Ефекти на асаните - МОКСА ДЕВИ ЈОГИНИ
капалабхати (брзо дишење)
физички: ја зајакнува дијафрагмата и помошните респираторни мускули. ги чисти белите дробови. ги масира срцето, црниот дроб и стомакот. за време на периодот на брзо дишење, содржината на кислород во крвта се зголемува многу нагло. ова ја прави крвта алкална, што подобрува одредени метаболички процеси и детоксикација. Кога го задржувате здивот, содржината на јаглеродна киселина во крвта се зголемува, што пак ги стимулира другите метаболички процеси и ја подобрува ефикасноста на белите дробови. Времето да го задржите здивот е стимул за обука што доведува до зголемување на капацитетот на белите дробови и подобрување на циркулацијата и срцевата активност. капалабхати помага во чистење на дишните патишта (бронхиите, алвеолите, душникот и носните пасажи) и е добра превенција против треска од сено, астма и настинки. капалабхати има ефект на чистење и детоксикација на целото тело. некои ученици први имаат вртоглавица кога вежбаат. ова е знак дека мозокот сè уште не е навикнат на оваа количина кислород и честопати, исто така, студентот пуши/пуши. но вртоглавицата поминува по неколку пати. но исто така бидете сигурни дека ученикот правилно дише, особено не присилувајќи вдишување.
енергичен: kapalabhati го активира соларниот плексус. енергијата се крева до главата и зрачи оттаму. kapalabhati значи „сјаен череп“ и се однесува на чувството на енергија што зрачи од главата. може да се користи мула бендха (заклучување на коренот = стегање на мускулите на карлицата), визуелизација и концентрација за да се насочи праната во су-шумна (суптилен рбет) и да се активираат чакрите.
ментално: kapalabhati активира и помага да ја исчистите главата. тоа е многу добро за ублажување на менталната и емоционалната напнатост. помага против замор и опаѓање и доведува до внатрешна радост и сила.
наизменично дишење (анулома вилома, нади содана)
физички: наизменичното дишење помага да се зголеми капацитетот на белите дробови и да се стави дишењето под контрола. особено периодите на дишење се добар тренинг за срцето и циркулацијата. анулома вилома помага да се отворат носните пасажи. Наизменичното дишење е одлично против алергии, треска од сено и астма и делува превентивно против настинки. анулома вилома има хармонизирачки ефект врз сите телесни системи.
енергичен: нади содхана значи „прочистување на надиите“. се отвораат сите 72.000 нади за да може праната, животната енергија, да тече подобро. особено се отвораат ида, пингала и сушумна, сончевата и месечината се хармонизираат во ида и во пингала. преку отворот на сушумната, праната може да се влее во повисоките чакри. преку концентрација може да се испрати праната таму каде што некој би сакал да ја има.
ментално: наизменично дишење ја промовира можноста за концентрација и го подготвува умот за медитација. наизменично дишење помага да се најде внатрешен мир и сила. емоционалната нерамнотежа се трансформира во мирно чувство на сила и моќ. ефектите на капалабхати може да се почувствуваат побрзо, оние наизменично дишење траат подолго.
0. поздрав на сонцето (сурија намаскар)
физички: поздравот на сонцето, кој се практикува на почетокот на лекцијата, е неопходен како подготовка за асаните; се протега и го загрева телото. стотици мускули се користат за време на поздравот на сонцето. поздравот на сонцето го надополнува соларниот плексус со енергија и го стимулира кардиоваскуларниот систем. оваа вежба не е асана (држење на телото), туку вежба за јога само по себе.
енергичен: особено се стимулира сончевиот плексус. молитвата на сонцето поттикнува и енергизира.
во 12-те движења се адресираат сите чакри: 11) вишуда (12) сахасрара
ментално: вежбата се усогласува и ви дава самодоверба
1. Штанд на главата (ширсасана)
физички: каротидната артерија прима значително повеќе крв. мозокот, 'рбетот и симпатичкиот систем се снабдуваат со крв. исчезнуваат болести на нервите, очите, ушите, носот и грлото. оваа асана е добра за проширени вени, колика во бубрезите и тврдоглав запек. оваа асана е добра и за доделување на стомакот и нервна астма. белите дробови се чистат бидејќи целиот лош воздух ги напушта белите дробови. држачот исто така ја подобрува циркулацијата на крвта во скалпот (намалување на опаѓање на косата и забавување на побелување на косата или опаѓање на косата) и на лицето (намалување на брчките). држачот за глава се смета за „подмладувач“. Се промовира чувство на рамнотежа, мускулна координација, самодоверба, концентрација и храброст.
