Фитнес и исхрана за оние кои се премногу зафатени; STRYVE - на подобро
Да бидеме искрени: Повеќето од нас знаат што треба да сториме за да го подобриме нашето здравје - дали треба да вежбаме поредовно, да ја подобруваме исхраната, да спиеме повеќе или да го намалиме стресот.
Секој има своја единствена бариера за здравјето и фитнесот, но главните забелешки што ги слушаме од нашите професионални клиенти се недостаток на време, недостаток на мотивација и понекогаш недостаток на поддршка.
Многумина од нас работат над 10 часа на ден, носат многу стрес со нас и редовно пропуштаат драгоцено семејно време, а да не го спомнувам спиењето, па се поставува прашањето: Како да најдам време и енергија да инвестирам во програма за исхрана и вежбање, и како да користам ограничено време и енергија за да постигнам најдобри резултати?
Како и да го направите, тоа е тежок баланс за оние кои се занимаваат со професијата.
Поставете реални цели
Најтешката вест за многу почетници во фитнесот и зафатеноста е дека не сите резултати може да се појават истовремено. Сакате да изгубите тежина, да добиете мускули, да продолжите да трчате, да кревате потешки и да се храните здраво во исто време. Значи, тоа е токму тој проблем за многу почетници и почетници.
Со малку време, а особено со искуство, можеме да ги постигнеме сите овие резултати. Сепак, многу цели во фитнесот се исклучуваат меѓусебно; На пример, губење на тежината и градење мускулна маса се две цели кои во повеќето случаи директно се во конфликт едни со други и затоа не функционираат.
На краток рок, примарната цел мора да ја одредите вие или тренер. Откако ќе се постигне првата цел, изберете нова. Потоа повторно фокусирајте се на него, стигнете го, држете го и потоа продолжете.
Фокусирајте се на цели што секогаш можат да се прошират.
Размислете да ги направите вашите цели „ориентирани кон процеси“ отколку „ориентирани кон резултати“. Главната причина што повеќето програми за фитнес и особено диети не успеваат е поради недостаток на едноставно почитување на принципите. Ова резултира во губење на мотивацијата, што пак се должи на разочарувањата. Значи, ако не започнете да се концентрирате на единствена цел, која ќе ја постигнете само во далечна иднина, можете брзо да ја изгубите мотивацијата. Сепак, вие започнувате да го сфаќате процесот како своја цел и, на пример, гледајте на секој изгубен грам/килограм како на целта што сте ја постигнале. Значи, имате едно чувство за достигнување едно по друго и секогаш останувајте мотивирани.
Целите насочени кон резултатите обично имаат крајна точка што целосно го игнорира процесот. Значи, ако поставиме цел ориентирана кон резултати (на пр. Цел за слабеење) и не ја постигнеме таа цел во временската рамка што ја поставивме, дури и ако во меѓувреме направивме напредок во други области, ќе се разочараме и ќе ја изгубиме мотивацијата.
Наместо да поставите цел за слабеење или перформанси, поставете си цел да градите и одржувате редовна рутина за 3-дневно вежбање неделно во следните два месеци и пошироко. Оваа цел е многу полесно да се постигне и сè уште е еднакво корисна за вас и за вашиот тренинг.
Штом оваа цел може да се одржи без никакви проблеми, поставете си нова цел како што е јадење свеж зеленчук најмалку два оброка на ден. Веднаш штом редовно ги одржувате обете цели, изберете друга, дополнителна цел.
Поагресивните или ориентирани кон резултатите цели можат да дојдат подоцна, но вашите првични цели треба да бидат реални и соодветни на вашиот животен стил. Прво и најважно, градете здрави навики.
Создадете рутина
Тоа е здодевниот дел. Создавањето и придржувањето кон рутина бара многу време и напор. Пронајдете едноставни, прифатливи дневни чекори што можете да ги преземете за да си го олесните бурниот живот, како што се:
-
Подгответе оброци (ручек) секоја недела навечер во текот на неделата.
Спакувајте ја облеката за вежбање пред спиење секоја вечер.
Одете во теретана или по ваш спорт по избор директно после работа во понеделник, среда и петок барем.
Купете големо шише за пиење (најмалку 1,5 литри) и пополнете го целосно со вода секое утро.
Можете да правите мали чекори секој ден за да го насочите вашиот живот во поздрава насока. Откријте како може да изгледаат овие чекори за вас и штиклирајте едно по едно.
Имајте „дневен план Б“
Нашето секојдневие не е секогаш предвидливо. И колку што планираме, планираме и подготвуваме, понекогаш само забораваме да го подготвиме нашиот оброк или едноставно немаме време да стигнеме до теретана или да вежбаме.
Па, што можете да направите во овие случаи?
Пронајдете место во близина на вашата работа што нуди опции за здрав ручек и ужинка. И тоа, по можност пред да бидете гладни. Ако сте навистина сериозни во врска со тоа, само истражете здрави места за јадење во вашата област, иако сè уште не ви требаат. Ако брзо гладувате, секогаш знаете каде да одите.
Ако седите неколку часа на ден, барем не заборавајте да се движите неколку пати на ден. Прошетајте се со колегите за време на паузата за ручек, станете пред вашата работна маса или истегнете се. Направете вашето тело да се движи и дајте си ментална пауза. Токму затоа ја развивме нашата топка за седење, топката STRYVE. Ако сакате да се движите повеќе на работното биро, погледнете овде.
Сепак, понекогаш е најдобро да си дадете пауза на себе и на вашето тело за еден ден. Фитнесот и здравата исхрана треба да го збогатат вашиот живот. И не се стрес повеќе. Бидете сигурни дека вашите напори за подобрување на вашата кондиција не треба да се претворат во нездраво држење на телото на штета на вашето здравје. Уживајте во слободниот ден, одете дома, одморете се. Започнете следниот ден без да чувствувате вина и со свежа енергија.
Запомнете: Првиот чекор е мотивација и ако сте овде и го прочитавте овој текст до оваа точка, тогаш веќе сте мотивирани, па ајде да решиме некои од овие чекори денес за да ја преточите вашата новооткриена мотивација во резултати.
Ако сè уште сте заинтересирани за обука и сè уште не знаете точно која област на фитнес тренинг е вистинската, прочитајте ја и нашата статија на тема „Фитнес 101: Апсолутен водич за обука за почетници“.