Ефект Теломер Како можете да го одложите стареењето - ФОКУС на Интернет

Враќање назад на биолошката старост, избегнување на болести: научникот Елизабет Блекбурн верува дека ова е можно - под услов да се грижиме за заштитните капачиња на нашите хромозоми. ФОКУС Интернет објаснува што се крие зад нивните наоди.

Повеќе од две децении, молекуларниот биолог Елизабет Блекбурн и здравствената психологија Елиса Епел ги истражуваа посебните својства на теломерите и се убедени: „Дали се чувствуваме млади и здрави или сме стари и болни, зависи од нивната природа“. Теломерите се „едни од нив најважните биолошки основи на стареење “. Заштитните капаци на нашите хромозоми се направени од протеини и - слично на пластичните засилувања на врвките од патиките - спречуваат да се излачува нашиот генетски материјал. Ако капачињата се премногу кратки, погодената клетка престанува да се дели и вредната ДНК е во опасност.

Новороденчињата имаат долги теломери. Бидејќи овие стануваат малку пократки со секоја клеточна делба, телемерите на 35-годишник се само околу три четвртини и оние со 65-годишна половина од првичната должина. Брзината со која се скратуваат теломерите е под генетско влијание, меѓу другото.

Не само истражувањето на Блекбурн и Епел, туку и многу други големи студии покажуваат врска помеѓу должината на теломерот и животниот век. Кратките теломери се поврзани со хронични болести како што се: Б. дијабетес, кардиоваскуларни и белодробни заболувања и одредени видови на рак.

Начинот на живот е одлучувачки

Значи, дали првенствено гените одредуваат дали старееме добри или лоши, здрави или болни? Авторите се убедени дека тоа не е: „Прекрасната вест е дека можеме да интервенираме и, до одредена мера, да влијаеме на тоа колку кратки или долги - колку се робусни - нашите телемери“.

Како што покажуваат студиите, негативните влијанија како пушењето, УВ зрачењето, хемикалиите, неурамнотежената исхрана и трајно недоволно спиење можат мерливо да го забрзаат теломерот, а со тоа и стареењето на клетките. Психолошка нерамнотежа и долгорочен стрес - да, дури и очекување на стрес - ја влошуваат природата на нашите теломери.

Ако ги свртите масите, има многу стратегии за заштита и негување на заштитните капаци од хромозомите: „Со насочена грижа за теломерите, можете да ја зголемите веројатноста за живот подолг, пополн и поздрав живот“, убедени се Блекбурн и Епел - и препорача з. Б. Редовно умерено вежбање, соодветен сон, свежа целосна храна и учење техники за релаксација. Позитивно расположение, социјални контакти и активен, самоопределен живот во пријатно опкружување се фактори кои можат да влијаат на нашите клетки на пријатен начин.

Прифаќањето на стареењето ве одржува млади

Според мислењето на Блекбурн и Епел, доброволно прифаќањето на сопственото стареење е дефинитивно првиот чекор кон поздрави теломери: „Копнежот по младост не спречува да се прифатиме онакви какви што сме“, убедени се научниците.

Теломераза: чудо ензим или ризик од рак?

Во 2009 година, Елизабет Блекбурн ја доби Нобеловата награда за медицина за откритието на ендоген ензим што може да се користи за поправка на теломерите: „Теломеразата може да го забави, спречи или поништи скратувањето на теломерите што е поврзано со клеточната делба“, објаснува научник.

Безброј креми против стареење, препарати и додатоци во исхраната рекламираат додавање на теломераза денес. Опасен тренд во очите на Блекбурн: „Всушност, ние се изложуваме на ризик ако се обидеме да ги продолжиме нашите животи преку вештачки методи на активирање на теломераза“. Овие можат да промовираат неконтролиран раст на клетките и рак. „Вештачкото хранење е најлошиот начин да се оди“, вели Блекбурн. Од друга страна, безбедно е да се зголеми концентрацијата на теломераза на насочен начин преку поздрав начин на живот.

Измерете ги телемерите - да или не?

Дали изгледате повеќе младешки отколку што сте? Честитки, вашите теломери веројатно се во добра форма. Според Блекбурн и Епел, сигурни меки индикатори се надворешниот изглед на кожата и телото - и согледуваната возраст: „Тоа покажува дека луѓето кои изгледаат постари (отколку што се) имаат пократки теломери во просек“.

Должината на телемерите може да ја измерите и со специјализирани лаборатории, но треба да бидете јасни однапред за тоа што предизвикува лош резултат кај вас: Мотивација - или страв и дополнителен стрес? Важно е да се знае: Сите студии се базираат на просекот на големи групи. Мерењето на телемерите на индивидуата не е нужно сигурен показател за нивното здравје.

Критика на теоријата на теломер

Критичарите на Блекбурн и Епел се жалат, меѓу другото, дека процесот на стареење е премногу поедноставен во теоријата на теломерите. „Теломерите не се единствената причина за стареење на клетките. Нормалните клетки се изложени на други стресни фактори кои сè уште не ги разбираме многу добро “, самите реномирани истражувачи предизвикуваат загриженост. Како и да е, тие се убедени дека теломерите играат централна улога во процесот на стареење.

Што е добро и што е лошо за моите теломери?

Подобро да се избегнуваат:

Хроничен стрес, постојан недостаток на сон, живеење спротивно на вашиот личен биоритам, мултитаскинг, надворешна контрола, анонимност, бурни, негативни мисли, недостаток на вежбање
Пушење, токсични хемикалии (на пр. Пестициди), загадувачи (на пр. Кадмиум), премногу УВ зрачење
Брза храна и друга високо обработена храна, шеќер, рафинирани јаглехидрати (на пр. Бело брашно), црвено месо, чипс и пржена храна, колбаси и колбаси, многу алкохол, газирани пијалоци и други пијалоци со висок шеќер

Повеќе од тоа:

Обука за внимателност, медитација, фокусирање, редовни тајм-аути, соодветен сон (најмалку 7 часа на ноќ), радост, добро расположение, редовно умерено вежбање: на пр. B. аеробик, интервал на обука или јога
Позитивни пријателства, блиски односи, социјални активности, подготвеност за помош, недопрено и живо партнерство, прегратки, станбени области со високо ниво на кохезија, населби со многу зелена боја, прекрасен дизајн на ентериер
Свеж зеленчук и овошје без пестициди, производи од цели зрна, ореви, семиња, мешунки, омега-3 масни киселини од (органска) риба, високо квалитетни протеини, вода за гаснење на жед, зелен чај, кафе