Која диета треба да ја држам
Во последниве години, имаше многубројни дискусии за најдобрата диета во интернатот. Нутриционистите се против оние кои решиле да јадат помалку јаглехидрати и помалку шеќер. Месојадите не се согласуваат со вегетаријанците. Веганите воопшто не сакаат вегетаријанци и според оние кои го следат IIFYM, сè не е во ред, но секој може да научи нешто од секого. Додека некои мислат дека е во ред да користите пост, други сметаат дека треба да јадете еднаш на секои три часа.
Која е вистината? Кои идеи треба да ги прифатите во целата оваа збунетост?
Како прво, ако се чувствувате добро за тоа што јадете сега, физички и психички сте здрави, но размислувате да смените нешто само затоа што така изјавил познаник на Интернет или пријател кој штотуку стана вегетаријанец и ве прави се чувствувате чудно кога јадете месо, а потоа заборавете на целата идеја. Можеби сега не е време за таква промена.
Најважно е како се чувствувате и што ви пренесува вашето тело, а не како изгледаат вашите оброци на Инстаграм или пред луѓето воопшто.
Меѓутоа, ако не се чувствувате добро физички или психички, секогаш сте болни, потешко поминувате или чувствувате потреба да изгубите тежина или да добиете тежина, промената на вашата исхрана е неизбежна. Па кои се опциите и што да се избере?
IIFYM
Ако обожавате ред и дисциплина, но во исто време изгледа дека сакате поголема слобода за јадење, оваа нутритивна диета е идеална за вас. Кратенката IIFYM потекнува ако одговара на вашите макроа. Ако сè уште не знаете што значат овие макронутриенти, знајте дека тие се однесуваат на јаглехидрати, масти, протеини и многу повеќе за кои можете да прочитате во овој напис.
Основната идеја на диетата е да се пресмета дневната граница на потрошени калории (или неделно ограничување), да се одреди делот од макроелементи, да се запише која било храна што јадете и да водите евиденција.
Предноста на таквата диета е тоа што не е толку строга и не треба да се ограничувате кога ги контролирате макроелементите. Ако знаете како, што и колку да јадете, нема проблем ако повремено ја вкусите и чоколадната торта направена од вашата мајка. Но, важно е да ги набавите вашите хранливи материи од квалитетни извори и да не ја градите диетата само врз други замени што може да изгледаат подобро, но навистина не ви нудат ништо.
80% од вашата диета треба да содржи квалитетна и вредна храна и само 20% од диетата треба да се остави за помалку добри работи.
Ако размислувате да ја купите вашата дневна порција макронутриенти од чоколадо или други слатки и да јадете тиквички или компир навечер, што би значело дека 80% од храната не ви носи никаква корист, тогаш откажете се од идејата, бидејќи тоа не е она што Се размислуваше за диетата IIFYM, иако некои луѓе веруваат во тоа.
Ако сакате повеќе совети или насоки за исхрана, погледнете овде.
LHCf
Ниски јаглехидрати високи маснотии, без шеќер или само вистинска храна.Идеја која ужива популарност во последниве години. Но, тоа е исто така една од најосудуваните диети.
Принципот на оваа диета лежи во вистинската храна - особено непреработената храна. Најголемиот процент на макронутриенти во оваа диета не се јаглехидрати, како во случајот на IIFYM, туку масти, протеини и само тогаш јаглехидрати.
Многу скептици имаат впечаток дека нивото на јаглехидрати во оваа диета е прениско, на пример околу 20g јаглени хидрати на ден; тие обично се јадат со квалитетен зеленчук, ореви или колачи, помалку со ориз или тестенини. Важно е да не ги слушате секогаш само препораките на другите, туку да ги слушате сигналите на сопственото тело, тоа подобро знае што ви треба.
Исто така, постојат гласини за способноста на нашето тело да функционира без шеќер, без разлика дали е корисно или не, бидејќи во оваа диета шеќерот се троши само преку овошје, освен мед, во зависност од преференциите. Сепак, резултатите од диетата покажуваат дека тоа е можно, а придобивките се големи: подобрување на состојбата на хронично заболување, особено кај дијабетес.
Вегетаријанци, вегани (овоштари)
Недостатокот на потрошувачка на месо е исто така модерен во последниве години се повеќе и повеќе, бидејќи пред многу години општеството гледаше на луѓе кои не јадеа месо чудно, денес ова е сè почесто. И, луѓето се одлучуваат за ваков вид диети не само заради нивниот интерес за здрава исхрана, туку и заради одредени етички или еколошки причини.,
Вегетаријанец е личност која решила да престане да јаде месо (вклучувајќи риба и живина), но продолжува да јаде сирење, млеко, јајца, мед, во споредба со веган кој ги исклучува сите овие производи од животинско потекло од неговата исхрана.
Фруктаријанството е друго ниво на оваа диета и вклучува само потрошувачка на овошје или растенија кои не ја „убиваат“ планетата, па исклучок е пченицата и зеленчукот со лисја или корени.
Што се однесува до LCHF, сè уште има шпекулации, студии и дискусии за тоа дали е погоден за луѓето, бидејќи тие по природа се тревојади. И, мислењата се нормално поделени во два табора.
Така, потребно е да се надополни кога е потребно ваквата диета, заменувајќи го она што вообичаено го консумираме во исхраната на животните. Предностите се дека во денешно време не е тешко да се направи тоа.
Интермитентен пост
Уште еден хит на Интернет последниве години, ајде накратко да ви кажам за што станува збор.
Оваа идеја не се состои толку многу во она што го јадете, дури и ако правилото 80/20 важи за вашето здравје, туку во времето кога јадете. Постојат неколку алтернативни „прозорци“ за тоа кога да јадете, кога не или како да го проширите вашиот „прозорец“ за да спие без храна.
Овие можат да бидат 12/12 часа или 16/8 часа прозорци или 36 часа објавување. Некои луѓе, поради нивниот ментален отпор и природната ревитализација на телото, се одлучуваат за долги периоди на пост, но тоа не е за секого и не го препорачувам на луѓе кои неодамна доживеале емоционални нарушувања или јадење.
Заклучок
Овие сигурно не се сите денешни нутриционистички трендови, но се оние со кои најчесто се среќавате.
Но, мора да запомниме дека она што одговара на една личност не мора да одговара на друга. Во принцип, станува збор за нашата ментална благосостојба, бидејќи ако се присилиме да се навикнеме на одредена диета, и онака нашето тело нема да се чувствува добро.
И, ако ја пронајдете диетата која најдобро одговара за вас, не обидувајте се да ги убедите сите дека ова е најдобра за секого. Најдобро е, но за вас. За другите тоа може да биде искушение и со сите опции денес, секој е подготвен да избере што сака.