Ефект од изгореници Зголемете ја вашата метаболичка активност Продавница за создавање мускули Магазин
Кој е ефектот на изгореници?
Ефектот на изгореници е зголемена метаболичка активност што ја активирате преку интензивна обука. Оваа активност во никој случај не запира само за време на спортот. Дури и неколку часа по завршувањето на тешката сесија, вашето тело сè уште согорува калории.
Така, ефектот на изгореници ви помага да ги разградите мастите и да изгубите тежина. Од научна гледна точка, ова доведува до поголемо внесување на кислород, што е опишано со скратениот термин EPOC.
Веднаш по единиците за обука, вие свесно ќе го согледате ефектот на изгореници затоа што срцето чука побрзо, а дишењето е далеку од вообичаениот ритам. Надпросечната телесна температура и стресните хормони доведуваат до дополнителна стимулација на вашиот метаболизам.
Кога подоцна ќе се одморите и повторно се чувствувате релативно нормално, посебните процеси во вашето тело се далеку од завршени. Со добра стратегија за обука, идеално можете дури и да изгубите тежина додека спиете.
Времетраење и фази на ефектот на изгореници
Генерално, експертите го делат ефектот на после горење. Колку траат соодветните делови во вашиот случај, сепак, зависи од бројни фактори.
Пред сè, интензитетот, а во некои случаи и времетраењето на тренинг сесијата одредува колку вашето тело ќе троши дополнителни калории.
Детално, фазите на ефектот на изгореници
Првата фаза
Првата фаза на ефектот на изгореници започнува веднаш по вашата спортска активност. Бидејќи се опоравувате од напорот, потрошувачката на калории природно на почетокот достигнува највисоко ниво. На вашето тело му треба многу енергија и да го врати вашиот нормален ритам на дишење и да го нормализира срцевиот ритам.Поради големиот број на стресни хормони, нервниот систем треба истовремено да се обнови. Со ефектот на изгореници, овој период обично завршува по околу еден час.
Втората фаза
Додека започнува втората фаза, регенерацијата на вашите мускули е далеку од завршена. Пред сè, ова бара големи количини на протеини. Ова е причината зошто вашето тело користи протеини за да создаде аминокиселински соединенија за време на ефектот на после изгорување. Времетраењето на овој дел е неколку часа.
Третата фаза
Во третата фаза на ефектот, напнатоста во вашите мускули продолжува да се зголемува. Продолжува и стимулацијата на респираторниот ланец и другите метаболички механизми кои обезбедуваат енергија. Покрај тоа, процесите на регенерација на вашите клетки сè уште не се целосно завршени; во најдобар случај, потребни се скоро два дена за да може конечно да се заврши ефектот на после изгорување.
ESN дизајнер сурутка
ESN Designer Whey е протеински прав во безброј вкусови, со одлична растворливост и неверојатно интензивен вкус.
Вистинска стратегија за обука за корисен ефект на изгореници
Степенот на ефектот на изгореници првенствено зависи од тоа колку е интензивна вежбата за обука. Силен замор на вашите мускули доведува до подобро зголемување на метаболичката активност по вежбање.
Како и да е, секогаш мора да внимавате на вашата здравствена состојба и да не го преоптоварувате вашето тело.
Исхрана за најдобар можен ефект после изгореници
Иако лаиците можат да ви кажат дека по интензивна тренинг сесија не треба да јадете јаглехидрати или воопшто ништо по интензивна тренинг сесија за оптимален ефект на ефектот на после изгорување, ова е лажна легенда. Силно советуваме да не пиете вода неколку часа по вежбањето.
Сè додека се ограничувате на значително ограничени количини, потрошувачката на јаглени хидрати не доведува до никакви недостатоци во слабеењето. Некои таканаречени сахариди се препорачуваат дури и за добар ефект на обука и забрзана регенерација.
Како и да е, влијанието на изгорениците не е под влијание на јаглехидратите. Прекумерните количини на овие хранливи состојки само го попречуваат метаболизмот на мастите, што секако не треба да се занемари при слабеење. Ако сакате да ја намалите вашата тежина со поддршка на ефектот на после изгорување, ограничувањето на јаглехидратите останува соодветно препорачливо.
Но, тоа дефинитивно не се однесува на потрошувачката на протеини. Со цел да имате корист од сите предности на тренингот што е можно повеќе, треба да консумирате доволно протеини на крајот од напорниот тренинг.
Повеќето експерти препорачуваат околу 2,5 грама протеини на килограм во однос на вашата телесна тежина. Оние кои прават без протеини, осигуруваат дека телото наместо тоа, брзо ги користи мускулните протеини како енергија за замена. Ова има негативен ефект врз метаболизмот на маснотиите и на тој начин стои на патот кон успехот што ви помага да го постигнете ефектот по изгореници.
Во исто време, нема задоволителен ефект на тренинг бидејќи масата на вашите мускули дури и се намалува како резултат на недостаток на протеини. Во нашата продавница ќе ја најдете вистинската поддршка за оптимизирање на обуката