Секој што страда од висок крвен притисок, оштетување на цервикалниот 'рбет или сериозно оштетување на окото, треба да се консултира со лекар пред да ја изврши оваа асана.
зајакнати мускули: делта мускули (мускули на рамото).
енергичен: држачот помага да се возвиши апаната, а со тоа и сексуалната енергија. ги активира сончевите и месечинските енергии во сончевиот плексус и во челото.
адресирани чакри: чајна ајна и сахасрара
ментално: многу мозочни функции, како што се меморијата, концентрацијата, креативното размислување и менталната јасност се зголемуваат. асаната развива храброст, концентрација, волја, рамнотежа и координација.
2. држач за рамо (сарвангасана)
физички: оваа асана ја нормализира функцијата на тироидната жлезда и со тоа метаболизмот во целото тело. штанд за рамо помага во одржување на младешка фигура и мазна кожа. стомакот и варикозата исчезнуваат. држач за рамо е добар за женскиот репродуктивен систем. 'рбетот останува/станува флексибилен. се ослободува напнатост на вратот. стоењето на рамото има многу ефекти на стоењето на главата (види погоре), кои се базираат на превртената положба. држачот на главата е повеќе активиран, рамото е повеќе смирувачко.
истегнати мускули: лонгисимус (продолжување на грбот), трапез (капричен мускул), мускули на вратот.
енергичен: штанд за рамо ја обновува праната. како држач за глава, се смета за вежба за подмладување. стоење на рамото, исто така, може да се вежба по напорен ден на работа, со цел да се врати новата енергија.
адресирани чакри: вишуда чакра.
ментално: стоењето на рамото дава чувство на целосност (сарва = сите; анге = делови). помага да се прифати себеси и својот живот каков што е.
3. плуг (халасана)
физички: оваа асана се протега на грбот и цервикалниот 'рбет и помага да се добие и да се одржи флексибилноста. плугот исто така ги истегнува мускулите на нозете. функцијата на тироидната жлезда е нормализирана и на абдоминалните органи им се прави нежна масажа.
истегнати мускули: лонгисимус (продолжување на грбот), трапез (капиларен мускул), мускули на вратот, глутеус (глутеални мускули), бицепс (флексори на бутот), гастрокемиус (мускули на теле).
енергичен: усогласување, балансирање.
адресирани чакри: вишуда, анахата.
ментално: плуг помага да се дојде до внатрешниот центар. pflug ви дава сила да иницирате долгорочни промени („да го обработувате вашето поле“) и трпеливо да ги чекате ефектите.
4. риба (матјасана)
физички: оваа асана исто така ја хармонизира тироидната жлезда. рибата обезбедува олеснување на напнатите мускули на рамото и грбот, што може да станало забележливо за време или по стоењето на рамото. рибата ја зголемува виталноста и ја отстранува вкочанетоста во лумбалниот и цервикалниот пршлен. рибата ги зајакнува мускулите на горниот дел од грбот и помага против заоблениот грб. се ослободуваат емоционалните тензии кои често го опкружуваат срцето и соларниот плексус.
истегнати мускули: пекторалис (мускули на градниот кош), мускули на вратот.
Зајакнати мускули: трапез (капиларен мускул), лонгисимус (екстензор на грб), евентуално латисимус (широк мускул на грбот) и бицепс (флексори на рака).
енергичен: силно активирање, отворање.
адресирани чакри: анахата, вишуда.
ментално: матјасана помага да се отвори срцето и да се ослободат емоционални тензии кои често лежат на сончевиот плексус и срцето. рибата дава чувство на слобода, отвореност и радост.
5. свиок напред (пашимотанасана)
физички: силна вежба за стомак. ги стимулира абдоминалните органи, на пр. б бубрезите, црниот дроб и панкреасот. има хармонизирачки ефект врз варењето и го стимулира имунитетот. paschimotthanasana може да направи чуда 3-10 минути ако сте настинати. оваа вежба е неопходна за дијабетичари. мускулите и мускулите (потколеници и мускули на теле) стануваат флексибилни. 'рбетот станува еластичен и се предизвикува трајна младост.
