Ефекти на тестостеронот врз градење на мускули и губење на маснотии - спортска исхрана и додатоци
Тестостеронот е домаќинство во светот на фитнесот и спортот. Сексуалниот хормон тестостерон може да има силно влијание врз растот на мускулите и слабеењето:
Ако имате високо ниво на тестостерон, треба да бидете во можност побрзо да ги градите мускулите. Спротивно на тоа, некој со недостаток на тестостерон ќе стави маснотии побрзо.
Оваа статија опишува што е тестостерон и како тестостеронот влијае на зголемувањето на мускулите и процентот на телесни масти. Исто така, покажува како можете да го измерите вашиот тестостерон и какви мерки може да се преземат за природно зголемување на нивото на тестостерон.
Тестостеронот е име на полов хормон. Хормонот се јавува кај двата пола, при што концентрацијата е значително поголема кај мажите. Тестостеронот е одговорен, меѓу другото, и за машкиот развој и обезбедува типични карактеристики на мажите како што се длабокиот глас, дистрибуцијата на маснотии според половите и влакната на телото. Покрај тоа, тестостеронот е исто така одговорен за градење на мускулна маса и складирање на маснотии.
Нивото на тестостерон се менува со возраста и ја достигнува највисоката концентрација на возраст од 20 до 30 години.
Поради својот анаболен ефект (градење на мускули), синтетички тестостерон често се додава во спортот за да се подобрат перформансите на еден спортист. Особено во областа на боди-билдинг, зголемената вредност на тестостеронот е корисна: побрзо Раст на мускулите, зголемени перформанси и помал процент на телесни масти.
Вештачки зголемено ниво на тестостерон може, исто така, да има негативни ефекти, како што се зголемена агресивност, акни или намалување на тестисите. Кај жените, од друга страна, ритамот на гласот може да се намали, а влакната на телото може да се зголемат.
Во медицината, тестостеронот се користи специјално кога, на пример, има дефицит на хормон. Сепак, употребената количина е значително помала од онаа на спортистите кои го земаат хормонот како подобрувач на перформансите. Се проценува дека бодибилдерите внесуваат до 100 пати поголема од медицинската доза.
Постојат неколку методи кои можат да се користат за мерење на нивото на тестостерон во телото. Најчесто користените методи се определувања на хормони со примероци на урина, крв и плунка. Предноста на примероците на плунка е тоа што тие можат да се вршат дома без специјалист. Комплет за тестирање содржи детални упатства за тестирање, а собирањето на плунката е едноставно и едноставно. Испораката на неколку примероци на плунка ги компензира флуктуациите на хормоните и го прави резултатот позначаен отколку утврдувањето со примерок од крв. Понатаму, тестовите со плунка секогаш даваат референтни вредности, што не е секогаш случај со тестовите на крвта.
Соодветни комплети плунка нудат разни производители, како што е лабораторијата Верисана: Покрај инструкциите, еден сет содржи три садови со плунка и торба за испраќање за испраќање на примероците до лабораторијата.
Тестостеронот може да се утврди со примероци на плунка
Три примероци на плунка треба да се земаат на секои половина час откако ќе станете. Во упатството е наведено дека сите три примероци мора да се достават пред појадок и пред миење на забите. Исто така, се препорачува да се воздржите од вежбање во рок од 24 часа пред прифаќањето. За sportsубител на спортот како мене, најголем предизвик е да најдат ден без никаква физичка активност. ?
Конечно, плунката се истура во одделните контејнери со испорачаните сламки. Пополнетите контејнери се пакуваат и се испраќаат назад во Верисана во лабораторијата во затворениот плик. Околу 10 дена подоцна ќе го добиете резултатот преку е-пошта.
Студиите покажаа дека нискокалоричните диети можат негативно да влијаат на нивото на тестостерон. Брзата загуба на маснотии или дефицитот во рамнотежата на витамини или минерали може исто така да бидат одговорни за ниското ниво на тестостерон. Покрај исхраната, важни се и факторите како што се спиењето, стресот, сексуалниот живот и општите фактори на живот (консумирање алкохол, лекови и сл.).
Следните мерки можат да помогнат во одржување и природно зголемување на нивото на тестостерон:
- Работете Обука за сила
- Земете додаток Мултивитамин, за да ги задоволите вашите дневни потреби за витамини.
- Избегнувајте стрес и редовно правете медитација или вежбајте.
- Обидете се барем Спијте 6 часа во текот на ноќта.
- Јадете здрава и урамнотежена исхрана. Ниту јаглехидратите, ниту протеините или мастите не смеат да недостасуваат во вашата исхрана.
- Редовно консумирајте месо, грав или ореви Барање за цинк прикривање. Алтернативно, можете да користите додаток во исхраната како што е ЗМА.
- Редовно обидувајте нешто Сонце да се внесува доволно витамин Д. Додатоците на витамин Д се препорачуваат во зима.