секоја диета. Дури и ако сакате да ја промените вашата исхрана, треба редовно да ја стимулирате циркулацијата. Убав несакан ефект е што физичката активност ја подобрува и вашата состојба.
Трик 2:
Побарајте негативен енергетски биланс
Ако користите повеќе енергија на ден отколку што внесувате, ќе изгубите тежина на долг рок. Страшниот ефект на плато не може да го промени тоа. Затоа, секогаш треба да го имате предвид овој негативен енергетски биланс и да јадете и да се однесувате соодветно.
Трик 3:
Поставете си реални цели за себе
Премногу високи поставувања може да бидат многу фрустрирачки. Потоа се откажувате побрзо и целиот напор беше залуден. За да го спречите ова, треба да си поставите реални цели, особено на почетокот. Веднаш штом ќе го постигнете ова, можете да си поставите нови задачи. Ова ќе ве мотивира и ќе ве подобрува и подобрува.
Трик 4:
Не измислувајте изговори
Ако јадете здрава исхрана, вежбате соодветно и редовно вежбате, ќе изгубите тежина на долг рок. Фазите на плато може да се појават секогаш кога измислувате изговори. Ова може да значи, на пример, дека не можете постојано да се мотивирате да одите на тренинг по напорниот ден на работа. Штом е така, тоа не претставува никаков проблем. Ако, пак, се стиснете неколку пати пред тренинг, а потоа не јадете особено здрава диета, не мора да бидете изненадени ако во одреден момент има ефект на плато. Значи, станува јасно дека можете сами да одредите колку брзо ги постигнувате своите цели.
Трик 5:
Јади здраво
Со цел да се постигне дефицит на калории споменат погоре, здравата исхрана е многу важна. Избегнувајте брза храна и гответе свеж колку што е можно почесто. Има смисла да се потпреме на храна богата со протеини. Бидејќи овие ви помагаат да градите мускули за да можете побрзо да ги достигнувате целите. Покрај тоа, различни видови овошје и зеленчук треба да бидат многу често на менито. Бидејќи овие обезбедуваат многу важни витамини и растителни влакна.
Трик 6:
Обучете на различни начини
Ако сакате да изгубите маснотии и со тоа да ја намалите телесната тежина, треба да извршите насочена обука. Ако сè уште сте неискусни, можете да побарате совет од фитнес-тренер и да соработувате со него за да развиете план за исхрана. Тој исто така може да ви каже кои вежби можат да ви помогнат во вашиот проект. Нема смисла да се прават истите движења одново и одново. Затоа што тогаш можеби во одреден момент нема да напредувате затоа што вашето тело се навикна на оптоварувањето. Подобро е да се менува обуката од време на време и редовно да се поставуваат нови стимули.
Трик 7:
Измами оброци против ефектот на плато
Она што секако звучи нелогично за многу луѓе е всушност точно. Совршено е логично да се консумира нездрава или храна со многу маснотии од време на време. Бидејќи на овој начин се наградувате за деновите во кои јадете правилно и потоа сте повторно многу помотивирани. Затоа, еден измамен ден неделно е прифатлив и може да биде и корисен. Затоа што никој нема да биде трајно среќен ако секогаш мора да остане без своите омилени јадења.
Трик 8:
Биди стрплив
Веројатно најдобриот трик против ефектот на плато кога губите тежина е да бидете трпеливи. Бидејќи секое тело работи различно и затоа различно реагира на вежбање и разни промени во исхраната. Значи може да се случи едвај да забележите некоја разлика во првите неколку недели. Со текот на времето, сепак, ќе изгубите тежина трајно и само треба да бидете трпеливи и да не се обесхрабрувате.