истегнати мускули: гастрокемиус (мускули на теле), бицепс (кочници), глутеус (глутеални мускули), лонгисимус (екстензори на грб).
зајакнати мускули: евентуално псоас (флексори на колк), бицепс (флексори на раце).
енергичен: paschimotthanasana е една од енергетски најефикасните асани, особено ако се држи подолго време. се смета дека е една од положбите што кундалини ги буди во напредно јоги. ја отвора суптилната 'рбетот (сушумна, исто така наречена пасчимота нади), ги активира сите чакри во' рбетот и го усогласува сончевиот плексус.
адресирани чакри: особено муладара, швадистана, манипура, ајна.
ментално: развива трпеливост, посветеност, способност да се прости.
6. Кобра (бухангасана)
физички: мускулите на грбот се масираат и зајакнуваат. притисокот што се врши врз стомакот работи против запек. оваа асана е добра и против различните болести на женските полови органи.
истегнати мускули: пекторалис (мускули на градниот кош), ректус абдомина (директно стомачни мускули), мускули на вратот, можеби псоас (флексори на колк).
Зајакнати мускули: лонгисимус (продолжување на грбот), трапез (капиларен мускул), можеби латисимус (широк мускул на грбот), глутеус (глутеус мускули), трицепс (продолжување на раката).
енергичен: кобрата е активирана и енергична. енергијата тече нагоре и напред и на 'рбетот.
адресирани чакри: анахата, вишнуда, ајна
ментално: кобрата се отвара и се ослободува. охрабрува високи идеали. ве ослободува од страв и ви дава нова самодоверба.
7. скакулец (салабасана)
физички: како и кај кобрата, притисокот врз стомакот е зголемен, со што се регулира и зајакнува функцијата на цревата. црниот дроб, панкреасот и бубрезите се масираат. зајакнуваат грбот и глутеалните мускули. болката во грбот и ишијас исчезнуваат за кратко време.
истегнати мускули: квадрицепси (екстензорни мускули), псоас (флексори на колк), ректус абдомина (стомачни мускули), можеби пекторалис.
Зајакнати мускули: лонгисимус (продолжување на грбот), глутеус (глутеални мускули), делта мускули (мускули на рамото), пекторалис (мускули на градниот кош), трицепс (продолжување на раката).
енергичен: скакулецот има силно активирачко дејство. ги отвора чакрите во сушумна.
адресирани чакри: особено вишуда.
ментална: салабасана развива самодоверба, волја и наметливост.
8-ми лак (данурасана)
физички: оваа вежба е добра за целиот 'рбет, од цервикални пршлени до торакални, лумбални и сакрални пршлени. ги комбинира ефектите на кобрата и скакулецот. мускулите на грбот се зајакнуваат. абдоминалните органи добиваат добра масажа. лакот помага во расчистување на запекот, лечи стомачни тегоби, ревматизам и гастроинтестинални заболувања. лакот ги намалува маснотиите, го стимулира варењето и го олеснува метежот на крвта во стомакот.
истегнати мускули: пекторалис (мускули на градниот кош), ректус абдомини (стомачни мускули), псоас (флексори на колк), квадризепо (екстензори на нозе).
Зајакнати мускули: лонгисимус (продолжување на грбот), трапез (капиларен мускул), квадрицепс (продолжување на ногата), мускули на подлактицата, глутеус (глутеус мускули).
енергичен: го активира соларниот плексус.
адресирани чакри: манипура, анахата, ви-шудда, ајна.
ментална: развива самодоверба. го крева духот. доведува до чувство на величественост.
9. ротирачко седиште (ardha matsendrasana)
физичко: со вртење на телото, 'рбетот станува флексибилен странично, се зајакнува симпатичкиот нервен систем и се масираат грбните мускули. оваа асана генерално лечи нервни заболувања. масажата што ја доживуваат абдоминалните органи ги отстранува токсините што се појавуваат при варењето на храната.
истегнати мускули: глутеус, коси и трансверсус абдомини (коси абдоминални мускули), латисимус (широки мускули на грбот), лумбални мускули. пекторалис (мускули на градите).
зајакнати мускули: латисимус, коси и трансверзус абдомини (коси абдоминални мускули), лумбални мускули (секој од другата страна од истегнатите мускули).
енергетски: една од енергетски најважните вежби. го активира соларниот плексус, ја отвора сушумната (суптилна 'рбетот).
адресирани чакри: муладара, ајна, сахасрара.
ментално: има ефект на ослободување од стрес, зајакнување на нервите, смирување и усогласување. дава сила да остане во внатрешната рамнотежа, дури и ако се променат надворешните околности, да се задржи внатрешното достоинство, дури и ако некој се прилагоди на надворешните околности, да остане верен на своите идеали, дури и кога се приближува и се приближува кон другите луѓе.
10. паун (мајурасана)
физичко: се смета за најефикасна вежба за органите за варење. главната артерија во стомакот е компресирана од притисокот на лактите. последователното зголемено снабдување со крв им помага на органите за варење, ги зајакнува црниот дроб, желудникот и панкреасот. вежбата помага да се обнови целиот нервен систем. ги зајакнува мускулите на рацете и го зголемува капацитетот на белите дробови.
истегнати мускули: мускули на рамото.
зајакнати мускули: пекторалис (мускули на градниот кош), латисимус (широк мускул на грбот), мускули на подлактицата, трицепс (екстензори на рацете), лонгисимус (долги мускули на грбот), глутеус (глутеси).
енергичен: силно активирање и будење. многу препорачано наутро и секогаш кога енергијата треба да се активира брзо и ефикасно.
адресирани чакри: манипура, ајна.
ментална: развива самодоверба, храброст, концентрација, волја и рамнотежа.
11. Стојан свиок напред (pada hastasana)
физички: оваа асана делумно ги има истите ефекти како свиокот нанапред: го одржува тенкиот струк, ја враќа еластичноста на 'рбетот и ги истегнува тетивите во нозете, особено во дупките на колената. исто така го поддржува снабдувањето со крв во мозокот и има некои од ефектите на инверзиите.
истегнати мускули: гастрокемиус (мускули на теле), бицепс феморис (кочници), глутеус (глутеални мускули), лонгисимус (екстензори на грб).
енергичен: пада хастасана има заживувачки и енергичен ефект.
адресирани чакри: муладара, сахасрара.
духовно: развива смирение и посветеност.
12. триаголник (триконасана)
физички: им помага на цревата да работат подобро. го стимулира апетитот и го поддржува варењето на храната. мускулите во трупот и грбот стануваат флексибилни. болката во грбот може да се спречи. црниот дроб се масира и се стимулира протокот на жолчката.
истегнати мускули: коси и трансверзус абдомини (коси абдоминални мускули), латисимус (широк грб), трицепс (екстензори на рацете).
енергичен: триконасана усогласена.
адресирани чакри: сите чакри во сушумна.
духовно: триконасана помага да се види светот од нова перспектива и да се стане отворен за нови нешта.
длабока релаксација (шавасана, јога нидра)
физички: длабока релаксација го активира импулсот за релаксација (одговор на релаксација): хормоните на стресот се распаѓаат, се ослободуваат хормоните на среќата (ендоморфини), се стимулира производството на одредени гласнички супстанции во мозокот. се активира парасимпатичкиот нерв, се намалува симпатичкиот нерв. циркулацијата доаѓа до одмор, артериските wallsидови се релаксираат. Спречен е висок крвен притисок, главоболки, стомачни проблеми, дигестивни заболувања и сите болести поврзани со стресот. имунолошкиот систем е стимулиран, настинките и метаболичките нарушувања се спречуваат. процесите на поправка во телото се подобруваат. 10-15 минути длабока релаксација може да ја врати потрошената енергија во текот на денот или после работа.
енергичен: длабоката релаксација помага да се усогласат и складираат енергиите во надиите и чакрите стимулирани од асаните. длабока релаксација никогаш не треба да изостане по час по јога, инаку разбудената прана може да се претвори во немир и нервоза. За време на длабока релаксација аурата може да се прошири, понекогаш астралното тело може да го напушти физичкото тело.
ментална: длабоката релаксација исто така се обновува ментално, ја ублажува напнатоста, доведува до внатрешен мир и рамнотежа. длабока релаксација исто така може да доведе до чувство на радост и да се надмине свеста за телото.